散步有助于收紧胃和腿吗?

步行几乎是任何人都可以在任何时间做的事情，只需很少的花费或准备。根据美国足病医学协会在美国，步行是最受欢迎的锻炼方式，大约有6700万美国男性和女性经常步行。步行对于任何想要开始锻炼计划的人来说都是一个很好的起点，也是许多经常锻炼的人的主要选择。散步除了对心血管有好处外，还能有效收紧你的胃和腿。

像所有的心血管运动一样，步行可以燃烧卡路里。消耗这些额外的卡路里让你的腿动起来可以减肥，还能让你的身体更加健美和紧致。剧烈的步行每分钟燃烧大约4卡路里，所以每周五天步行半小时相当于消耗600卡路里。

要燃烧1磅身体脂肪，你需要3500卡路里的热量赤字。除了步行，你还可以减少卡路里的摄入哈佛健康出版，并在日常生活中增加额外的活动，这样不需要额外的努力就能产生更多的热量赤字。

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散步有助于增强腿部和躯干的肌肉力量和耐力，有助于收紧你的下半身和腹部。每一步都要用到几块肌肉。你的股四头肌在脚后跟撞击时收缩，以防止你脚的其余部分过快地撞击地面。

一旦你的脚着地，你的臀中肌、臀小肌和腘绳肌会收缩来保持骨盆的稳定。当另一条腿向前摆动时，腰腹部的脊旁肌肉和外侧躯干肌肉也会收缩，以保持骨盆在另一侧的稳定。你的腹部和下背部肌肉保持收缩来保持你的姿势。

为了从步行中获得锻炼和收紧腿部和腹部的好处，你必须定期以一定的持续时间和强度散步。的美国人身体活动指南建议进行任何类型的有氧运动，包括步行，每周以中等强度的速度进行150分钟。

保持适度的强度，使你的心跳加快，而不会导致你喘不过气来。随着健身水平的提高，你可以以更快的速度走更长的时间。增加步行强度和锻炼益处的一个好方法是在你的路线中增加山丘或进行间歇训练。

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开始一个步行项目后，你会渴望速效，但你努力工作的回报取决于你开始锻炼时的体型。如果你有更多的体重要减，你会花更长的时间来看到你的腿部想要的张力，而不是如果你有理想的体重，想要增加一些肌肉张力。请记住，走路不仅能让你看起来像你想要的样子，还能通过降低许多疾病的风险，让你从内部变得健康。