当你整天躺在床上或沙发上工作时，你的身体到底发生了什么

自COVID-19大流行开始以来，我们中的许多人已经开始在家工作，在可预见的未来，我们都将在家工作。而是八分之一的美国人住在公寓里，这可能会让你更难打造自己的办公空间。

结果呢?你经常被迫把你的床或沙发变成一个临时的家庭办公室。

虽然偶尔这样做没问题，但如果它成为你每天的例行公事，它就会开始影响你的身心健康，保罗·格林博士纽约曼哈顿认知行为治疗中心的主任告诉livestrong网站。

继续往下读，看看在床上或沙发上工作是如何影响你的身心的，以及如果这是你唯一的选择，如何让它更健康。

如果你只是坐在床上，没有好的背部支撑，很明显你的背部会开始疼痛。但你的臀部，甚至你的屁股可能也一样。

“你的腿没有地方放，所以它们必须在你面前伸展纵横交错这会对连接脊椎和臀部的骶髂关节造成压力。Theresa Marko, PT他是纽约市马尔科物理疗法(Marko Physical Therapy)的老板。

由于这种姿势的肌肉也是弯曲的，随着时间的推移，它们会变得僵硬和紧绷，甚至会变短，“就像你每天都穿高跟鞋一样，”马尔科补充道。

沙发也会引起背痛，但原因不同:沙发离地面很低，会拉伤腰椎。

马尔科说:“如果你正在使用笔记本电脑，你可能会坐在沙发或床边，把笔记本电脑放在腿上、咖啡桌上或边桌上。“这会导致你驼背，弯曲脊椎和肩膀，头向前倾，这样你的头和脖子就会像乌龟一样突出来。”

这会给你的脖子和上肩肌肉施加各种压力。

马科说:“拿一根手指向后弯曲——虽然不会马上疼，但一个小时后就会疼。”“你可怜的脖子就是这种感觉。”

这种糟糕的姿势实际上也会损坏你的牙齿。自COVID-19大流行开始以来，牙齿破裂的牙科患者有所增加John Nale, DMD, MD他是卡罗来纳口腔面部外科中心的主任。

颈部和肩部肌肉的神经通向颞下颌关节(TMJ)，颞下颌关节连接着你的下颌骨和头骨。糟糕的坐姿和从骨盆向上的无精打采的坐姿会导致头部前倾的姿势，使脊柱弯曲成“c型”，这是身体自然平衡的一种方式。这种姿势会使下巴肌肉紧张，导致下巴疼痛、面部肿胀和偏头痛。

如果你在床上或沙发上工作，你很可能会把笔记本电脑的鼠标放在边桌上，手腕也放在桌子上。但这可能会在不经意间减少手部的血液供应，压迫神经，从而导致心管综合征Jeffrey Goldstein，医学博士她是纽约市纽约大学朗格尼健康中心的骨科脊柱外科医生。

任何长时间的坐着——包括在床上或沙发上——都可能对你的整体健康有害。

2018年10月发表在《科学》杂志上的一项研究美国流行病学杂志研究人员对12.5万多名男性和女性进行了21年的跟踪调查，发现每天坐着超过6小时的人死于各种疾病的风险更高，包括心脏病、癌症和肾脏疾病。

戈德斯坦博士指出，其中一个原因可能很简单，那就是久坐的时间越长，体重就越有可能增加，而这是引发许多此类疾病的一个风险因素。另一种理论是，它会改变你血液中某些激素的水平，比如胰岛素，这反过来会增加你患病的风险。

格林说:“我们的大脑会把地点和活动联系起来，所以如果你在床上工作，迟早会影响你的睡眠。”

这是因为你的身体会开始把你的床和工作联系起来，把睡眠模式和工作模式以及所有随之而来的压力源混淆起来更难入睡．

如果你在床上或沙发上工作，可能更容易陷入其他行为，比如不洗澡，一天大部分时间都穿着睡衣(如果你懒得换的话)。

格林解释说:“在办公室或类似办公室的环境中工作的好处之一是，它能迫使你的思维进入工作模式，这有助于你集中注意力，提高工作效率。”

但如果你现在的办公室是你睡觉、吃吃喝喝、看Netflix的地方，那就更难保持积极性了。

的梅奥诊所建议每隔30分钟坐着休息一下。一种选择是在楼梯上快速慢跑，放松你所有的肌肉和关节。

颈部和下巴的伸展也有助于缓解紧张的面部肌肉。试试这些:

• 双肩后仰，挺胸向上，下巴向下向后拉，形成“双下巴”。保持3秒钟，重复10次。
• 把拇指放在下巴下，慢慢张开嘴，轻轻地压在下巴上，形成阻力。保持5秒钟，然后慢慢闭上嘴。
• 舌头触碰到上颚，慢慢地张开和闭上嘴巴。
• 在门牙之间放一个小物件(牙刷也可以)。当你继续咬这个物体时，左右移动你的下巴。

马尔科说，这样可以让电脑靠近你，这样你就不会无精打采了。(如果枕头太低，你可以把它支在枕头上，提高它的高度。)

马科说，如果你的实际办公室是你的家或沙发，枕头就是你最好的新朋友。

首先，坐在一个枕头上——最好是一个蓬松的大枕头——来抬高你的臀部:“这将使你的臀部舒展一点，这样你的背部就会少一些压力，”她解释道。

如果你躺在沙发上，也可以在背后放一个枕头来支撑背部。当你这样做的时候，投资一个枕头垫对于你的笔记本电脑或平板电脑(比如这一个(Bed, Bath and Beyond, 19.99美元)。这将有助于支撑它，使顶部略低于你的眼睛水平。

“你希望它能让你用霸王龙般的手臂舒服地够到键盘——你的上臂贴在你的胸腔上，”解释说凯特·阿尤布，PT, DPT，公共卫生硕士她是华盛顿特区的理疗师和人体工程学认证健康教练。

马科建议，你可以从坐着的状态中解脱出来，改用站立式办公桌来缓解它对健康的许多负面影响。只需切换到你的厨房柜台或卧室梳妆台工作。坐一个小时，站30分钟。如果你有带凳子的早餐吧，你也可以试着每天坐在那里一两次。

马科说:“因为凳子没有靠背，它会迫使你的身体积极地坐着，这可以增强你的背部和核心肌肉，而不是支撑性的坐着。”

阿尤布说，笔记本电脑的设计不是为了在整个工作日使用，而是为了便携。为什么这很重要?

她解释说:“如果你的手臂和手腕处于合适的位置，你的头就会弯着看屏幕，但如果你抬起笔记本电脑，让你的头和脖子处于合适的位置，你肩膀和手腕的肌肉就会过度工作，可能会引起疼痛。”

如果你有一个无线键盘(比如这一个(Staples售价24.99美元)，你可以选择最符合人体工程学的摆放方式。

格林说，在一个完美的世界里，你会有一整个房间，或者至少其中的一个角落，被指定为你的家庭办公室。但如果你住在拥挤的地方或和很多人住在一起，这就不太现实了。

如果你必须在床上或沙发上工作，格林建议想办法把它指定为一天中几个小时的工作空间——例如，把床上和床头柜上所有的卧室小摆设都拿下来，换成钢笔、回形针和订书机等工作用品。

另一个必须做的事情是:在上班前换掉睡衣。

格林说:“如果你能建立一个早上的常规——起床，穿好衣服，然后去星巴克喝杯咖啡——这将有助于你进入工作模式。”