好消息是，通过决心和努力工作，你实现你的减肥目标．不太好的消息是，现在你必须努力维持它。对于许多节食者和运动爱好者来说，一个令人清醒的现实是，保持减肥效果可能比一开始就减肥更具挑战性。
然而，有了正确的工具——也许更重要的是，有了正确的心态——减肥后保持目标体重并不一定是一场持续的艰苦战斗。
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重要的是不要把减肥看作是一个目标，而是一种生活方式的改变。如果你的决定建立在改变你的生活方式的基础上，保持减肥就不会那么困难了。
——Charlie Dannelly，私人教练，《健身思想的力量》一书的作者
为什么减肥这么难
不管你是把它归结为最初的热情减退还是习惯使然，可悲的事实是，减肥并非易事。事实上，2005年发表在美国临床营养学杂志乐动娱乐网研究发现，平均而言，只有20%的人在一年内成功地将体重保持在最初体重的10%以上。
在过去的十年里，研究人员一直试图找出人们难以保持减肥的确切原因，毫不奇怪，研究结果差异很大。例如,2016年进行的研究研究发现，减肥后的食欲是体重增加的罪魁祸首——很明显，每减掉一两磅，身体就会额外消耗100卡路里的热量。
和另一个2017年的研究发现了减肥的一致性(即，如果参与者的体重在新的饮食计划中没有波动)和长期成功之间的联系。
保持减肥的最佳心态
不管几率有多低，保持来之不易的体重是任何一个经历过身体转变的人不可避免的目标。尽管研究结果令人沮丧，但许多专家认为，调整心态可以帮助你永远甩掉多余的体重。
“重要的是不要把减肥看作是一个目标，而是一种生活方式的改变。如果你的决定建立在改变你的生活方式的基础上，保持减肥就不会那么困难了。查理Dannelly她是洛杉矶的一名私人教练，著有《健康思想的力量．“在减肥和锻炼过程中养成的心态对长期的成功至关重要。”
丹内利还指出，当你的目标是改变你的生活方式而不是“节食”时，当你想从减肥中解脱出来(想想:假期和假期)时，保持体重会容易得多。
奥卡福也不建议在度假或一般情况下有意放弃健康的习惯。他说:“当人们在减肥过程中稍作休息时，他们就会把注意力从目标上转移开，通常会养成坏习惯，然后开始变胖。”“一个更好的方法是降低锻炼的强度和营养的严重程度，从长远来看，在你的计划中找到一个可控的平衡。”乐动娱乐网
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如何确定你的目标体重
在开始你的健身之旅的保养部分之前，确定你的目标体重是关键．它不仅会给你一些有形的东西去争取，还会量化你从头到尾的进步，这可能会让你更容易专注于奖励，而不是一个不那么具体的目标。
你可以通过一些方法来确定你的目标，但最好的办法是和专业人士交谈，他们会把你的遗传、历史、身体质量指数(BMI)、肌肉质量等因素考虑在内。
作为快速参考，有很多乐动官网 (范围很广)，但你也可以做一点数学计算。奥卡福说，计算你的目标体重的一种方法是为你的框架大小分配一个数字。小的要五个，中号要六个，大的要七个。
“确定你的身高，用你超过5英尺的英寸数乘以镜框尺寸。将这个计算结果加到100来确定你的大致目标体重。例如，一个5英尺8英寸、中等身材的人的目标体重通常是148磅。”同样重要的是要记住，肌肉非常发达的人体重可能会超过他们建议的减肥目标，因为肌肉比脂肪更密集。
采用稍微不那么科学的方法来确定目标权重是玛莎McKittrick她说:“想想你在10年左右的时间里能够达到并保持的体重。”这种方法可以让你对自己的身体感到健康和良好，同时还能享受生活中的小放纵。
当你想要给自己一些目标的时候，不要让秤上的数字成为“成为一切，结束一切”。你可能开始改善饮食，进行定期的体育锻炼，却发现自己在体重不同的情况下也很快乐和健康。这很好!
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如何在日常生活中保持减肥效果
现在是最难的部分:摆脱减肥心态，进入维持心态。麦基特里克说，在减肥时“你总是需要保持警惕”，他建议客户在达到目标体重后采取三管齐下的方法:
- 坚持，这包括尽可能多地坚持健康的生活方式，不要经常沉迷于“偷懒日”
- 迅速将挫折扼杀在萌芽状态
- self-weighing一致
“你有多少次因为不想看到发生的‘伤害’而避开了秤?”McKittrick说。“几周变成几个月，在你意识到之前，你的体重就增加了10磅。75%的成功维护者每周至少称一次体重。这可以帮助你在体重增加之前控制住它，还可以让你做出行为上的改变，防止你增加体重。”
如果你的减肥是由于高强度的健身计划在美国，维护它可能有点棘手。“大多数人失败的地方在于，当他们回到‘正常’的锻炼日程时，他们的卡路里调整，”丹内利说。
“如果你燃烧更少的卡路里，你就应该少摄入。但你也需要确定你的新锻炼计划是否包括保持你目前的肌肉质量——因为如果你失去了肌肉质量，你身体的新陈代谢会大大减慢，你会发现自己又陷入了体重增加的模式。”
奥卡福还指出，虽然你的新训练计划应该继续艰苦，但找到正确的平衡是至关重要的。“你的健身计划应该仍然具有挑战性，但你不希望它对你的中枢神经系统过度负担会导致倦怠．"
说到帮助减肥的日常小贴士，哈佛大学2017年的研究发现以下工具帮助参与者在一年或更长时间内保持至少30磅的体重:
- 多做运动
- 每天吃早餐
- 很少看电视
- 写食物日记
- 经常称体重
实际上，你可能想知道，“我需要多少卡路里来保持我的体重?”就像你在减肥期间记录你的食物一样，你可能会发现使用像这样的应用程序很有帮助LIVESTRONG.COM的“我乐动体育 西班牙人的餐盘”帮助你计算出维持体重所需的热量。一旦你掌握了每天吃多少食物对你有益的窍门，你可能就不需要那么严格地跟踪了。
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如何在度假期间保持减肥效果
专家们似乎一致认为，度假不是减肥的好地方。但它们也不是让你的饮食和健身计划完全偏离轨道的地方。
“假期不是剥夺自己的时间。另一方面，你真的不想有那种想吃什么就吃什么、喝什么的心态，”麦基特里克说。“我建议提前计划，允许自己每天适度放纵一下水果味的泳池边饮料或者在晚餐时和你的另一半分享一份甜点。”
在健身方面，丹内利和奥卡福都建议在外出时保持某种积极的生活方式，无论是租自行车、徒步旅行、在海滩上跑步还是参加当地的文化舞蹈班。
奥卡福说:“为了在度假期间减肥而进行过度高强度的训练不是一个好主意。”“假期应该是一个享受和恢复的时间，无论是精神上还是身体上。然而，请记住，在你完全不活动之后，很难重新开始高强度的训练计划。”
处理挫折
无论是因为你在一次旅行中过度放纵，还是因为你失去了一些最初的动力，减肥挫折都会发生。这是可以的。也就是说，如何处理饮食和健身失误是从中恢复的关键。
McKittirck说:“如果你重了几磅，不要自责。“这很重要回到基本问题想想当初对你有用的是什么。”麦基特里克还建议记录饮食和活动日志，保证充足的睡眠。
同样地，把你的挫折看作是另一个重新开始的机会，而不是彻底的失败，可以帮助你重新振作起来。奥卡福说，健身之路不是短跑，而是马拉松。
“我们都会在某个时刻跌倒或失败，我们必须原谅自己，站起来，拍拍身上的灰尘，继续前进。每一个绊脚石都是重新开始的机会。如果你从失败的地方吸取教训，你几乎肯定会变得更强、更好。”