拳击的颈部练习

在拳击比赛中，强壮的颈部有助于吸收脸部受到的冲击，也能更好地应对直接冲击。它还可以让你更快地移动头部，这样你就可以看到即将发生的事情并躲避打击，而且它不容易疲劳，所以你可以保持适当的身体位置。

加强颈部肌肉并不需要太多。只要在你现有的训练方案中加入一些这样的动作，看看它在拳击场上有什么不同。

你不需要太多的重量——如果需要的话——来加强你的颈部肌肉。你自己的体重可以提供建造一个防弹脖子所需的所有阻力。

这个高级瑜伽动作对加强颈部的小稳定器很有帮助。

做法:在墙前放一个垫子或椅垫。跪下来，手掌平放在地板上，头放在垫子上，将重量转移到头顶。抬起你的膝盖，把你的脚走进去，踢起来，让你的两只脚都落在墙上。把你的肋骨和腹肌收起来，这样你的身体就会尽可能地上下伸直。把肩膀压离耳朵。保持30秒到2分钟。

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在等距运动中，肌肉在不改变长度的情况下发力。向前，向后，每一边做这个练习。每项练习重复5到10次。

做法:站直，双手置于脑后，手肘张开。把你的头压在你的手上，再把你的手压在你的头上，这样就不会动了。保持这个姿势5 - 10秒，休息3秒，然后重复。

接下来，将手指交叉放在额头前，手掌朝外。额头压在手上，双手压在额头上。保持这个姿势5 - 10秒，休息3秒，然后重复。

最后，将右手掌放在头部的右侧。把你的头压在手掌上，再把手掌压在头上。保持这个姿势5 - 10秒，休息3秒，然后重复。开关。

当你准备好提高一个档次或想要在训练计划中增加多样性时，你可以通过哑铃和重量板来增加重量。

这个经典的运动可以增强上背部、肩膀和颈部的斜方肌。肌肉共同支撑颈椎和头部。

如何做:两手各拿一个哑铃放在身体两侧。尽量抬高你的肩膀，然后降低背部。做三组，每组6到10次。

开始时不要有任何阻力，直到你习惯了这个动作。当你准备好了，用一个重量轻的盘子开始，然后逐渐增加重量。每组8到12次，做三组。

如何做:仰卧在举重台上，肩膀略高于长凳末端，头部与脊柱在一条直线上。把负重板放在额头上，慢慢地低下头，直到你感到脖子前面有拉伸感。抬起头回到起始位置。

脸朝下躺在负重床上，肩膀刚好在负重床末端上方，头部与脊柱在一条直线上。将负重板靠在后脑勺上。慢慢地低下头，然后抬起头回到起始位置。

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