上户外健身课?首先检查这7件事

新冠肺炎疫情开始时，全国各地的健身房和健身房都关闭了大门，迫使许多人重新想象自己的锻炼方式。一些人转向在线训练，其他人开始说徒步旅行或骑自行车许多人选择完全不锻炼。

事实上，根据2020年9月的研究国际环境研究和公共卫生杂志在美国，美国人现在的运动量比疫情前减少了32%。

但不久之后，健身教练们开始考虑健身房以外的地方。现在，许多课程都在室外进行，研究表明，这样做的风险远低于在一个封闭的空间里与他人待在一起。

“当你在室外时，由于空气循环，病毒会变得更加稀释，”马尔兰(MarkAlain Déry)博士说，他是美国卫生部传染病医学主任访问健康路易斯安那州．如果你在附近新冠病毒呈阳性的人它们释放的病毒颗粒不会像你在室内那样在你的领空停留很长时间，因为它们会被新鲜空气带走。

此外，2020年5月发表在传染病杂志表明,阳光可能会摧毁冠状病毒。

虽然外出并不能保证你不会感染新冠病毒(任何时候你在一起都是在冒险)，但锻炼在几个方面对你的健康有好处，包括帮助你免受冠状病毒等感染。

Déry博士说:“锻炼可以增强免疫力。”如果你确实感染了这种疾病，身体健康的人比身体不健康的人要好。

“肥胖是导致严重COVID和死亡的最大风险因素之一，所以照顾好自己的身体，保持健康的体重是一项重要的预防措施，”他说Jennifer Veltman医学博士传染病科主任洛马林达大学保健．“锻炼还能改善你的情绪，是在压力很大的时候缓解焦虑的好方法。”

这样，小组课程提供了一个独特的好处:当我们这么多人被孤立时，我们有一种社区感。

“这次大流行再次表明，健身不仅仅是在砖墙里锻炼，”健身俱乐部的合伙人丽莎·哈林顿(Lisa Harrington)说合适的房子这是加州戴维斯(Davis)的一家精品健身工作室，提供多种户外运动选择。“这是关于社区和连通性的，这是现在迫切需要的。”

“我们从社区得到的反馈是，人们渴望能激发积极性的亲身体验，以及人们喜欢从健身课程中获得的联系，这是你在网上无法实现的，”健身网站的共同所有者玛丽·纽鲍尔(Mari Neubauer)说菲尼岭法该学校每天提供户外barre课程。

如果健身课是你喜欢的地方，你想和一群人一起出去运动，专家说，你可以采取一些预防措施来降低风险。最安全的流汗会议将有以下COVID协议:

专家们一致认为，在户外健身课上，口罩是必不可少的。在纽鲍尔的工作室，学员在锻炼前、中、后都必须戴上口罩。她提供一次性口罩，以防有人忘记带口罩。

Déry博士说:“毫无疑问，屏蔽是预防传播的第一种方式。”“有证据表明，它还能保护你免受病毒感染。戴面具的人不仅不太可能被感染，而且如果他们真的生病了，他们的症状也会明显不那么严重，因为他们感染的病毒剂量非常低。”

事先与教练确认，以确保他或她会执行口罩要求-以及戴口罩他们自己。Déry博士说:“教师需要在整个课堂上严格遵守屏蔽规则。”

例如，如果学生的口罩从鼻子底下滑了下来，老师应该让他们把口罩拉上来。维尔特曼博士说:“如果有人需要摘下口罩去喝水，他们应该站到一边，与他人保持社交距离。”

因为湿口罩不能像干口罩那样有效地过滤微生物疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)，准备一个或两个额外的口罩，以防你出汗。维尔特曼博士说:“穿过干燥的面料也更容易呼吸。”

回家后别忘了洗口罩!

锻炼者之间应该保持至少6到12英尺的距离。“越远越好，”维尔特曼博士说。“当你在剧烈运动中呼吸急促时，你会排出更多的雾化颗粒，它们会投射得更远。”

此外，确保你没有面对任何人。你最不想要的就是在别人呼气的通道上。教师应该保持距离,太。

纽鲍尔表示:“目前我们不会进行实际调整。”“我们知道每个客户的名字，并通过麦克风给他们技术和形式技巧。”

你也可以考虑坚持参加低强度的小组课程，自己做高强度的锻炼。

根据2020年8月的一篇文章疾病预防控制中心在美国，感染新冠病毒的症状前或无症状健身教练在激烈的室内有氧健身操课上广泛传播病毒。然而，当同样的教练教低调的瑜伽或普拉提时，由于没有沉重的呼吸，没有传播。也许可以带一组哈达上课，然后去独唱ldsports乐动 ．

根据维尔特曼博士的说法，上课的学生应该被问及是否有COVID症状(腹泻、肌肉疼痛、喉咙痛、味觉或嗅觉丧失、咳嗽、呼吸短促)，是否呈COVID阳性或正在等待检测结果，或者是否在过去两周内最近与检测呈阳性的人有过接触。

维尔特曼博士说:“理想情况下，教练会进行非接触式体温检查，作为另一层保护。”纽鲍尔工作室的老师在允许每个客户进入课堂区域之前都会测量他们的体温。她说:“我们还保留了班级名单，以便追踪联系人。”

但要对预筛选检查持保留态度。Déry博士说:“真正知道一个人是否被感染的唯一方法是检测。”的疾病预防控制中心据估计，40%的covid - 19阳性患者是无症状的，这意味着他们在患病期间从未表现出症状。50%的COVID病例是由症状前的人传播的，他们被感染了，但尚未表现出疾病迹象。

“尽管如此，症状检查总比没有强，”Déry医生说。

你所在地区的新冠病毒传播越广，参加任何类型的聚会——包括户外健美操课——的风险就越大。

Déry博士说:“如果你生活在病例发病率低的地方，那么你就知道传播率很低。”“你所在县的R0或日感染率应该在0.9%或以下;任何超过1%的增长都意味着指数级增长。”

2020年9月的研究《柳叶刀》表明新冠病毒通过表面传播的风险很低，但如果可能的话，仍然值得使用自己的设备或携带消毒湿巾。

纽鲍尔说:“在我们的工作室，人们自带毛巾和瑜伽垫，我们还提供特定的设备，比如球和杠。”“我们在课间30分钟内，认真清洁设备和接触点。”

为了减少纸张和笔的共用，纽鲍尔的工作室还实施了一种非接触式签到程序，在这种程序中，教练用数字方式将客户签入课堂。

无论你是否使用健身房的设备，一定要使用洗手回家后至少20秒。运动后洗澡也会有帮助。

群体越大，暴露的风险就越大。维尔特曼博士建议坚持参加人数不超过10人的课程。这互动地图由佐治亚理工学院的研究人员创建，根据人数和地点，揭示了你参加的活动中有人呈covid - 19阳性的几率。

如果一个职业没有扩音系统，这当然不是一个问题，但这是降低传播风险的另一种方法。根据2020年6月的一项研究，这是因为大声说话每秒会释放数千个病毒飞沫PNAS．

Déry博士说:“这可能会导致更大的传播可能性，所以要找戴口罩并使用扩音系统的教练，而不是在听音乐的时候大喊大叫。”2020年5月疾病预防控制中心报道称，室内唱诗班练习(没有戴口罩或保持社交距离)导致了高达87%的COVID传播率，这在一定程度上要归功于大声发声。

如果老师没有扩音系统，而是戴上了面具怎么办?Déry博士说:“戴口罩可以显著减少传播，但大声喊叫仍然不理想。”(这也是为什么要选择小型、安静的瑜伽课程，而不是大型、吵闹、有音乐伴奏的HIIT课程的另一个原因。)

我们知道这需要考虑很多问题，最终，决定取决于您和您的风险舒适度。但无论你选择什么，找到一种安全的方式来保持活跃是至关重要的，无论你是在舒适的家里骑室内自行车，还是去跑步，还是和朋友在公园里跳尊巴舞。