你躺着能燃烧多少卡路里?

燃烧卡路里在减脂中起着关键作用，当你在剧烈运动期间以较高的速度燃烧卡路里时，你的身体永远不会停止燃烧卡路里。躺着燃烧卡路里的速度非常低，但通过特定的锻炼，可以提高你的基础代谢率，从而提高你在休息时燃烧的卡路里数量。

你的身体会持续燃烧卡路里，为你最基本的功能提供能量，比如呼吸。哈佛医学院报告称，人在睡眠时燃烧卡路里的速度极低。体重为125磅、155磅和185磅的人每30分钟睡眠会分别燃烧19卡路里、23卡路里和28卡路里。如果你体重155磅，平均每晚睡8小时，你会在睡眠中燃烧184卡路里。

虽然每30分钟睡眠消耗19到28卡路里的热量看起来令人印象深刻，但这是你一天中遇到的最低速度。即使你只是坐在椅子上看书，如果你体重155磅，半小时内你也会燃烧42卡路里。同样体重的人以每小时5英里的速度慢跑30分钟可以消耗298卡路里，跳绳30分钟可以消耗372卡路里。

每个人燃烧卡路里的速度略有不同，因为每个人都有独特的基础代谢率(BMR)。这一项表示你在休息时燃烧卡路里的速度。当你不运动的时候，提高你的基础代谢率来燃烧更多的卡路里是有可能的——因此可能燃烧更多的脂肪。增加你的肌肉量可以使你的基础代谢率提高15%，你增加的每磅脂肪可以在休息时每天燃烧额外的50卡路里。

你能燃烧的卡路里越多，你能减掉的脂肪就越多。躺着并不是燃烧卡路里来帮助你减脂的合理方式，但可以在剧烈运动之间提供一个受欢迎的喘息机会。如果你想减掉1磅脂肪，你需要燃烧比你通过食物和饮料摄入的热量多3500卡路里。为了成功地达到你的减肥目标，设定目标时要现实一点。MayoClinic.com网站指出，每周减掉1到2磅是可以实现的。