为什么你会在早上便便，以及睡眠和便便的其他3种联系

没有得到足够的睡眠它与体重增加、心情不好、注意力不集中，甚至高血压和二型糖尿病等慢性疾病有关。但你知道它也会影响你的上厕所习惯吗?

“我们现在认为睡眠——尤其是睡眠太少或质量差——会影响你的排便习惯，导致便秘和腹泻等症状，”他说凯尔·斯塔勒，医学博士，公共卫生硕士他是胃肠病学家，也是麻省总院胃肠运动实验室的主任。

虽然一夜好眠并不能解决你所有的肠胃问题，但经常眨眼——并保持一致的睡眠时间表——会有所帮助。继续往下读，听听专家和科学家对睡眠和便便之间的联系是怎么说的。

如果你总是觉得你醒来后很快就得走了，那么这只是一个信号，表明你的胃肠道正在做它应该做的事情Jill Deutsch，医学博士耶鲁医学院胃肠病学家。

她解释说:“你的结肠有自己的内部时钟，刺激它释放大量的激素，如皮质醇，这导致它更有力地收缩。”

这反过来又会推动前一天剩下的所有便便向前进入你的直肠，导致你在起床后大约30分钟就去厕所。

你可以通过早上的常规活动来加速这一过程，包括伸展运动、吃早餐和喝水，特别是咖啡．

如果你真的很想去，那就不要去憋住多伊奇医生说，这可能会导致便秘。在早上留出一些额外的时间，这样你就不必在浴室里匆忙完成任务了。

根据Staller博士在2020年5月的一项研究，减少和增加的睡眠都会导致便秘消化系统疾病周．

之间获得七至八小时睡眠的最佳时间是晚上，睡眠时间超过或少于这个时间的人报告说，他们被电的可能性增加了30%。

“有一种理论认为，睡眠在调节排便方面具有某种恢复性作用，”Staller博士解释道。“如果你睡眠不足，或者睡眠质量很差，那么你的大脑可能没有提供足够的线索，让你的肠道以传统方式醒来并收缩。”

他指出，睡眠时间超过8小时的人可能患有睡眠呼吸暂停等潜在疾病，无法获得所需的恢复性休息。

你可能经历过所谓的“旅客的便秘在那里，你会觉得比度假时的新泽西收费公路还要拥挤。其中一个重要原因是时差解释说,Christine Lee，医学博士他是克利夫兰诊所的胃肠病学家。

她解释说:“当你切换时区，打破了你的睡眠规律，就会扰乱你的昼夜节律。”

结果，你的身体变得混乱，你通常经历的早晨皮质醇激增没有发生。2003年2月的一项研究美国胃肠病学杂志研究了从欧洲到美国旅行的人，发现近40%的人报告有便秘，而且他们的时差反应越明显，症状就越严重。

这也有助于解释为什么轮班工人更容易受到这种情况的影响肠易激综合症李博士说。“当工作时间不断变化时，你的大脑可能知道现在是什么时间，但你的身体还没有机会调整昼夜模式，这对你的消化道造成了严重破坏。”

2010年4月的一项研究美国胃肠病学杂志发现几乎一半的轮班护士报告有腹泻或便秘等肠易激综合征症状，而白班护士只有三分之一左右。

你的微生物群——消化道中发现的有益细菌和有害细菌的混合物——与睡眠有关。根据2019年4月发表在医学杂志上的一项研究，更好的睡眠质量与更健康的微生物组显著相关睡眠．

但是，是微生物组不良会影响睡眠模式，还是睡眠质量会影响微生物组，目前尚不清楚。

“这有点像先有鸡还是先有蛋的综合症，”李博士说。

但她补充说，如果你睡眠不足，你的身体会释放一种被称为细胞因子的特定激素，这种激素会促进炎症。

她说:“这些不仅可能改变你的肠道细菌，还可能导致对碳水化合物的渴望和暴饮暴食，从而进一步影响你的微生物群。”这反过来又会导致肠胃问题，如腹胀或腹泻。

现在很明显，你的睡眠质量和你的便便是紧密联系在一起的。以下是如何优化两者的方法。

李博士说，即使你是轮班工人，这也有助于调节你的昼夜节律，这样你的身体就不会感到困惑。这反过来可以帮助正常排便。

如果你正在旅行，这一点尤其正确，因为在飞机上飞行会导致脱水。但总的来说，多喝水“有助于软化大便，从而更容易排出，”李博士解释道。

益生元你肠道里数以万亿计的微生物是食物吗迈克尔·布劳斯博士她是睡眠专家，著有《时间的力量．高纤维植物性食物是益生元的良好来源，包括芦笋、苹果、朝鲜蓟和香蕉，以及洋葱、韭菜和大蒜。

2017年1月的研究行为神经科学前沿研究发现，富含益生元的饮食也可以减轻压力，改善睡眠。

如果你有入睡困难或感觉睡眠质量不好(你经常醒来，或者醒来后感觉没有精神)，去看医生。他或她可以检查你是否有睡眠呼吸暂停等状况，这会影响你的睡眠。

多伊奇博士说，一个危险信号是:半夜醒来拉屎:“这可能预示着结肠炎等炎症性肠道疾病，特别是如果是腹泻的话。”