将这些拉伸和加强运动结合起来，可以更持久地缓解疼痛

我们都知道拉伸是很重要的——无论是针对特定的肌肉紧绷，不良的姿势，还是一般意义上的疼痛早晨无精打采．但你可能会注意到，拉伸的效果似乎转瞬即逝。为什么良好状态带来的短期缓解不能持续更长时间呢?

部分原因是肌肉组织和神经系统的特性。但是——简化一个复杂的概念——我们许多人觉得自己在同一部位总是紧绷的一个基本原因可能是我们在相反的肌肉群上不够强壮。

我们经常认为只有当我们有意识地收紧或弯曲时，肌肉才会收缩。但实际上，我们的肌肉在休息时保持被动的、低水平的收缩，这通常被称为肌肉张力。

在其他功能中，静止肌张力为我们的姿势提供了一些结构这就是为什么我们坐着或站着时不需要有意识地思考肌肉收缩的部分原因。一般来说，它有助于保持任何给定的关节在一个相对中立的位置，这可以抵消反复出现的紧张。

这里有另一种思考方法:拿一根橡皮筋或发筋，试着反复拉伸它。一旦你停止主动拉它，它就会反弹到原来缩短的长度。

但将它围绕着足够坚固的东西(比如手腕，或一个结实的罐子)拉伸，可以帮助它保持拉长的状态。基于同样的推理，我们不应该对拉伸肌肉而不加强肌肉并不总是能引起长期变化感到惊讶。

一些研究，比如2015年12月的一份小型报告国际运动物理治疗杂志，也提出了一种相反的关系，假设相反肌肉的紧绷有助于肌肉接合的限制。但无论观察到的损伤是原因还是结果，解决这种关系的最佳策略并不一定需要讨论“先有鸡还是先有蛋”。

相反，试着把这些拉伸和加强运动结合起来，打破循环，让你的拉伸计划奏效!