这个20分钟的腹肌锻炼只用了一张纸

有一件事2020年的大隔离你不需要去健身房或购买昂贵的设备来塑造和增强每一块主要肌肉——包括你的腹肌。你可以在任何地方锻炼，几乎使用任何东西……哪怕是像一张纸这么简单的东西。

你可能听说过或见过有人吸毒运动滑块．即使你没有它们(在网上也找不到)，你也可以替换它们用一张纸．无论滑块对你的腹肌有什么作用，纸都可以复制。

“滑块是腹部手术的神奇工具，但如果你没有滑块，你可以简单地拿一个纸盘子、硬纸板或两张纸，”他说乔伊瑟曼，注册私人教练和创始教练Kuudose是一个在线健身平台。

当然，这听起来很好玩很傻，但你会对结果感到惊喜。瑟曼说:“对腹部训练有创意会让你的训练更上一层楼，因为使用一种新的‘设备’不仅会刺激身体，还会刺激你的大脑。”

首先，为了从这项锻炼中得到最大的收获，按照下面列出的正确顺序进行以下动作是很重要的。这是因为每一个动作都让你的身体为下一个动作做好准备。

瑟曼说:“如果你的身体为运动做好了准备，你的动作就会更有效率，减少受伤，锻炼本身也会收获更多。”完成第一轮后，你应该适当热身．

做的事:依次做以下每一项练习，中间休息30秒。在20分钟内尽可能多地重复这个循环，每轮休息最多2分钟。