当你喝果汁排毒时，你的身体到底发生了什么

蓝图。果汁机。有机大道。你可能对这些品牌果汁排毒液的华丽营销活动很熟悉，它们经常被吹捧为承诺消除毒素的液体奇迹，膨胀和愧疚。

但果汁排毒真的有效吗?它们安全吗?简而言之:果汁排毒不是(也永远不应该是)体重管理的长期策略。乐动网址你所经历的任何变化充其量都是暂时的。以下是果汁排毒是如何影响你的。

果汁可以由任何水果、蔬菜或坚果挤压成液体。但是果汁净化包括几天只喝果汁。

大多数人尝试果汁排毒的目的是快速减肥或排除体内毒素。还有一些人在寻找美容功效，比如让皮肤更清洁。但往坏里说，这些福利是被误导的，往好里说，是短暂的。

通过果汁排毒法你能减掉的磅数取决于你坚持的天数。

根据2013年9月的一份报告，果汁排毒通常持续3到10天美国医学杂志通常要求参与者每天喝多达六瓶混合水果、蔬菜和坚果的果汁或牛奶，并且不吃固体食物。

如果你仍然愿意以穿牛仔裤的名义来剥夺自己，让我们来谈谈对你来说可能很重要的部分:果汁排毒法能让你减掉多少体重——多快?

你可能会注意到第三天你已经瘦了几磅。但这并不意味着体重一去不复返。营养和健康专家萨曼莎·卡塞蒂说:“很可能你最初通过果汁禁食减肥的大部分是水的重量，而不是脂肪的减少。乐动娱乐网．

当你用果汁排毒(或其他方法)来限制卡路里摄入时限制饮食)，你的身体就会开始消耗以糖原形式储存的碳水化合物。糖原含有相当数量的水分美国运动协会所以燃烧它会导致体重下降，这在体重秤上表现出来。

卡塞蒂说，你也可能会减少钠的摄入。“我们饮食中的大部分钠来自包装食品，所以如果你在喝果汁时禁食，你就会大幅减少钠的摄入量。因为钠保留了水分，你也会释放这些水。”

几天不吃东西后快速获得的效果根本无法持续。“不幸的是，你的体重很可能会在吃第一顿固体食物72小时后反弹，”解释说Natalie Stephens，注册营养师他是俄亥俄州立医疗中心营养服务的首席营养乐动娱乐网师，因为你的身体会努力恢复液体和能量的平衡。

“保持低卡路里的饮食是维持果汁排毒饮食减肥效果的最好方法，”他说Jane S. Sadler，医学博士-不完全放弃食物。

一些排毒果汁含有辣椒粉，这是一种已知的具有促进新陈代谢特性的香料——尽管效果很小而且是暂时的。

例如，2011年3月发表的一项针对25名男性和女性的研究生理与行为研究发现，吃饭时吃一克红辣椒(约四分之一茶匙)会导致暂时的食欲下降，但随着时间的推移，这种反应就会失去作用，而且在那些已经能忍受辛辣食物的人身上不那么明显。

也就是说，一些走果汁排毒路线的人可能会经历完全相反的效果:当你几天不吃东西，而摄入的果汁热量不到1000卡路里时，你的身体会自我保护。以为食物是稀缺的，实际上你可能燃烧更少的卡路里来保存能量．

如果你连续三天只喝果汁，你就错过了吃天然食物的乐趣。

“当你在喝果汁排毒时，你就不会摄取足够的蛋白质，纤维或脂肪，这些营养物质能让你有饱腹感，”卡塞蒂说。“这意味着你可能会很饿、易怒，甚至可能会焦虑。”

一旦你开始吃天然食物，你也会让自己吃得过多。卡塞蒂说:“果汁中含有的水果比你坐下来吃的要多得多。”“比如，你会吃三四个苹果吗?”你的身体从液体中吸收的卡路里不如从咀嚼中吸收的卡路里多。”她说，一旦你重新开始进食，就会导致过度放纵。

想想自己与食物的关系，可以帮助你找到保持体重的方法，一旦你完成了排毒，以一种健康、可持续的方式，这将进一步帮助你感觉现在和舒适的身体。

“最好多吃其他形式的水果和蔬菜，不管是新鲜的，冷冻、干燥或罐装卡塞蒂说。“这些食物提供维生素、抗氧化剂和纤维。”

你想在一夜狂欢前快速减肥的计划可能会适得其反，如果你留下胀气、胃灼热或便秘萨德勒博士说，它可以伴随低纤维、高酸的“饮食”，比如果汁排毒。

她补充说，似乎这些消化系统的不适还不够让人不适，它们还会让人更难入睡——就像一天中喝了这么多水而频繁上厕所一样。“‘谁都不应该饿着肚子睡觉’道出了许多真理。”

卡塞蒂说，声称通过清除体内污染物来增强肝脏排毒的说法根本没有科学证据支持。“尽管水果糖是自然的，但不自然的是它以如此浓缩的形式存在。食用最接近自然状态的食物对健康最有好处。”

虽然经常喝一杯果汁不会对你自己造成任何伤害，但人体已经通过废物、汗水和呼吸来排出毒素。肝脏与肾脏、肺、呼吸系统和消化道一起工作，通过处理和过滤血液来清除任何有害的副产品，使身体机能保持在最佳状态密歇根大学．

如果你想要减肥并保持下去，果汁排毒并不是一个很好的解决方案，而且它们并没有达到排毒的宣传效果。它们还会与食物产生不健康的关系，导致你在排毒后吃得更多。

卡塞蒂说:“无论你是想控制腹胀，还是想快速减肥，果汁排毒都不能提供任何工具来帮助你应对我们面临的复杂饮食环境。”“大多数人都能忍受几天的强烈饥饿——尽管我认为没有必要，也不鼓励你尝试——但一旦你再次正常进食，你就没有学到任何可持续的技能来帮助你感觉更好，适当地滋养自己，达到舒适的体重。”

与其采取极端且不科学的清洁方法，不如考虑做一些小的、可持续的饮食调整来帮助减肥，比如多喝水、饭后不吃东西，或者像这样的饮食计划间歇性禁食在早期研究中，它与减肥、减少炎症等有关。

如果你打算尝试任何新的饮食——包括果汁排毒法——最好先找专业的医疗保健人员指导。萨德勒博士说:“在开始改变饮食习惯之前，请与你的医疗提供者一起审查排毒计划。”