你可能已经知道锻炼对你的健康有巨大的影响，从改善心血管健康到增强骨骼和肌肉提高智力．但你可能会惊讶地发现，出汗对你的皮肤也有相当大的影响——无论是好是坏。
在这里，皮肤科医生准确地描述了你在健身时最大的器官(是的，你没看错)会发生什么，还有护肤建议，以最大限度地减少运动对皮肤的不良副作用。
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1.它会使酒渣鼻更糟
当你在健身房大汗淋漓时，你的血管会变宽，这一过程被称为血管舒张。
“这种增加的血液流动增加了皮肤的氧气供应，并通过携带营养物质来修复阳光和环境对皮肤的损伤，从而滋养皮肤细胞。Sonya Johnson，医学博士皮肤科医生兼皮肤学协会首席执行官。
根据这本书的说法，你的脸不仅看起来更亮，血红蛋白的激增还会让你的脸色红润，持续时间可达两个小时骨骼肌循环．
但对于那些患有酒糟鼻的人来说，血管舒张也有另一面:它会引发炎症，再加上体温升高，会使病情恶化。
解决办法:建议:“在附近放一块凉爽的布敷在脸上，防止过热。Sonia Batra，医学博士他是南加州大学皮肤病学的助理教授，也是医生．
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2.汗液可能堵塞你的毛囊
排汗能给你降温，并通过毛孔把有毒的自由基(与衰老和疾病有关的化合物)排出体外——这些都是好东西——但它也会刺激你的皮肤。
“它会堵塞汗腺和身体毛囊，导致痤疮样的爆发，称为毛囊炎，”说罗宾·埃文斯医学博士她是一名经委员会认证的皮肤科医生，也是阿尔伯特·爱因斯坦医学院的皮肤科临床讲师。毛囊炎可能发生在任何出汗的地方，尤其是像背部和胸部这样的闭塞部位。”
巴特拉博士指出，这些部位的皮脂腺浓度也较高，当汗液和污垢在皮肤表面干燥时，皮脂腺就会被堵塞。进入:背部、纽扣和胸部。
巴特拉博士说:“出汗也会加剧湿疹，出汗会破坏皮肤屏障，加剧瘙痒。”
解决办法:出汗的时候穿宽松的衣服。根据美国皮肤病学会(AAD)，塑形齿轮可加重毛囊炎。之后立即用温水淋浴，去除汗水，然后用温和的保湿霜恢复皮肤的屏障。
3.它会导致痘痘爆发
埃文斯博士说，毛囊堵塞还会引发黑头或白头，这些黑头或白头可能会发炎或感染，最后演变成痤疮。
解决办法:为了缓解青春痘的侵袭，在锻炼前卸妆。民意调查公司CivicScience2019年发现，25%的女性在锻炼时穿着它。埃文斯博士说:“它不仅会堵塞你的腺体和毛囊，而且经常被细菌污染，会加重皮肤状况，导致长痘。”
即使你素颜，最好还是先洗脸。“污垢和油脂在你的皮肤上积聚，你想要去除它们，”说Debra Jaliman，医学博士她是皮肤科医生，西奈山伊坎医学院的皮肤病学教授，著有《皮肤的规则．“如果时间紧迫，可以用湿纸巾——不需要水或肥皂。”
然后，如果你有一个想要掩盖的瑕疵，用遮瑕膏或润肤霜涂抹，而不是在脸上涂粉底。加里曼博士说:“着色的BB或CC面霜增添了一丝色彩，让你看起来容光焕发，但通常都很淡。”
“你需要充足的液体和电解质来确保皮肤正常运作。如果你的脸看起来苍白或嘴唇干燥，那就是你体内水分不足的迹象。”
4.出汗——以及使用出汗的设备——会改变你的微生物群
每个人的关于肠道菌群的讨论但是你知道你的皮肤也有微生物群吗?
巴特拉博士说:“皮肤微生物群是生活在皮肤上的生物生态系统，包括细菌、病毒和真菌。”“健康的微生物群可以保护皮肤免受感染，并在你的身体和外部因素之间保持一个强大的屏障。”
运动出汗会干扰敏感的微生物群。巴特拉博士说:“某些生物，如酵母，在潮湿的环境中茁壮成长。”“让汗液长时间停留在皮肤上，往往会改变微生物群的平衡，让酵母菌过度生长。”这可能会导致你的面部和躯干出现发痒的鳞状皮疹，还有头皮屑。
说到细菌，炎热潮湿的健身房是细菌滋生的理想场所。2014年12月的一项研究国际环境与公共卫生杂志在举重器械、健身器械和垫子等设备上发现了“令人担忧”的细菌。2017年，该网站进行了研究FitRated该公司测试了来自三个不同健身房的27件健身器材，发现这些器材所含的细菌比自助餐厅的托盘、马桶座圈和水龙头旋钮都要多，其中70%对人体有潜在危害。
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结果是:每次你把手放在瑜伽垫或有氧运动器械上，然后触摸你的脸，你就在把细菌传播到你的皮肤上。
解决办法:埃文斯医生建议，带上你自己的垫子，在活动结束后用清洁剂喷洒，比如用装满外用酒精的喷雾瓶。许多健身房还提供湿巾，防止细菌滋生。你也可以尽快去洗澡，并考虑用对微生物友好的洗涤方式来洗澡，比如母亲污垢的生物友好泡沫洁面乳．它充满了氨氧化细菌(AOB)，一种“好细菌”，可以将我们汗液中的刺激性化合物，如氨和尿素，转化为舒缓皮肤的硝酸盐和一氧化二氮。2014年9月，在一项涉及24人的小规模但令人鼓舞的研究中美国微生物学会，那些在脸上涂了AOB的人比对照组的人报告了更好的皮肤状况和外观。
5.它会使你的皮肤干燥
当你出汗时，你的身体会失去水分，包括皮肤的水分。户外锻炼有双重效果，因为阳光也会暴露在户外会搞坏水化．
“你需要足够的液体和电解质以确保皮肤正常运作，”埃文斯医生说。“如果你的脸看起来苍白，或者你的嘴唇感觉干燥，这表明你的水分水平很低。”
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解决办法:拿一瓶椰子水或运动饮料，吃一根能量棒或香蕉作为零食。如果你在室外，记得涂上厚厚的防晒霜。埃文斯博士说:“含有二氧化钛和锌的防晒霜能给你最好的广谱保护。”“避免使用含有矿物油或甘油的产品，它们会堵塞毛孔。”防晒运动服也可以保护你免受有害射线的伤害。的皮肤癌基金会推荐UPF评分至少为50的商品。
6.它可能会让你大腿发炎
按摩让锻炼不舒服?
巴特拉博士说:“反复摩擦或接触潮湿或刺激性的织物会破坏皮肤细胞，导致可能刺痛或灼伤的皮疹。”
解决办法:巴特拉博士建议:“在身体出汗多的部位涂抹止汗剂，在有摩擦的部位涂抹润滑剂，如面霜、油或粉末。”此外，坚持穿吸湿排汗的衣服，让汗水蒸发，而不是像棉质这样的材料，可以留住汗水，保持皮肤湿润。
一大好处:它可以让你的脸看起来更年轻
胶原蛋白是一种存在于结缔组织中的蛋白质，有助于使你的皮肤紧致、饱满和光滑。但随着年龄的增长，胶原蛋白水平会下降油气地质导致皱纹和下垂。
好消息是:你可以通过做有氧运动来部分逆转这个过程。“成纤维细胞是产生胶原蛋白的细胞，”约翰逊博士说。“当你运动时，成纤维细胞的活性会增加，产生更多的胶原蛋白。”你好，有弹性的露皮。
好处还不止于此。随着年龄的增长，你的表层皮肤会变得更厚、更粗糙、更干燥。与此同时，根据该杂志2013年2月的一篇综述，深层皮肤每十年变薄约6.4%，导致皮肤下垂和皱纹——尤其是在面部、颈部、胸部、手部和前臂伤口护理的进展．
把锻炼当作抗衰老的灵丹妙药吧:这是杂志上的一项研究衰老细胞2015年8月的一项研究显示，锻炼可以让你的脸看起来年轻几岁。
加里曼博士说:“运动能刺激一种叫做肌促素的物质，特别是白细胞介素-15，它能增加皮肤深层的厚度，减少外层的厚度。”结果呢?光滑、明亮、娃娃脸的肤色。是的,请!
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这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象