努力瞄准你的目标较低的腹肌？你的训练方式可能是错误的Geoff Tripp, CSCS的认证私人教练和健身主管铁路人．虽然某些运动可以帮助你实现更紧致的核心，但没有什么神奇的动作可以特别减掉小腹脂肪。
这是因为有针对性的减脂，也被称为减少点是一个神话，根据美国运动协会(ACE)。换句话说，像仰卧起坐这样孤立的、专注于腹肌的运动不会导致腹部脂肪的减少。此外，你的下腹肌不是一个可以分离的独立肌肉群，这个术语只是指你的腹直肌(你的“六块肌”)的下部。
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但不要气馁。通过聪明的训练策略(配合健康的饮食计划)，你仍然可以获得更强壮、更瘦的腹肌。在这里，特里普分享了三个无效的低Ab移动以避免，再加上五项练习。
1.浅打水
特里普说，人们认为颤振腿能锻炼腹肌下部，但如果动作不当，会造成两种后果:使臀部屈肌疲劳，并对背部造成过度压力。
双哎哟!这对那些髋屈肌薄弱和背部有问题的人(也就是整天坐着的人)来说尤其成问题。
也就是说，如果你掌握正确的话浅打水形式，结果可以是相当惊人的。
2.扭转危机
特里普说，许多锻炼者经常做得不正确，他们匆忙地做了大量的反向仰卧起坐，没有任何控制。另外，这是一个单独的动作，只会用到腹肌中的小肌肉。
这意味着反向拉伸对你的肌肉塑形(例如，增强肌肉)和燃烧卡路里没有太大帮助。
3.纵横交错的腿
作为颤振踢腿的一种变化，这种纵横交错的动作同样会引起臀部屈肌和下背部的问题，特里普说。而且，像其他小型的、以腹肌为中心的运动一样，每次ACE都不太可能提高你的整体健康状况、力量和卡路里燃烧。
用这5个动作代替吗
特里普说，虽然试着专注于你的下腹肌不会让你更接近于减掉腹部脂肪，但用更大的运动来瞄准整个核心部位会招募更多的肌肉，帮助你燃烧更多的卡路里。
虽然这张列表中没有深蹲或硬举，但下面的五个练习，由Tripp提供，整合了多关节运动，激活了许多核心肌肉，帮助你的下腹肌前倾。
1.伸展平板支撑
特里普推荐任何形式的平板支撑变化，因为它可以立即教授核心训练。当你在标准平板支撑的基础上增加一个伸展动作时，你创造了一个没有支撑的姿势，挑战了核心的平衡和抗旋转能力。
这意味着你所有的核心肌肉，包括你的腹肌下部，必须加班加点地工作，以保持你的身体直立、稳定和到位。特里普说，在你进入更有活力的动作之前，通过这些动作建立一个强大、稳定的核心是至关重要的。
- 从标准前臂平板支撑开始，从肩膀到脚踝形成一条直线。看着你的手，让你的脖子保持在中立的位置。
- 一只手臂慢慢向前伸，直到肘部伸直。
- 暂停一秒钟，然后将手臂向后拉，肘部放好，这样你就又回到了平板支撑的基本动作。
- 两手交替练习。
2.登山者
对于你的整个核心，包括你的下腹肌，这是一个很好的动作，登山者采取一个孤立的动作，如剪刀或颤振踢，并把它变成一个功能性的运动模式，迫使你在移动腿的时候稳定你的核心，特里普说。
- 像做俯卧撑一样向上做高平板，双手放在肩膀下面，身体从头到脚保持一条直线。
- 双脚与肩同宽，脚掌固定在地面上。
- 保持你的臀部水平，不要让你的下背部下垂。
- 将右膝抵胸，同时锻炼腹肌。
- 将右膝恢复到起始位置。
- 把你的左膝放在胸前，然后向后伸，以你想要的速度换腿。
- 在整个运动过程中保持呼吸稳定，用鼻子吸气，用嘴呼气。
3.之一Burpee
特里普说，结合俯卧撑和深蹲跳，波比是一个大动作，当以适当的形式执行时，它对整体身体的调节和核心力量是双赢的。
- 开始站立，蹲下，双手平放于身前的地板上。
- 双脚向后踢，以适当的俯卧撑姿势着地，肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
- 做俯卧撑，肘部与身体呈45度角，从脖子到脚踝保持一条直线。
- 双脚向后跳至臀部下方，当你过渡到爆发性跳跃时，背部挺直站起来。
- 臀部向后，膝盖与脚和臀部在一条线上，轻轻着地。
4.吊腿升降机
吊腿是一个很棒的动作，可以保持上半身的力量，也可以调节你的核心。特里普说，具体来说，你的下腹肌必须工作来抬起你的腿，而你的其余核心肌肉必须激活来稳定你的身体，所以你不会摇摆。
- 把手伸到头顶，用上手握把抓住一个引体向上棒。
- 伸直手臂，挂在吧台上。
- 保持身体核心绷紧，呼气，将弯曲的膝盖在身体前面提起，大约与臀部高度一致。保持躯干不动，避免摇摆。
- 吸气，把膝盖放回原位。
5.时好时坏的危机
这个练习以你正常的嘎吱嘎吱为基础，加入一些腿部运动，创造一个更大的运动，可以招募更多的肌肉。特里普说，当你把腿收进收出，弯曲躯干时，你的腹部会保持稳定，从上到下强调你的整个核心。
- 首先，在垫子上坐直，双腿弯曲向前。
- 保持背部挺直，双手离开地面，抬起双脚，膝盖收胸。挤压你的腹肌，保持在动作的顶部。这是“在”的位置。
- 身体后仰，双腿伸直放在身前，支撑身体核心以支撑下背部。
- 在你的肩胛骨触地之前，以“出”的姿势悬停并保持片刻。
- 重复这个进进出出的动作模式。