10种低于50卡路里的食物可以添加到你的饮食中

吃低卡路里的食物并不一定像听起来那么无聊。

“选择低热量食物并不意味着必须降低味道或营养成分，”营养学家说Emily Wunder，注册营养师他告诉livestrong网站。

与其试图把尽可能多的芝麻菜塞进嘴里，或者为了减肥而每餐都吃沙拉，不如把各种既健康又美味的小份量食物混合在一起。

“当试图找到50卡路里以下的食物时，重要的是考虑食物的分量,“营养师Rebecca Guterman，注册营养师他告诉livestrong网站．

为了保持减肥饮食的多样性和趣味性，试着用这些50卡路里的零食代替你通常的中午小吃——它们可以帮助你在不牺牲味蕾的情况下减掉腰围。

香甜的蓝莓可以作为美味的早餐，尤其是搭配酸奶或克非尔酒。

“这种美味的小浆果很有冲击力，”文德尔说。

“它们提供纤维、维生素C和K，但它们的抗氧化剂含量是一个很大的好处。蓝莓中的这些化合物有助于减少炎症会对身体产生负面影响。”

小柑橘是一种很好的便携式零食，可以让你增加柑橘的摄入量，甚至可以防止你沉迷于不健康的食物。

文德说:“这种小水果是一种很好的零食，因为它天然的甜味——吃小柑橘是对抗甜食的好方法，因为甜食往往会导致过量的卡路里。”

“一个小柑橘就能提供你每日所需维生素C的60%，而且它不含脂肪。”

它很美味，很饱腹，是很好的浇头或配菜。作为奖励，它真的对你的肠道有好处．

“因为酸菜是发酵的，它含有益生菌，有助于你健康的肠道细菌，”文德尔说。“它可以帮助保持消化正常，从而有助于保持体重。”

如果你不想花钱买商店里买的产品，为什么不呢试试在家里做酸菜自己吗?

黄瓜是一种用途非常广泛的水果(是的，严格来说，它们是一种水果!)

你可以把脆脆的黄瓜作为简单的零食，切碎一个做成健康的沙拉，或者把几片放进一杯苏打水里作为提神的饮料。但是他们也非常适合补水．

营养学家说:“黄瓜的含水量高达95%，吃黄瓜有助于对抗腹胀。詹娜·阿佩尔注册营养师他告诉livestrong网站。

葡萄柚含有维生素A和维生素C，有令人满意的柑橘味，可以满足你对甜食的渴望。但它也能很好地抑制其他的渴望。

阿佩尔说:“半个葡萄柚中含有2克纤维，是一种强大的天然食欲抑制剂。”“通过抑制食欲，你更有可能减少卡路里摄入，这有助于减肥。”

芹菜在减肥和健康方面确实是一种神奇的蔬菜。

阿佩尔说:“芹菜碳水化合物和卡路里含量都很低。

它富含维生素A、维生素K、叶酸和钾等营养物质，有助于神经功能和支撑心脏健康．芹菜的膳食纤维含量可以促进消化和减肥，而芹菜中的水分含量可以帮助防止脱水，减少腹胀。”

什么不能它是做什么的?

没有什么比一片多汁的西瓜更能代表夏天了。因为它是91%的水和6%的糖在美国，它可以抑制你对甜食的渴望，同时让你保持水分。

“保持水分是减肥的好方法，”文德尔说。“首先，因为你想避免只减掉水分的体重(你也想减掉脂肪)，但也因为脱水会导致对食物的渴望。”

通常情况下，你的身体会分不清口渴和饥饿，所以喝杯水或吃一些补水的东西，比如西瓜，可以缓解口渴的感觉。

虽然电影院里满是黄油的爆米花通常都富含卡路里和脂肪，但一小份空爆爆米花就能填饱肚子，低热量的零食当你躺在家里的沙发上时。

“空爆爆米花是减肥的好选择，不仅因为它热量低，还因为它能更快地让你饱腹(这要归功于纤维含量)，而且吃起来需要更长的时间，”文德尔说。

为了让你的爆米花更美味，Wunder建议用少量的橄榄油和新鲜的香草，如迷迭香或一些香料，让它有很多味道，而不是很多卡路里!

这种夏季南瓜用途广泛，你可以把它磨成面条的替代品，也可以把它烤成土豆的替代品。

它还含有大量的营养物质，比如维生素B和C以及维生素A有益于你的视力和免疫系统，文德尔说。

在这个清单上，你可能不会想到虾这种颓废的食物，但事实是虾是一种低热量，零碳水化合物的食物你不需要吃太多就能感觉到你已经吃饱了。

“虾中的大部分卡路里来自蛋白质，这使得虾成为一种瘦肉蛋白来源，”文德尔说。

考虑到这是海鲜虾也是很好的食物来源包括硒、铜、磷和锌在内的矿物质。