5份美味的冰沙配上不止一份蔬菜

十分之九的美国人在得到处方时都达不到要求蔬菜的数量根据美国农业部的建议疾病控制和预防中心报告。

这是我们需要的摄入量:女性每天应该吃2.5杯蔬菜，而男性应该吃3杯——一杯生蔬菜相当于一份。

如果你的饮食没有达到指导方针，试着在你的日常奶昔中加入更多的植物。在你的冰沙中加入绿色蔬菜和其他蔬菜是一种无缝的方式，既能达到你的每日配额，又能增加你一天的营养。乐动娱乐网

这五种健康的奶昔食谱可以帮助你在短时间内达到你的目标。

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这款绿色奶昔配方以三种蔬菜——小菠菜、芹菜和黄瓜——为你提供了一种新鲜的味道，还有各种维生素和矿物质。半个青苹果能带来天然的甜味一勺蛋白粉控制你的食欲。

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这款美味的、由营养师设计的冰沙碗提供了各种各样的营养，多亏了香蕉、蓝莓和一整只西葫芦，颜色变得绚丽多彩。酥脆的腰果黄油和奶油椰奶平衡了这碗健康的脂肪，可以让你满足几个小时。

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加上两杯小菠菜，这款绿色奶昔简直就是一杯新鲜的花园沙拉。和健康的碳水化合物就像甜芒果块和淀粉枣一样，这种冰沙是锻炼前的完美零食，因为它会给你的肌肉补充能量，给你增加能量。

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你可能从来没有想过在早上的奶昔中加入毛豆，但多汁的大豆提供了完美的蛋白质基础，而且它们还能让你的果泥变得更粘稠。这水果和蔬菜食谱还包括绿茶和辛辣的jalapeño辣椒，它们都是天然的代谢助推器。

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低热量，高营养保湿黄瓜据《世界卫生组织》报道，这款绿色奶昔含有95%的水分，可以解渴美国农业部．所以，在出汗的HIIT锻炼后，用这款营养师精心制作的奶昔来补充你的体液。

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