拿起你的阻力带，塑造你的肩膀。
图片来源:Morit Summers, CPT，布鲁克林FORM Fitness的老板
说到建筑强壮而有轮廓的上半身，全面的肩部锻炼是必须的(双关语)。虽然你用哑铃和壶铃不会出错，但阻力带也能很好地完成任务——而且不会占用你公寓或行李箱里宝贵的空间。
“阻力带对肩部很有好处，因为它们可以在许多不同的方式和方向上使用，”他说Morit Summers, CPT，创始人形式的健身这是一家位于纽约布鲁克林的培训工作室。
由于这种多功能性，你只需要一个肌肉带就可以连接组成你肩膀的三个头:前三角肌、外侧三角肌和后三角肌。如果你想拥有发达的肩膀，你需要针对这三个方面。
与自由重量不同的是，肩带可以让你在不更换器械的情况下调节肩部运动的阻力。你所要做的就是让肩部锻炼更容易或更困难用一个电阻带缩小或扩大你的手或脚之间的距离。
对肩部肌肉的挑战也不需要太多:“在肩部锻炼时，一点点(额外的)阻力会有很大帮助，”萨默斯说。
为了让你开始，萨默斯提供了六种最好的抗压带练习，以建立强壮、匀称的肩膀。拿一个闭环带(带把手的带也可以)，在下次肩部锻炼时尝试以下动作。
需要一个抵抗乐队?
以下是如何选择最适合你的．
1.电阻带顶压机
活动
阻力带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在绑带的中心，双脚与臀部同宽。双手握紧手环放在肩前，掌心向前。
- 支撑身体核心，双手向天花板压，直到手臂完全伸展。
- 把手放回肩膀上。
2.抵抗乐队弯腰排
活动
阻力带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在绑带的中心，双脚与臀部同宽。用两只手分别抓住带子的一端，放在身体两侧。
- 腰部前倾时保持背部平坦，肘部向后拉。肩胛骨顶部挤在一起，然后暂停。
- 回到起点，保持恒定的张力。
3.阻力带前凸起
活动
阻力带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在绑带的中心，双脚与臀部同宽。每只手都在大腿前握紧橡皮筋，手掌朝内。
- 保持手臂伸直，支撑身体核心，将双手举至肩高。
- 把手放回大腿处。
提示
不要用动量在你前面摆动你的手臂，而是用你肩膀的力量。
4.阻力带直立排
活动
阻力带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在绑带的中心，双脚与臀部同宽。用橡皮筋做一个X形，用两只手抓住大腿前面，手掌朝内。
- 双手贴近身体，慢慢将手环举至躯干前方，直到肘部与肩齐高。
- 反向运动，使你的手回到起始位置。
5.抵抗乐队拉开
活动
阻力带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 在你的胸部前面抓住一个阻力带，保持一臂的距离，手掌面向地面。
- 保持手臂伸展，挤压肩胛骨，将橡皮筋分开，直到手臂在身体两侧伸直。调整你的手的位置来增加或减少阻力。
- 双手并拢放在胸前。＿ ＿
提示
放下肩膀，远离耳朵。
6.抵抗乐队头后下拉
活动
阻力带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在橡皮筋的中心，双脚与臀部同宽，橡皮筋的自由端在背后。用两只手握住手环，双臂在身体两侧与肩齐平。你的手掌应该朝前。
- 保持手臂伸直，支撑身体核心，双手向天花板压，直到手臂完全伸展。
- 当你把手放下来的时候，保持手臂伸直，将手环分开，直到手臂伸展到身体两侧，大约与肩膀齐平。