用瑜伽开始你的早晨是一种与你的呼吸联系在一起的强大方式，并为接下来的几个小时设定一个平和、接地气的基调。
一睁开眼睛就做这8个充满活力的姿势是一种更柔和、更容易完全醒来的方法。更好吗?你不用离开温暖舒适的床就可以做这些事情!
当我早上需要额外的鼓励或有早起的任务时，我就使用睡眠瑜伽唤醒应用程序这是一个闹钟，它会用我个人认识的老师(比如珍·史密斯(Jen Smith)和德里克·贝瑞斯(Derek Beres))的瑜伽音频练习把我叫醒。在日出练习之后，我觉得自己恢复了活力，平静下来，准备好迎接新的一天!试试这8个姿势，看看它们如何帮助你正确地开始新的一天。
1.阔腿儿童式
从跪的姿势，降低你的臀部和你的两脚之间。然后伸展你的躯干和手臂在你的大腿之间。让额头靠在床上。呼吸，保持这个姿势30秒到1分钟。
2.猫式到牛式(马氏体式到双足式)
先把手和膝盖放在床上，确保手腕与肩膀在一条线上，膝盖在臀部以下。吸气，然后呼气，同时保持你的腹部活动，让你的下巴下垂到你的胸部。吸气，然后拱起背部，抬起头，腹部放松，呼气成牛式。回流到猫式，重复，热身你的脊椎。
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3.前倾坐姿(前倾式)
从坐着的位置，在你前面伸展你的腿，弯曲你的脚。抬起你的手臂，然后够到你的脚或脚踝，确保消除脊椎的弯曲。呼吸，继续向前弯曲，保持放松的肩膀和平坦的背部。保持30秒到1分钟。
4.仰卧位扭转脊柱
仰卧，将右膝放在胸前，轻轻地置于身体左侧。将你的右臂(和你的目光)向右伸出，将左手放在右膝盖上。保持这个姿势5到10次呼吸，然后在另一侧重复这个动作。
5.鱼式(松体式)
开始仰卧，双腿并拢，双臂贴近身体。肘部向内弯曲，手掌向上，手指指向天空。呼气，肘向内推，挺胸向上，头顶向下贴地。保持双腿活跃，呼气时挤压肩胛骨。继续呼吸，扩张胸部，持续30秒。
6.快乐婴儿姿势(Ananda Balasana)
仰卧，膝盖抵胸，轻轻地抓住脚尖。当你放松到臀部时，让你的下背部伸展到床上，确保你的脚踝堆叠在膝盖上。试着用尾骨尖抵着床。呼吸，保持一分钟。
7.鸽子式
从右腿向前的低弓步开始，左腿向后伸展，脚掌平放，然后弯曲右腿，臀部绷紧。伸展脊柱，呼气，双臂、胸部和头向前折叠，置于腿的前侧。呼吸一到三分钟，换另一边重复。
8.坐姿(Sukasana)
盘腿坐在坐骨上，双脚放松。挺直脊柱，双手放在膝盖上，掌心朝下。练习呼吸，享受此刻的平和与安宁。
Sophie Jaffe是一名认证的生食营养学家和生食厨师。乐动娱乐网她是瑜伽联盟的成员，是一名高级教师，并被国家运动医学学院认证为私人教练。她在洛杉矶经营了一家专门经营集体排毒的生食商店，之后她对一刀切的排毒疗法模式感到不满，于是创立了自己的公司，消灭哲学．关注索菲脸谱网，推特，Pinterest而且Instagram．