什么样的运动技巧可以帮助你摆脱腹部的翻滚?

皮下脂肪，也就是你能摸到和抓住的脂肪，位于你的皮肤和腹壁之间。当这些脂肪堆积起来时，它就会变得松弛，从而出现胃卷。卷肚子不仅难看，还会增加患糖尿病、心脏病和某些癌症等可预防疾病的风险。你不能仅仅通过锻炼腹部来消除这些脂肪。然而，你可以通过改变饮食习惯和锻炼来减轻全身的体重。

高强度的有氧训练既可以燃烧储存在腹腔内的内脏脂肪，也可以燃烧包围腹壁的皮下脂肪。定期进行有氧运动可以减轻你的整体体重，让你的肚子慢慢消失。哈佛健康出版物建议每天做30到60分钟的心血管运动来减肥。快走、游泳、骑自行车、慢跑和滑冰都是中等到高强度的有氧运动，可以帮助你减掉内脏和皮下的胃脂肪。

根据营养健康网的数据，爬楼梯在15到20分钟内平均可以燃烧75卡路里。爬楼梯的人有很高的有氧能力，可以帮助你快速达到你想要的体重。然而，在室外、高楼内部或室外体育场爬楼梯也对心血管有好处。每周爬三次楼梯，每次30分钟，不仅可以减肥，还能大大降低患与腹部脂肪过多有关的疾病的风险。

交替进行高强度和低强度的锻炼可以增强耐力。这可以让你进行更长时间的有氧运动，从而提高身体燃烧腹部脂肪的潜力。据《纽约时报》报道，《应用心理学杂志》进行的一项研究表明，两周的间歇训练可以使耐力增加一倍，并减少疲劳。选择一项心血管运动，比如跑步，在高强度和低强度运动之间交替进行。快跑五分钟，慢跑两分钟，重复这个过程，直到你每周至少跑三次，每次至少30分钟。

据《健身》杂志报道，循环训练比常规有氧训练多消耗30%的卡路里。在循环训练中，你在一段时间内从一个高强度的运动切换到另一个高强度的运动。循环训练通常结合了力量锻炼和心血管锻炼。对于你的力量训练，选择一项锻炼你腹部肌肉的运动。在腹部运动(如仰卧起坐)和高强度的心血管运动(如开合跳)之间切换，在锻炼腹部肌肉的同时减肥。