你是否尝试过地球上所有的饮食，但无论你多么努力地锻炼或尝试，你似乎仍然无法减肥?如果你就是这样，那就忘记你所学过的减肥知识吧。用5个简单的促进新陈代谢的技巧来代替过去的想法，这将帮助你更快地融化腹部脂肪。
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这完全取决于你的新陈代谢速度。你的饮食占你减肥成功的90%，而你的锻炼只占最后的10%。没有看到结果?是时候让你体内的热量加速你的新陈代谢，开始减肥并突破平台期了。
让我们回顾一下。你需要了解你的新陈代谢是什么以及它是如何工作的。郑重声明，你的新陈代谢并不像人们想象的那样是敌人。事实上，当谈到减肥时，它是你最好的盟友。
新陈代谢是你的身体将你吃的和喝的转化为能量的过程。这些能量要么被燃烧掉，要么以脂肪的形式储存起来。你的身体完成这些功能所消耗的卡路里数量被称为你的代谢率。你的代谢率会受到以下因素的影响或减缓，使减肥几乎不可能:
- 储存在腹部、臀部和大腿周围的多余脂肪
*即将、目前或绝经后
*缺乏肌肉张力
*睡眠不足
*吃了太多错误的食物，而正确的食物却吃得不够
*你运动太多或太少，甚至更糟，做了错误的运动
*你天生新陈代谢慢，体重增加快
此外，你可能已经知道，作为女性，超过40岁(这也会影响到男性)意味着你的新陈代谢每年都在减慢。由于肌肉损失和荷尔蒙，每五年就会倒退一步。我们的甲状腺也开始疲劳和减慢。如果再加上生活问题、慢性疲劳和压力，就会造成体重增加的完美风暴。
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但希望比你想象的要多，你对新陈代谢速度的控制比你意识到的要多。这五种促进新陈代谢的策略每次都有效，不管你多大，不管你的新陈代谢有多慢。
第一步:每天在10到12个小时内吃饭。
这会在你的体内建立一个燃烧脂肪的氛围，并允许它每晚排毒。这不仅对说服你的身体使用储存的脂肪作为燃料有好处，而且对抗衰老也有好处。为了达到最佳效果，你应该在早上8点到晚上7点之间进食。
第二步:早上第一件事就是空腹锻炼。
你的身体自然做好了早上第一件燃烧脂肪的准备。这有助于减肥，也更容易融化脂肪。当使用自由举重时，代谢运动更有效，因为它们可以锻炼整个身体，包括10到12个多关节运动。
为了达到最大的减脂效果，每项运动以超组方式完成两到三组，在两组之间很少休息或不休息。在两次训练之间至少留出一天的时间，每周进行三次训练。在保持正确姿势的情况下，尽可能地举起重物。你不需要工作到疲劳。事实上，建议你不要这样做，这样你就不会影响脂肪燃烧的过程。
第三步:锻炼后喝一杯乳清蛋白奶昔，开始新陈代谢。
这将重新调整你的食欲，并将你的渴望“关闭”。生热饮食也会在你的新陈代谢中产生热量，这正是你想要的。
最简单的方法就是在最后一餐后12小时用促进新陈代谢的冰沙代替你现在的早餐。这样可以阻止皮质醇的上升，从而更容易减掉腹部脂肪。
重要的是，你要寻找一种高质量的、经过微过滤的、含有很少碳水化合物、糖和少于5克脂肪的乳清。理想情况下，这杯完整的蛋白质奶昔含有155卡路里，24克乳清蛋白，不到15克碳水化合物，几乎不含糖和脂肪。这种营养成乐动娱乐网分是最好的，因为它能使脂肪饥饿，这样脂肪就会被燃烧掉，但它能滋养肌肉，这样肌肉就能得到补充和营养。
第四步:吃热食来加速你的代谢引擎。
某些食物减缓新陈代谢，而另一些则加快新陈代谢。这些生热食物是加速新陈代谢的最佳选择。把鸡胸肉换成白鱼，把盘子里的淀粉换成绿叶蔬菜。看着体重迅速下降。
鱼对你有好处，但鱼越淡越白，对你的新陈代谢就越好。记住，鱼对你有好处并不意味着它对减肥有好处。份量仍然算数。
第五步:多吃纤维。
当你改变饮食时，你的减肥努力会因为血糖波动而导致的饥饿和渴望而脱轨。如果这还不够糟糕的话，你还会因为便秘而变得臃肿。吃纤维可以帮助你保持饱腹感，而不会让你撑得太饱而且有助于缓解便秘和腹胀。
虽然我们无法控制自己的性别、年龄或基因，但我们可以控制如何吃、吃什么，以及如何锻炼。大多数时候，阻止我们减肥的不是我们知道什么，而是我们不知道什么。这阻碍了我们实现减肥和健身的目标。但现在你知道了，你准备好提高你的新陈代谢了吗?
丽莎·林恩