如果你不喜欢跑步，做5项有氧运动

有氧运动对保持心脏强壮至关重要。此外，它可以提高你的能量水平，让你的新陈代谢一整天都在运转。

在Tone It Up，我们喜欢每周进行4到6天的有氧运动。我们喜欢跑步机，但换一换也很有趣。改变你的有氧运动计划可以让你远离无聊，并增加你坚持锻炼计划的机会。看看我们最喜欢的不用踏上跑步机就能进行有氧锻炼的方法吧。

骑自行车是一种令人惊叹的享受户外运动的方式，同时燃烧主要的卡路里，锻炼你的下半身。改变你平时的散步或跑步有助于建立全面的健康，有助于促进减肥。只需和朋友一起骑上自行车，前往咖啡店或公园。目标是20到40分钟的车程。

用这个雕刻你身体的每一寸跳绳动作．这是一项杀手级的有氧运动，可以增强你的核心力量，增强你的耐力。你甚至可以在负重运动之间跳绳来保持高心率。我们旅行的时候总是带着跳绳，这样无论我们在哪里都可以做有氧运动。

高强度间歇训练(HIIT)是我们全天需要能量时的首选锻炼方式。它将短时间的运动与全身健美结合起来，帮助你在锻炼结束后很长时间内燃烧卡路里。试试我们Sandy Sweat的HIIT程序完美的沙滩锻炼。

通过楼梯锻炼来加强有氧运动。楼梯运动是我们最喜欢的健身操和有氧运动之一，因为它们能塑造你的整个下半身，提高你的心率。你可以在健身房挥汗如雨，也可以这个例程在户外。

自由搏击是一种非常有效的有氧运动，也会让你感觉自己是个十足的坏蛋。短时间的休息和高强度的能量爆发，你会调动你的整个身体和燃烧卡路里。你还会得到一些额外的核心肌群锻炼，这有助于改善姿势、消化和呼吸。试一试自由搏击套路塑形肌肉，加速新陈代谢。

无论你选择什么有氧运动，一定要在运动后用优质食物补充能量。我们总是用干净的，非转基因的冰沙补充蛋白质．试一试这些美味的食谱之一作为运动后的完美零食。

你最喜欢的有氧运动是什么?有氧运动后如何补充能量?在评论区分享吧!