25种低碳水化合物零食会让你饱腹

每个人都可以将低碳水化合物饮食的一些方面应用到他们的日常饮食计划中。毕竟，许多固有的“低碳水化合物”食物是那些来自全麦食物的食物，如白软干酪、坚果和金枪鱼。

那么，到底什么才是“低碳水化合物零食”呢?“没有合法的、可靠的定义。有些人可能会看低碳水化合物节食比如少吃面包或只吃水果和蔬菜中的碳水化合物Bonnie Taub-Dix，注册营养师，作者吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．

最后，最好的低碳水化合物零食(或一般的营养零食)含有完美的蛋白质、脂肪和少量碳水化合物。这个强大的组合可以让你慢慢消化食物:首先是碳水化合物，然后是蛋白质和脂肪。这会让你饱腹的时间更长，防止血糖下降，”Taub-Dix说。

但如果你想找些底线，Marina Savelyeva, RD，《轻松胃袖减肥食谱:100食谱愈合和可持续的减肥他说，低碳水化合物零食的碳水化合物含量一般不超过15克，糖含量不超过5克。

Savelyeva说:“这些碳水化合物应该来自高质量的食物来源，如全谷物和水果，并提供抗氧化剂和纤维。”试试下面这些最好的低碳水化合物零食——它们都是营养师推荐的。

每12个薯片含有100卡路里，7克脂肪(4.5克饱和脂肪)，0克碳水化合物(1克纤维，0克糖，0克添加糖)，230毫克钠，9克蛋白质

这些奶酪味的零碳水化合物零食是薯片和薄脆饼干的又脆又美味的替代品。配料没有比小批量烘烤的陈年帕尔玛干酪更简单的了。营养师和认证私人教练尼科尔·罗德里格斯，注册营养师她喜欢捏碎几个，放在沙拉上点缀，或者就这样享用。

她说:“虽然它们的味道完全值得渴望，但这些飘逸的、半美元大小的奶酪圆饼也含有9克蛋白质。”除了沙拉浇头，你还可以用这些奶酪薯片来代替鸡胸肉、西葫芦薯条、砂锅或烤意大利面和自制肉丸的面包或调味料。

• 每2盎司大黄蜂汤诺橄榄油，沥干:110卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，0克碳水化合物，220毫克钠，15克蛋白质
  
• 每1/4杯Rao's Pesto含有160卡路里，6克脂肪(2克饱和脂肪)，8克碳水化合物(3克纤维，5克糖，4克添加糖)，680毫克钠，5克蛋白质

萨维利耶娃喜欢用食品柜里的东西做一份快速可口的小吃，她喜欢切黄瓜片或萝卜片(你可以用橄榄油在烤箱里烤)，上面撒上金枪鱼和晒干的番茄香蒜酱。

她通常会选择橄榄油金枪鱼，就像Bumble Bee的这条金枪鱼，因为它含有健康的脂肪和味道。但她喜欢香蒜酱，而不是蛋黄酱。如果你喜欢奶油味的食物，可以试试黄瓜片配奶油奶酪、熏鲑鱼和新鲜的莳萝。

• 每盒Muuna原味低脂松软干酪:120卡路里，3克脂肪(2克饱和脂肪)，4克碳水化合物(0克纤维，4克糖)，460毫克钠，19克蛋白质
• 每2汤匙。太阳黄油:210卡路里，18克脂肪(1.5克饱和脂肪)，5克碳水化合物(3克纤维，0克糖)，130毫克钠，7克蛋白质

在敲门之前白软干酪作为一种过时的低碳水化合物零食，要知道一些品牌已经重新发明了他们的可涂抹奶酪，所以它不那么咸，但同样美味。事实上,白软干酪用途广泛你可以把它变成一种甜的或美味的小吃，只需要一些香料或水果。

沙维利耶娃喜欢Muuna的原味松软奶酪，因为它味道温和，她用零糖果酱和SunButter无糖葵花籽黄油来搭配。“松软干酪有不同的风格，有欧洲的，也有俄罗斯的，所以找一种你最喜欢的吧。良好的文化而且生命之路农夫奶酪还有其他含糖量低的好牌子吗。他们还有益生菌她说。

每包含250卡路里，21克脂肪(4.5克饱和脂肪)，6克碳水化合物(2克纤维，1克糖，0克添加糖)，220毫克钠，10克蛋白质

虽然一些低碳水化合物零食很美味，但有时，它们就是比不上面包和脆皮。Hilo Life的混合零食问世了。这些松脆的马苏里拉奶酪和核桃块加入了令人垂涎的香料，比如大蒜粉、洋葱粉和番茄粉，就是你一直渴望的那种披萨口味。

每次吃一份，你会得到10克蛋白质和4克净碳水化合物，所以你会觉得很饱，直到下一餐。没心情吃一片吗?Hilo Life也有牧场和奶酪零食。

每1盎司含170卡路里，15克脂肪(2.5克饱和脂肪)，4克碳水化合物(2克纤维，<1克糖)，55毫克钠，7克蛋白质

你可以把这种坚果和奶酪混合零食想象成Chex混合零食——只是没有真正的谷物椒盐卷饼和黑麦薯片。你不会错过嘎吱嘎吱的口感，因为里面有切达芝士泡芙、杏仁、皮塔斯、山核桃和澳洲坚果。

除了你可以从坚果中获得的蛋白质和纤维，它还为肠道提供了一剂益生菌。分装到三明治袋里，或者撒一些在沙拉、白软干酪或希腊酸奶上，都是美味的小吃。

每块巧克力含200卡路里，17克脂肪(1.5克饱和脂肪)，14克碳水化合物(5克纤维，5克糖，3克添加糖)，5克蛋白质

与其去自动贩卖机买糖果棒，不如用巧克力来满足你对甜咸口味的渴望富含纤维的酒吧，比如KIND。它们是一种很好的随身零食，你可以很容易地藏在你的置物箱、书桌抽屉或健身包里。

“我喜欢这些巧克力棒的原因是它们都是透明的包装，所以你可以确切地知道里面有什么。你可以指出坚果和水果，它们含有完美的蛋白质、碳水化合物和脂肪，”Taub-Dix说。“它们只含有5到6克糖，并提供纤维和蛋白质。”

每块巧克力含有130卡路里，8克脂肪(3克饱和脂肪)，8克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，320毫克钠，7克蛋白质

牛肉干爱吃的人一定会喜欢上这种美味、多肉而又柔软的野牛棒。EPIC产品由100%草饲和认证无麸质的高品质肉类制成。此外，它们不含任何添加的硝酸盐或亚硝酸盐。

沙维利耶娃喜欢野牛棒，因为它们不像鸡肉和牛肉那样大批量生产，而且它们有大块的蔓越莓干，增加了天然的甜味。

每卷含180卡路里，13克脂肪(8克饱和脂肪)，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，330毫克钠，12克蛋白质

熟食肉卷很美味，但低碳水化合物饮食会让人感到无聊，而且它们不如三明治或卷肉卷那么令人满足。这些奶酪卷是一种更健康的低碳水化合物零食，你可以和火鸡、金枪鱼、鸡肉以及你选择的蔬菜一起享用。从切达干酪、帕尔马干酪和杰尔斯堡干酪中选择。

“一卷含12克蛋白质，不含碳水化合物。你可以在烤箱里烤大约5分钟，然后把它切成小块。将它们与坚果和种子混合，并在容器中储存几天，”Savelyeva说。除了这款升级的什锦干果，你还可以用鹰嘴豆泥蘸一下，鳄梨酱或莎莎酱。

每半杯含150卡路里，13克脂肪(1.5克饱和脂肪)，8克碳水化合物(3克纤维，2克糖，0克添加糖)，65毫克钠，6克蛋白质

开心果吃起来有点费劲，但它的高蛋白、健康脂肪和低碳水化合物含量是值得的。就这样吃，或者粗略地切碎，撒在一碗低脂白软干酪或希腊酸奶上。

你也可以自己准备干果将它们与杏仁、山核桃、核桃、花生、可可粒和不加糖的干果混合食用。

Rachel Kelley，注册会计师Culina Health的营养师建议，在半个牛油果上撒上一汤匙大麻籽和除了百吉饼以外的任何调味品，就能做出美味可口、奶油味十足的零食。

凯利说:“我是最受欢迎的狂热粉丝，除了百吉饼调味料，还有洋葱粉、大蒜粉和辣椒粉等香料。”

如果你不是什么都喜欢加百吉饼调味，凯利建议在牛油果上淋上香醋或芝麻酱和柠檬汁的混合物。

• 每1盎司Snacklins烧烤薯片:100卡路里，4.5克脂肪(0克饱和脂肪)，16克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，95毫克钠，0克蛋白质
• 每2汤匙。原始厨房水牛牧场蘸酱:120卡路里，12克脂肪(1.5克饱和脂肪)，2克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，310毫克钠，0克蛋白质

Snacklins是猪肉皮的无肉替代品，由尤卡(一种原产于南美洲的根茎蔬菜)以及蘑菇和洋葱制成。它们有令人垂涎的口味，比如烧烤、切萨皮克湾(Chesapeake Bay，一种来自大西洋中部的辛辣调味料)、玉米片、照烧和肉桂油条。

一份这种脆脆的零食含有大约16克碳水化合物。凯利喜欢把它们蘸上两汤匙Primal Kitchen的水牛牧场蘸酱．

每1盎司一份:120卡路里，6克脂肪(0.5克饱和脂肪)，15克碳水化合物(6克纤维，<1克糖，0克添加糖)，190毫克钠，6克蛋白质

Kelley推荐，Biena的烤鹰嘴豆零食在你想吃好吃又脆的东西时就派上用场了。它们含有6克植物性蛋白质和纤维，所以你会在更长的时间内保持满足。

凯利和诺亚·埃默特，RD, CPT他们喜欢把各种坚果和种子结合在一起，比如烤开心果、腰果和南瓜子，因为它们含有令人饱腹的健康脂肪。享用四分之一杯，用你喜欢的香料和调味料调味。

每2汤匙。含有220卡路里，19克脂肪(3克饱和脂肪)，5克碳水化合物(3克纤维，1克糖，0克添加糖)，10毫克钠，6克蛋白质

如果你正在寻找一种快速、快速的零食选择，Kelley喜欢组合一包贾斯汀的经典杏仁黄油还有一杯芹菜。它提供饱腹的健康脂肪和纤维，帮助避免饥饿和渴望。

每3/4杯Wallaby澳洲希腊式酸奶:100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，8克碳水化合物(0克纤维，5克糖，0克添加糖)，65毫克钠，16克蛋白质

希腊酸奶是许多营养师的低碳水化合物主食，这是有充分理由的。“它富含钙，对你的骨骼有好处，对你的肌肉有高质量的蛋白质益生菌为了健康的肠道。安布尔·特乔，注册营养师．

Trejo在3/4杯的脱脂希腊酸奶中加入坚果碎和少量肉桂。

每包鸡蛋含有180卡路里，12克脂肪(3克饱和脂肪)，5克碳水化合物(1克纤维，1克糖，0克添加糖)，520毫克钠，13克蛋白质

Frances Largeman-Roth，注册营养师他是乐动娱乐网营养专家，也是冰沙和果汁:预防治疗厨房，建议饥饿的这是一种预先煮熟的鸡蛋，加上特殊的调味料，就像百吉饼、牧场和炒饭一样。

“我喜欢他们的一切百吉饼鸡蛋和脆皮蘸酱。每包含有两个煮熟的鸡蛋，可以提供13克蛋白质，还有调味料。整个包装只有5克碳水化合物和0克添加糖，”Largeman-Roth说。

每3盎司的野生星球粉红鲑鱼含有90卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，0克碳水化合物(0克纤维，0克添加糖)，200毫克钠，18克蛋白质

这款受三明治启发的零食将面包换成了一片脆的长叶生菜和一些罐装鲑鱼。

“它是一种非常快速、简单、有营养的零食，可以让你放松。长叶莴苣补水，富含维生素A，也是叶酸的良好来源，”特雷霍说。“罐装三文鱼是一种快速蛋白质来源，富含ω -3脂肪酸EPA和DHA，这对大脑健康至关重要。”

想吃一些又咸又甜又脆的食物吗?考虑一下这个零食组合。胡萝卜给人一种天然的甜味和嘎吱嘎吱的口感，而奶油花生酱有一点盐。特乔说，胡萝卜富含β -胡萝卜素和维生素K，这对骨骼健康和凝血很重要。

她说:“如果你是一个使用无盐花生酱的人，试着加少量海盐来增强风味。”

你可能不认为一杯无糖杏仁奶是一种零食，但它可以与低碳水化合物水果(如草莓)和高质量的蛋白粉混合在一起，制成美味的零食，你可以在家混合。

“杏仁奶富含抗氧化剂维生素E，对皮肤有好处。它还能提供一些钙和维生素D，”特雷霍说。

每1盎司含:100卡路里，7克脂肪(3克饱和脂肪)，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，420毫克钠，7克蛋白质

Largeman-Roth喜欢把这种低碳水化合物的零食加到零食托盘或熟食板上。就这样享用吧，或者用蔬菜条或奶酪卷起来。

“你可以享用大约6片只有100卡路里，零糖和1克碳水化合物。另外，每份你可以得到7克蛋白质。它的制作不含人工成分或防腐剂，饲养方式也很人性化，不含抗生素。”

正如我们提到的，任何种类的坚果都是很好的低碳水化合物零食选择，但Largeman-Roth特别喜欢核桃，因为它们是唯一一种含有低碳水化合物的坚果欧米茄3脂肪酸的绝佳来源-亚麻酸。

“男性每天ALA的适当摄入量为1.6克，女性为1.1克。在碳水化合物方面，一盎司的份量(约14个核桃半)只有4克碳水化合物和1克天然糖，”Largeman-Roth解释道。

每根芝士棒含有45卡路里，2.5克脂肪(1.5克饱和脂肪)，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖，0克添加糖)，150毫克钠，6克蛋白质

奶酪条不仅仅是孩子们的学校午餐，它们也是很好的午餐零食，因为它们含有蛋白质和脂肪，能让人饱腹。

“在我第一次怀孕时，当其他乳制品让我感到恶心时，我开始吃有机奶酪棒来帮助我获得更多的钙(每根奶酪棒有170毫克)。12年过去了，我仍然在吃它们，”拉格曼-罗斯说。

每1盎司夏威夷照烧含有110卡路里，4.5克脂肪(0克饱和脂肪)，15克碳水化合物(5克纤维，3克糖，0克添加糖)，220毫克钠，3克蛋白质

最后，一个素食主义者和纯素食主义者都可以享受的牛肉干!Moku的牛肉干由王蚝菇、番茄酱、菠萝、鹰嘴豆和椰子制成，有各种诱人的口味，比如夏威夷照烧、甜辣和原味，原味中加入了黑胡椒、洋葱和大蒜。

“我喜欢吃一份蘑菇牛肉干——我喜欢照烧的味道——只需要15克碳水化合物和3克糖。此外，每一份都含有220毫克的钾，这完美地平衡了每份中220毫克的钠，”Largeman-Roth说。

埃默特喜欢这种简单又饱腹的零食组合，而且在路上也很方便携带。一定要通过阅读营养标签和配料表来寻找低钠、不含防腐剂的熟食肉。乐动娱乐网

埃默特说:“你可以加一些鳄梨，让它们更有饱腹感。”

这是埃默特最喜欢的低碳水化合物零食之一，因为鹰嘴豆泥有很多不同的口味，所以你可以很容易地换一种。你也可以自己在家做，用一罐鹰嘴豆、一些柠檬汁、大蒜、芝麻酱和特级初榨橄榄油。