排便困难?试试这3种核心锻炼，让身体动起来

当你的大便不通畅,一个ab锻炼也许能创造奇迹，让事情顺利进行。

事实上，运动，在一般情况下，增加结肠运动(加速通过肠道)，刺激你的腹肌，帮助大便进入直肠，Nikhil A. Kumta，医学博士他是西奈山伊坎医学院的胃肠病学家和副教授，他告诉livestrong。

但为核心的练习能特别有帮助吗防治便秘．原因如下:由于你的腹肌在排便时被激活(以及当你排泄时)，通过核心训练来锻炼这些肌肉可以帮助大便通过，特别是当与大便结合使用时富含纤维的食物以及充足的水分摄入，Kumta博士说。

所以下次你的上厕所习惯停下来的时候，试试这三种专注于腹肌的锻炼，它们会同时增强你的腹肌六块肌肉帮助你生产正常排便．

没有比这个更好的方法来点燃你的腹肌了Pilates-based板材系列。你将坚持10个深层核心激活平板支撑变化，每个变化大约一分钟深呼吸伸展脊柱，在呼气时加强腹部肌肉的收缩。

库姆塔博士说，结合呼吸技巧也可以缓解便秘，因为它有助于放松肛门括约肌。

库姆塔博士说，持续扭动核心肌肉的腹肌练习对促进排便特别有效。这个10分钟的核心回路，包括扭转肚子的动作，比如踢自行车，会刺激你的粪便沿着消化道运动。

如果你真的想让事情有所进展，那就去找一个胜似闲庭信步做完腹肌训练后。每天步行30分钟已被证明可以改善便秘和腹部肿胀Kumta博士说。

你只需要一个垫在10分钟内完成10项针对腹肌的快速锻炼。等距持有在做仰卧起坐、开叉v型腿和俄罗斯扭转等拉伸运动时，可以让你的核心肌肉燃烧起来你的斜加快大便通过肠道的速度。

为了更大的促进排便，你可以把这个核心动作和下半身的锻炼．就像下蹲，驴回扣和glute桥加强盆底．库姆塔说，改善盆底肌肉的协调性有助于排便。