这个20分钟的壶铃梯训练将给你的腿和臀部最终的燃烧

不，我们说的不是拿着壶铃在梯子上爬上爬下。阶梯训练包括做一系列的力量练习，以上升或下降的次数，整个时间使用相同的负荷。

例如，如果你在第一轮壶铃梯训练开始时做了6次摆动、6次清洁和6次深蹲，那么在下一轮的每项训练中，你会增加或减少2次。一些阶梯训练包括上升练习，而另一些则使用下降练习。

为了增加任何梯子锻炼的挑战性，你可以在梯子上爬，然后再从梯子上下来，反之亦然。例如，你可以做6、8、10、8，然后做6次。

好处:壶铃梯训练是一种非常有效的提高心率的方法，同时增强力量和运动技能。在天梯训练中，短时间的恢复可以让你有足够的时间喘口气，为下一轮做准备，而训练计划的时间足够低，你可以优先考虑良好的状态。通过使用壶铃，你可以利用高强度的动态动作，比如摆动和清洁。

开始，雕刻和加强下半身的力量包括你的股四头肌、臀大肌和核心肌群，用这个20分钟的壶铃梯训练。

这个天梯训练是关于下降的:第一轮每项运动完成15次，然后是13次、11次、9次和7次(后面几轮减去2次)。如果你想增加挑战，有超过20分钟的时间锻炼，接下来反向做梯子，每个动作重复15次。每轮休息2分钟。