橄榄油和柠檬汁清洁指南

橄榄油清洁可以帮助你快速减肥，因为它不会为你提供每日所需的卡路里和营养。虽然许多支持者宣称橄榄油和柠檬汁排毒的好处，但很少有结论性研究支持这种做法是有益的。

根据梅奥诊所在美国，橄榄油清洁是一种替代医学疗法，用于清除体内胆结石和肝脏排毒。虽然没有标准的橄榄油和柠檬汁排毒配方，但大多数从业者只食用1到2汤匙橄榄油和柠檬汁等果汁，持续2到3天。

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根据美国农业部在美国，一汤匙橄榄油含有120卡路里的热量和14克脂肪，相当于一天所需脂肪的21%。一杯鲜榨柠檬汁53.7卡路里、0.85克蛋白质、0.59克脂肪和16.8克碳水化合物。

每天三次，食用一汤匙或两汤匙橄榄油和两杯柠檬汁混合，可以提供大约1042卡路里。尽管如此，这仍然低于久坐生活方式的人的推荐摄入量。此外，这种饮食的营养成分很低，可能会让你感到虚弱和头晕。

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虽然柠檬汁和橄榄油排毒可以帮助你快速减肥，但一旦你停止排毒，减肥效果不太可能持久。根据2018年12月发表在该杂志上的一篇综述营养物质，像橄榄油清洁法这样的清洁法不仅会减少脂肪，还会因为热量摄入不足而减少肌肉组织。

失去身体肌肉会导致疲劳，神经肌肉功能，甚至可能影响个人的心理状态。这就是为什么2015 - 2020美国人膳食指南指出减少每天消耗的热量，同时增加体育活动，是安全有效减肥的推荐方法。

在橄榄油清洁期间，大多数人不吃其他东西，这是不建议的，因为它会剥夺身体必需营养素的流失，降低身体的新陈代谢．对于成年人，美国人膳食指南建议女性每天摄入1600到2400卡路里，男性每天摄入2000到3000卡路里——数值低的代表久坐的生活方式，数值高的代表积极的生活方式。

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减少卡路里的同时还摄入富含大量营养素，矿物质和维生素会保证身体机能正常。官方建议，每周稳定减掉1磅，是通过每天减少500到750卡路里的热量摄入来实现的。对于女性来说，这意味着要遵循1200到1500卡路里饮食而对于男性来说，每天摄入1500到1800卡路里的饮食才适合减肥。

尽管人们声称橄榄油和柠檬汁排毒法可以减肥、降低血压和提高胰岛素水平，但是国家补充和综合健康中心(NCCIH)解释说，很少有高质量的研究支持它们。这样做的研究往往缺乏同行评审，通常只有少数参与者。

2015年12月，研究人员发表在人类营养与营养学杂志乐动娱乐网得出结论，没有重要的科学研究来支持某些“排毒”饮食，如橄榄油排毒。对于健康的人来说，排毒饮食是没有必要的，因为肝脏已经在发挥大脑的功能人体的主要排毒器官．

在开始排毒或用橄榄油和柠檬汁排毒之前，咨询你的医生是很重要的。虽然喝橄榄油对皮肤有好处，也有减肥的好处梅奥诊所解释了排毒不应该被认为是一个长期的解决方案。

不建议只吃橄榄油和柠檬汁而不吃其他食物。NCCIH指出，坚持液体清洁几天可能会导致电解质失衡，有时可能是致命的。根据美国国家医学图书馆在美国，电解质失衡会影响身体的pH值水平和肌肉收缩，并可能导致毒素在全身细胞中积聚。