为什么我做俯卧撑越来越虚弱

没有什么比在健身房强迫自己，取得持续的进步，达到目标，然后发现自己在倒退更令人沮丧的了。力量是最值得注意的东西之一，因为你很快就会意识到你在锻炼中使用的重量或重复次数比正常情况下更少。

如果你一直在锻炼胸部、肩部和肱三头肌——俯卧撑中使用的主要肌肉——比如杠铃卧推和肩推，那么换成俯卧撑可能会让你更虚弱。

当你使用举重时，你可以很容易地增加卧推和肩推等练习的难度，因为你使用的是杠铃和哑铃等设备，它们可以让你很容易地增加重量。然而，俯卧撑很难变得更有挑战性。

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通过增加胸部、肩部和肱三头肌的重量，你可以让它们比简单的举重运动(如俯卧撑)更强壮。

你的体重在俯卧撑中产生的阻力要小于你在卧推中使用的阻力。这是因为在俯卧撑时，你的脚在地面上，它们承担了你身体的一些重量，减轻了胸部、肩膀和三头肌的压力。

根据2012年的《力量与训练杂志》上发表了一项研究，在俯卧撑时，你的上半身只需要支撑身体重量的70%，而在卧推时，你的上半身需要支撑杠铃重量的100%。

如果你放弃了卧推和肩推等负重练习，你应该会失去一些上半身肌肉的力量。这并不是因为俯卧撑消耗了你的力量，而是因为你的肌肉在运动中没有得到足够的刺激。

力量不仅来自肌肉的大小，还来自神经使肌肉收缩的能力。进入肌肉的神经基本上会刺激肌肉，从而使其收缩。如果神经信号变得更强，你就会变得更强。

你也可以通过增强肌肉来变得更强壮，但这比增强神经的力量需要更长的时间。另一方面，你的神经很快就失去了有力地刺激肌肉收缩的能力，而肌肉质量的减少需要很长时间。事实上，根据一个2002年发表在《美国生理学杂志》上的研究在美国，如果没有训练，这种神经系统力量的丧失可能在短短两周内发生。

如果你的肌肉不再需要移动一个大的重量，那么他们将很快失去力量。他们需要刺激才能保持强壮。幸运的是，根据2011年的一项研究，你可以通过在你的计划中保持一天的力量训练来避免变弱力量与训练研究杂志．

通常情况下，你只需要每周进行一次认真的力量训练，就能保持你努力训练获得的力量。如果你想改练俯卧撑，每周做一次杠铃卧推之类的力量练习也是个好主意。如果你能做出妥协，那么你就不应该失去任何力量。

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如果你不能继续做卧推前的负重练习，那么你应该尝试使用不同的俯卧撑。例如，标准的俯卧撑比单臂俯卧撑需要的力量要少得多。你也可以在高架地面上做俯卧撑，背部负重做俯卧撑，或者穿加重背心做俯卧撑。

在俯卧撑的过程中，任何一种变化都会增加胸部、肩部和三头肌的阻力，这将帮助你保持力量。