如果你在挣扎关节炎的症状，开始或维持一项计划可能会让人感到胆怯运动项目．但是，根据世界卫生组织的研究，有了正确的知识和设备，定期锻炼可以减轻疼痛，改善关节功能，提高关节炎患者的生活质量疾病控制和预防中心．
根据2019年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，即使是短时间的锻炼也有助于防止关节疼痛恶化美国预防医学杂志．研究人员发现，患有关节疼痛的人，每周进行一小时中等或高强度的活动，比那些不太活跃的人在几年后出现残疾的可能性更小。
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“特别是关节炎，软骨本身没有血液流动。将营养输送到关节的方式是通过关乐动娱乐网节内层，而这种方式是通过关节运动来实现的。Kim Huffman，医学博士杜克大学医学中心的医学副教授。“人们忘记了关节还包括它周围的肌肉，所以保持运动关节的肌肉力量很重要。”
但对于患有关节炎的成年人来说，锻炼不仅仅是增强肌肉。2018年6月的一项研究中关节炎研究与治疗在美国，霍夫曼博士和她的同事们发现，患有风湿性关节炎(RA)的老年人如果坚持高强度的锻炼间隔走该方案减少了疾病活动，改善了心血管健康和改善了免疫功能。
提示
霍夫曼博士说，关节炎患者在运动前(和运动中)应该听从自己的身体。所以如果你感到疼痛或经历痛苦的炎症，尝试一种不会给关节增加任何重量的锻炼，比如骑自行车或椭圆机．
对于手部有关节炎的人来说，力量训练的重量或阻力带的类型是不同的。一般来说，手部有关节炎的人应该避免抓重物或阻带圣卢克大学健康网络的认证手部治疗师克里斯·拉奇福德说。
拉奇福德告诉livestrong网站说:“通常情况下，如果你的手有关节炎，就不要用力握得太紧。”“把手越大越好。如果你正在握拳，而你的指关节是白色的，那就不理想了。”
提示
的美国人身体活动指南建议所有成年人每周至少进行两次力量训练。
关节炎患者的5种最佳体重
Latchford和Brian Andonian医学博士，MHSc杜克大学医学院的医学助理教授，分享了他们对手部关节炎患者的最佳重量和阻力带选择。他们还提供了一些建议，告诉你在购买时应该注意什么。
1.JFit 2磅氯丁橡胶握哑铃
氯丁橡胶材质的握感更舒适，JFit型号的手柄更宽，便于手部有关节炎的人握持。这些轻手重量可在一到五磅。
因为他们更宽的手柄，你可以很容易地抓住他们，而旋转在一个室内自行车锻炼力量和有氧运动。
安多尼亚博士说，在理想的情况下，手部有关节炎的人应该与职业治疗师合作，为运动器材定制宽握、柔软的手柄。
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2.身体塑料抵抗带
对于手部关节炎患者的专家来说，阻力带是首选的运动器材。霍夫曼博士解释说，这是因为握着橡皮筋的把手对患有关节炎的手更宽容，你也可以选择在手腕上缠上橡皮筋，让手休息一下。
bodyplastics包括一套五种不同程度阻力的带子，可以固定在把手、门附件和脚踝或腕带上。
“阻力带通过手指的小关节施加的压力要小得多哑铃，kettlebells,或杠铃因为它们限制了来自重力的额外力，”安多尼亚博士说。“这对手部关节炎患者有益。”
安多尼亚博士说，虽然有些测试带用磅来表示阻力的重量，但它们并没有精确地转换。与其依赖于它，不如从较低的压力开始，然后逐步提高。“带可以堆叠在一起，以提供广泛的电阻，”他说。
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3.Henkelion可调节脚踝重量
拉奇福德解释说，选择不需要你紧握双手的重量会减轻疲劳。在脚踝或手腕周围的手铐重量是不使用手的力量训练的好选择。
拉奇福德说:“如果你的手有关节炎，我建议你在锻炼或日常任务中使用一些小工具来减轻手部的压力。”“如果我们能在锻炼的一部分中不抓东西，就能减轻手部的疲劳。”
脚踝和手腕重量用不同的重量，当你变得更强壮时，你可以向上移动，就像你练习哑铃或在机器上一样。这些脚踝和手腕重量从亨克龙有个人重量袋，让您轻松调整负荷。它们还配有魔术贴带，方便系紧和拆卸。试试这个20分钟，脚踝重量训练上半身。
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4.Rogue健身环带
安多尼亚博士解释说，迷你腕带，比如Rogue Fitness Loop bands，很适合进行手腕屈曲和伸展运动。和传统乐队一样，迷你版也有不同的阻力。
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5.Theraputty Hand腻子
安多尼亚博士解释说，虽然手部橡皮泥不是重量或阻力带，但它可以帮助关节炎患者增强手部周围的肌肉和韧带。
他说:“手部运动腻子对握手、捏手指和手指内收练习(当手指分开时把它们合在一起)很有好处。”“手部运动对关节炎非常友好，因为它们有助于增强周围肌肉，减轻关节压力。”
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买哑铃或手环前需要知道什么
专家表示，在购买负重带或阻力带时，你应该注意两件事。
大小
霍夫曼博士说，有效的锻炼并不需要特别重的重量或特别硬的阻力带。
她说:“除非你在健身，或者很想变胖，否则你不需要做太多高重量、低强度的运动。”“少量的有氧运动和低重量、高重复的锻炼是有好处的。”
刚开始的时候，试试2到5磅的重量。霍夫曼博士说，一旦你可以轻松地重复20次，就可以增加重量。也有可能做过头，比如重复100次。
一般来说，20美元左右就能买到一副不错的手环，阻力带可能会贵一点，因为它们通常是成套出售的。
阻力带有不同的张力，通常用颜色编码。如果你和教练、物理治疗师或职业治疗师一起工作，他或她可能会为你提供一些帮助。
材料
氯丁橡胶覆盖重量可以使抓地力更舒适一点，少一点光滑。安多尼亚博士说，在佩戴阻力带时，内层有细绳或布覆盖的腕带有助于防止腕带断裂或断裂时受伤。
他说:“购买高质量的橡胶橡皮筋有助于防止受伤，并在运动的整个范围内提供更一致的阻力。”
安多尼亚博士说，用劣质橡胶制成的阻力带在整个运动范围内的阻力会有所不同。换句话说，你可能会在锻炼过程中突然停下来。这些产品往往更便宜，但安多尼亚博士指出，更贵的产品并不总是更好。他说，在这种情况下，阅读产品评论会很有帮助。
最后，安多尼亚博士说，选择塑料或金属表壳上有厚橡胶握把的表带。