所以，是不是憋着比较好一块长木板还是多组短木板?虽然大多数教练不会争论这样一个事实，即平板支撑是增强核心肌肉的最佳运动之一，但你应该坚持平板支撑多长时间是有很大争议的。
平板支撑练习是指你将身体保持在一条直线上，用前臂或手支撑自己，这通常是核心强化计划的一部分——而且是有充分理由的。
“平板支撑实际上是一种全身运动，不仅锻炼到你的腹部肌肉，”CSCS的创始人格雷森·维克汉姆(Grayson Wickham)说运动库．这种等距运动可以锻炼你的腹肌、臀大肌、股四头肌、背阔肌、胸大肌、背部，甚至脚和脚踝的肌肉。
没错，平板支撑比平板支撑更有效地加强你的核心肌肉经典的仰卧起坐和其他动态核心训练，根据2015年6月的一项研究力量与训练研究杂志．研究人员报告说，做平板支撑需要肌肉全程收缩，而蜷缩或仰卧起坐等运动只需要更短的收缩时间。
但这仍然没有解决这个问题，多长时间保持这个动作最大的腹肌雕刻和核心加强的好处。下面，专家们给出了自己的看法，让你找到最适合的平板支撑时间。
提示
根据你的健康水平、状态和目标，你可以坚持平板支撑10秒到30秒到60秒，甚至3分钟。
短平板支撑和长平板支撑
你知道为什么你应该在你的锻炼计划中加入平板支撑，但是多长时间你应该扶着木板吗?
然而，维克汉姆建议保持1到3分钟。他说:“一般来说，做平板支撑的时间较长，次数较少，而做平板支撑的时间较短，次数较多。”
“这是因为在你的肌肉已经疲劳的时候，你的肌肉和神经系统承受了更多的生理压力。当谈到变得更强壮或增加肌肉时，你的宣传的最后一部分是真正的黄金。”
另一方面，上述研究的作者斯图尔特·麦吉尔博士建议，平板支撑只坚持10秒，但要做5组，每组之间休息几秒钟。
建议从10秒到3分钟，多长时间应该你撑着你的平板?归根结底，这取决于你的健康水平和状态。
维克汉姆说:“做平板支撑最关键的是要有良好的技术和形式。”“我见过有人可以毫无问题地坚持平板支撑5分钟以上，但当我纠正他们的技巧时，他们几乎只能坚持1分钟。”
乔丹表示同意，他说:“这取决于你从哪里开始。如果刚开始，20秒对你来说很难，那就开始20秒保持良好的状态。”
如果你是平板支撑的新手，从10秒开始，随着时间的推移，或者增加更多的动作，始终专注于你的姿势。
维克汉姆说:“当你的状态开始崩溃时，你应该休息一下。“当你的下背部和/或臀部开始向地面下垂，你的肩胛骨开始向彼此下垂，或者你的屁股开始翘在空中时，你就会知道这是什么情况。”
正确的平板支撑式
- 从手和膝盖开始，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方。
- 右脚向后走，然后左脚用手和脚趾保持平衡。你的身体应该从头顶到脚后跟形成一条直线。收骨盆，锻炼核心肌肉，挤压臀大肌。
- 保持这个姿势，同时保持脊柱中立。
让平板支撑更上一层楼
无论你是以良好的姿势坚持平板支撑30秒还是3分钟，除了增加时间外，你还可以做一些事情来让它更具挑战性。
维克汉姆说:“从本质上讲，平板支撑是一种耐力锻炼，而不是力量锻炼。”为了集中精力增强你的核心力量，他建议在做平板支撑时穿一件加重的背心或在背上放一个负重板。像往常一样，确保你在增加重量时注意你的姿势，以防止受伤。
您还可以通过以下方法使此练习更加困难增加平板变化乔丹说，比如抬高一条腿或做平板鸟狗。