普拉提、巴利、瑜伽:哪个更适合你?

说到健身，你的选择是无止境的。从高强度的健美操课程到冥想太极，每种运动方式都有不同的好处，它们都以这样或那样的方式改善你的健康和幸福。特别是低强度的课程，如瑜伽、普拉提和杠杠，可以帮助你提高身体健康的许多组成部分，包括力量、灵活性、平衡和平衡身体成分，它们都有助于缓解压力。

了解每种运动的好处，然后尝试一个课程，这是选择一种或三种运动都纳入你的健身计划的最好方法。

瑜伽是三种方法中最古老的一种，可以追溯到几千年前，但它只在西方世界被广泛练习在20世纪40年代．体育锻炼，在梵语中称为asana，指的是姿势或姿势，如下犬式、树式和头倒立。特殊的呼吸方法，还是调息法这也是传统练习的一部分，冥想也是一种帮助镇定自若思想。根据你选择的瑜伽风格和你去的瑜伽室，瑜伽可能或多或少地强调身体和冥想方面。

有几种主要类型当今美国瑜伽的流行趋势:

阿奴萨拉:这是一种严格的、对身体和精神都具有挑战性的练习，将姿势与Anusara的哲学实践联系起来，Anusara的意思是“优雅地流动”。

活力:一种需要体力的练习，包括一系列相同的姿势，同时将呼吸与动作联系起来。活力瑜伽通常不适合初学者，除非特定的课程或教练允许。你可以经常找到介绍阿斯汤加类，和类型的阿斯汤加这种做法叫做迈索尔-这是自我引导的-也可以适应初学者，这取决于老师。

Bikram:这是一门90分钟的具有挑战性的课程，包括在温度为华氏95至105度的房间里表演一系列姿势。这种做法经常被吹捧为减肥的好处虽然你不应该期望能神奇地瞬间减掉体重。高温瑜伽课程可能非常严格，这取决于工作室和老师。

哈达:这是一个总括性的术语，包括西方教授的所有类型的瑜伽，尽管也有具体的哈他瑜伽这些课程是对姿势的慢节奏介绍，适合初学者。

流派:这是一种具有身体挑战性的瑜伽形式，将姿势与呼吸联系起来。动态瑜珈瑜珈瑜伽通常被称为流动瑜伽，因为它以流动的动作连接姿势，包括频繁的“串联瑜伽”——从前屈到查图兰加再到上犬式和下犬式的过渡。课程通常按等级分类，从初级到高级。

力量瑜珈:串联瑜伽的一种，更注重力量的保持姿势更长时间，而不是通过一个序列流动。

热瑜伽:一些不同的瑜伽风格但有一个共同的因素:上课的房间温度在华氏85至105度之间。

Iyengar:一种非常精确的风格，着重于对齐的细微之处。这是一种动作缓慢的练习，姿势保持的时间更长，这对初学者来说是一个很好的选择。

恢复/阴:放松和冥想课程，包括长时间保持躺着的姿势。

昆达里尼:一种包括身体姿势、呼吸练习、吟诵和冥想的练习创造意识并唤醒“昆达里尼能量“这被认为是盘绕在脊柱的底部。

各式各样的瑜伽让人摸不着头脑。作为初学者开始学习的最好方法是做一些研究。打电话给你附近的瑜伽馆，看看他们是否有适合第一次练瑜伽的课程;学习一些是很重要的基本的姿势在你进入更高级的课程之前。然后，你可以根据自己的目标尝试不同风格的课程，逐渐了解自己喜欢什么。

如果你想增强力量燃烧脂肪在美国，你可以尝试一种更具体力挑战的运动——比如阿斯汤加或比克拉姆，或者两者兼备。如果你对更冥想或哲学的练习感兴趣，试试阿奴萨拉和昆达里尼。虽然许多瑜伽修行者倾向于坚持一种瑜伽，但没有规定说你不能在周二上阿斯汤加课，周四上艾扬格课，还有一门瑜伽课恢复类在周日。对你来说，做正确的、有趣的事。

彼拉提斯是由前运动员约瑟夫·彼拉提斯在第一次世界大战期间帮助他在拘留营的同伴康复，彼拉提斯被设计为一种强化体系的身体与心灵．普拉提结合了负重练习和器械，着重于加强身体的“动力引擎”——臀部、腹部和下背部的核心肌肉。它通过几种不同的模式来实现这一点，包括垫上运动还有装备训练——其中的细节可能看起来很复杂。

为了帮助澄清困惑，这里有一些类型和方法你可能会在当地的普拉提工作室看到:

古典普拉提:这些核心强化课程教授的普拉提系统就像约瑟夫·普拉提创造的那样。它通常以一种严格的形式教授，与原来的方法差别不大。

当代普拉提:虽然是基于经典的方法，但这些课程可能包括基于当代知识和研究的新动作和修改。

垫上普拉提:课程包括表演各种体重锻炼在普拉提垫上．可能会用到一些小的设备。

改革者普拉提：类的基于设备的类改革者这是一种由约瑟夫·普拉提斯(Joseph Pilates)设计的机器，它使用弹簧、滑轮和绳索来增加阻力。练习可以与在垫子上进行的练习相同，但增加了阻力。

凯迪拉克/椅子/塔/旺达椅/秋千桌:普拉提设备课程中可能使用的附加设备。与摇臂一样，这些精巧的装置可以使练习更具挑战性，但也可以通过辅助运动使练习更容易掌握。

在普拉提垫子课上进行的许多体重练习与瑜伽姿势相似。例如,天鹅练习在普拉提模仿眼镜蛇的动作在瑜伽，和第一集和瑜伽很相似吗船的姿势．这两种风格都是为了拉长和加强肌肉，重点是核心肌肉。

和瑜伽一样，普拉提也很重专注于呼吸．但是，瑜伽使用的是深腹式呼吸，而普拉提则涉及扩张和收缩胸腔。瑜伽呼吸普拉提更专注于冥想和镇定神经系统，而普拉提呼吸旨在提高肌肉的活动能力。然而,深呼吸，控制呼吸任何形式的压力都会对压力水平和整体心理健康产生很大影响。

如果你想锻炼力量、稳定性和灵活性，普拉提是一个很好的选择。它不像某些类型的运动瑜伽那样有利于减肥，但它可以帮助你健身肌肉质量，这是加速你的代谢减脂．由教练决定的课程强度将影响你消耗多少卡路里和建立多少力量。如果你的目标是减肥，传统的心血管锻炼——比如跑步、骑自行车和游泳——都是很好的运动好的兼职瑜伽和普拉提

Barre是这个领域的新人，在过去的几年里，课程的受欢迎程度呈爆炸式增长。今天的许多barre课程都是基于乐天博克法这是1959年在伦敦创立的一项运动，将芭蕾和体操结合起来康复锻炼专注于建立核心稳定性。但与瑜伽和普拉提不同，横档类更自由的形式，可以根据工作室和教练的风格有很大的不同。

Barre结合了芭蕾、瑜伽和普拉提的元素，以及其他体育运动，以具有挑战性的形式，旨在调整身体和创造一个舞蹈家的精瘦身材．顾名思义，课程使用杠杠作为道具，帮助你在做重复的芭蕾舞式动作和平衡等距力量训练．

垫子工作也是barre课程的一部分。核心练习——其中许多来自瑜伽和普拉提——通常是每节课的重点灵活性训练．其他道具——包括球，阻力带和小哑铃-可以用来增加挑战和阻力的练习。

与普拉提和瑜伽不同，barre运动中指定的有氧部分是为了提高心率，帮助燃烧卡路里。在这个意义上，barre更类似于an健美操班比普拉提或瑜伽要多，尽管它包含了许多来自这些练习的动作。因此，如果你的目标是减肥，barre可能是三种方法中最好的选择。根据巴利工作室的特许经营权体格57在美国，学生每上一小时课可以消耗500到850卡路里的热量。

巴利瑜伽不像瑜伽和普拉提那样注重呼吸;老师可能会提示呼吸，但这不是锻炼的组成部分。至于缓解压力在美国，barre仍然是一个有效的选择。任何类型的体育活动都可以缓解压力让你感觉更平静更和平。

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