你的二头肌没有你想要的那么大的4个原因

我从小肩上就挂着一副烟斗清洁器。每件t恤上都有几英寸的棉花在风中飘扬。

如果你也有同样的情况，你也一直在努力锻炼二头肌和三头肌，我可以帮你。

看看下面这四条练胳膊的小技巧，准备好开始练肌肉吧。

除了直接的手臂训练外，我对几乎所有的训练都很有兴趣。重二头肌卷曲和肱三头肌的扩展通常会导致肘部问题，然后才会导致巨大的手臂。细胞肿胀是肌肉增长的一个重要组成部分，实现它的最佳方式是使用更轻、更高的rep组。确保你感觉到的是肌肉的灼烧，而不是关节。

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不要一组一组地做沉重的6组，试着减轻一些重量，每组做10-15次，在这个范围内，每组你都要尽可能用力地挤压肌肉。这并不是说你应该使用一对5磅的哑铃，而是一个可以让你完成10或12次的重量。

在训练臂力的时候，不要让你的自负占据了上风，记住，世界上拿着最大的枪的人很少是那些举起最重重量的人。事实上，我认识一些手臂只有20英寸的人，他们很少卷曲任何比45磅哑铃更重的东西。别做那种11英寸的二头肌能把50磅的肌肉卷起来的家伙。

当你用高强度的动作来锻炼你的手臂时，你要注意保持肌肉的持续紧张。你不应该在底部停顿卷发或者在三头肌练习的顶部完全锁定，在那里负荷是由关节而不是肌肉支撑的。

在每组的底部和顶部都停止，并在整个组中保持移动。这种技术可以保证更多的肌肉生长。

这个问题需要你的一些形象化。想象你在做一个标准杠铃卷曲．在向上的过程中，你尽可能用力地挤压你的肱二头肌。然后，当你开始降低，想象你正在做反向抓地法肱三头肌下推。有意识地收缩你的三头肌，试着把杠铃推回地面。

显然，你是在利用重力，而不是对抗重力，所以木棒无论如何都会回到开始的位置。通过使用这个小技巧，你将确保在每次练习开始时肱二头肌有一个更强烈的收缩。

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当做三头肌练习时，做同样的事情。在电缆下推的底部，收缩你的二头肌，想象你正在做一个反向握卷．挤压肱二头肌，试着把重物卷起来。

当你到达顶部时，立即将注意力转移到肱三头肌上，并通过尽可能用力地挤压来再次将重心推回下方。当使用这个技巧时，一定要花两到三秒的时间来做消极或偏心的部分。

如今，大多数健身房都有一套或两套格斗绳索。它们是以前只在船上看到的粗绳，实际上是最好的二头肌锻炼工具之一。用绳子刺激二头肌生长有两种方法。

第一种方法是做倒行。把绳子绕到一个下巴朝上的杆子上，然后一手抓住一端。身体向后躺向地面，用你的体重简单地做几排，直到你不能再把手臂往后拉，你的手与躯干持平。

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用绳子锻炼肱二头肌的第二种方法是把一端绑在雪橇上，然后用整个绳子的长度做手把手的划船。使用一个可以让你花40-60秒完成的重量。

这项运动可以锻炼肱二头肌，同时还可以使前臂变粗，背部变宽，加强斜肌。如果你有这样的绳子，这是一个非常划算的练习。

从今天开始在你的训练中使用这四个技巧，让我知道它们对你有什么作用。