每天做这5分钟来抑制你的渴望

如果你试过努力克服你的渴望比如说，任何巧克力(尤其是当巧克力就在你面前的时候)，你都知道这是一件多么困难的事情。“就咬一口，”你告诉自己。切到你吃完整个饼干/蛋糕/糖果棒，然后再吃一些。

这就是关于渴望的事情——它们是强烈的，持久的，几乎无法避免的。幸运的是，有一个有效的解决方法:正念冥想。事实上，2017年发表在该杂志上的一项研究食欲证实了之前的研究——练习正念技巧可以帮助你降低渴望的强度，让你更容易抵制诱惑。

为了帮助你成为正念专家，LIVESTRONG采访了健康专家杰米·普莱斯停下来，呼吸和思考这款应用可以根据你的感受提供简短的个性化冥想，并让你追踪自己的进度。

在这里，她解释了被称为RAIN(承认、允许、调查和不识别的首字母缩写)的四步正念过程，以及它如何让你不把那盘饼干吃光。

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首先，当渴望来袭时，注意它。普莱斯说:“尽量不要评判别人。相反，关注你身体的感觉。你紧张吗?累了吗?紧张吗?以上都是吗?她说:“这样当这些感觉再次出现时，你就会意识到。”“你知道，‘我必须小心，因为这是触发我渴望的东西。’”

普莱斯说:“要学会顺其自然，顺其自然。”“和某样东西在一起并不是同意它。当你可以软化这种阻力时，它就会消散一点。它甚至可能会过去。”

现在是深入挖掘的时候了。问问你自己:我的身体是如何经历这些的?我告诉自己的故事情节是什么?普莱斯说:“用友好的语气来表达。“重点是不要陷入沉思，”她说。最后，考虑这个问题:我现在真正需要的是什么?

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“我们有思想和感觉，但我们不是我们的思想和感觉，”普莱斯说。“学会看着它们来来去去，而不是跳进河里。”听起来不错，对吧?当然，要达到不潜入水流的境界需要一些练习。

为了有所帮助，普莱斯建议在你没有被渴望控制的时候尝试RAIN技巧。（停下来，呼吸和思考甚至还提供了针对rain的冥想来指导你。)你会加强你的正念技能，当硬核渴望来袭时，你能更好地“冲浪冲动”。

吃吧，巧克力蛋糕!