你可能会把拳击和HBO的搏击之夜、黑眼睛和激烈的角落谈话联系在一起，但最新的精品拳击工作室却不同。这些运动类为各种体型、大小和能力水平的人提供高强度的全身锻炼——不需要肉搏战。
什么是健身拳击课?
健身拳击课程是一种高强度间歇训练(HIIT)，因为他们交替进行拳击动作(刺拳，交叉，钩拳，上勾拳)和低强度的完全休息或体重练习(深蹲，下蹲)。登山者他说，这是一种全身锻炼，可以真正增强你的耐力布鲁克Budke，营销副总裁拳击俱乐部．这种长时间保持体力的能力让你在任何其他运动或活动中都做得更好:跑步、力量瑜伽、团队运动，只要你能想到的。
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请注意，拳击课程通常侧重于健身，而不是为拳击比赛做准备，因为通常不涉及对打。但在你去之前，你要和特定的工作室确认一下。
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谁应该尝试拳击训练课程?
虽然拳击是一项高强度的锻炼，但你不需要非常健康才能参加拳击课程，也不需要事先有拳击经验。您可以根据您当前的健康和能力水平定制锻炼。
“拳击训练最好的地方在于，你可以按照自己的节奏进行;你可以是初学者，你可以有任何体型，”Budke说。即使行动不便的人也可以参加拳击课。“我见过一些脚受伤的人坐在凳子上锻炼，”巴德克说。如果你有任何顾虑或限制，可以在课前和老师谈谈。
拳击也是磨砺你的自卫的技能．虽然大多数健身拳击课程不被归类为“自卫”课程，也不会取代传统的课程，但他们会教你基本的拳击动作，你可以在以后的课程中继续学习。
打一个沉重的袋子也让人感觉很有力量:“我们75%的客户是女性，我们的会员很喜欢这样一个事实，如果到了紧要关头，她们知道如何出拳或右十字拳，”巴德克说。
此外，所有这些刺拳和上勾拳——结合身体力量的动作——可以帮助你燃烧大量的卡路里(男性大约每小时500卡路里，女性400卡路里)，以及改善你的反应时间，以便在其他运动中取得更好的表现。
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拳击课程的形式，持续时间和规模
健身拳击课的形式取决于俱乐部和具体的课程，但大多数，像在标题(位置在全国范围内),EverybodyFights(在纽约市、费城、波士顿、芝加哥和肯塔基州的列克星敦)和隆隆作响(在纽约、费城、洛杉矶、华盛顿特区和旧金山)在包上的组合和地板上的练习之间轮换，比如立卧撑、箭步蹲和登山。
“大多数人认为拳击只锻炼他们的手臂或上半身，但他们惊讶地发现这是一项全身锻炼，”巴德克说。
至于拳击课的持续时间?在TITLE，你可以选择30分钟、45分钟、60分钟和75分钟的课程;EverybodyFights有一个面向初学者的50分钟课程，名为“BagsxBody”，还有一个更注重形式的一小时课程，名为“fighting circuit”。Rumble的课程时长为45分钟。
每个俱乐部的班级规模各不相同，但在TITLE，你可以期望一个班级在20到65人之间，巴德克说，尽管这取决于地点。
去上拳击课该带什么和穿什么
大多数拳击工作室和俱乐部都有手套和包裹，“所以你不需要任何东西就可以开始，”Budke说。但有些地方可能会要求你购买或租用手套和包裹，所以在去之前先了解一下地点。
否则，穿着交叉训练鞋和舒适的衣服来上课，你会出汗。如果你出汗很多，一定要带水和毛巾(专业提示:你可能会)。
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第一堂拳击课的小贴士
计划在你的第一次课程中早到(TITLE要求你至少提前20分钟到达)，这样你就可以填写任何文件，包好你的手，向教练询问你可能有的问题。
最重要的是，玩得开心，不要因为马上掌握动作而感到压力。“教练会告诉你该怎么做——这有点像数字绘画，”巴德克说。“如果他们说‘刺’，你就刺，如果他们说‘交叉’，你就交叉。”
像大多数健身课程一样，拳击小组是很受欢迎的，班上没有人会看着你，评判你。巴德克说:“只有你和沉重的包，还有一群人都带着沉重的包。”“没有人会真正去看别人，因为他们都专注于按照教练的要求去做。”
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在你附近找一个拳击班
美国各地都有许多专门的拳击俱乐部;只需要在你所在的区域稍微搜索一下。许多大型连锁健身房也提供拳击课程，包括一些基督教青年会(YMCA)所在地马萨诸塞州剑桥市的基督教青年会有一个完整的拳击馆)。这里有一些全国范围内的特许经营权，如果你准备尝试拳击，可以去看看。
- 生的健身房
获得一张你选择的健身房的免费客人通行证。查看您的首选地点，了解课程和价格细节。 - 推诿
在他们的纽约分店预订一节课，费用为36美元。一家新的健身房将于2019年7月在芝加哥开业。 - 隆隆作响
课程的价格因地点而异，但在纽约的一个工作室里，一节课的价格是36美元。 - EverybodyFights
第一次来的人可以免费上课。之后，费用因地点而异，所以请查看您首选的工作室的定价。