不穿胸罩健身到底有多糟糕?

得到练习的命令社会距离事实上，我们中的许多人比以往任何时候都更多地在自己舒适的家中锻炼。对于我们中的一些人来说，这可能意味着我们不太倾向于换上可爱的运动装备，而更有可能穿上一些破旧的运动服，或者，老实说，只穿前一天晚上睡觉时穿的休闲服。

虽然穿不相配的衣服锻炼对一个人没有坏处这种训练会话在美国，你是否可以不穿运动内衣则是另一回事了。以下是你应该知道的。

研究表明，对一些人来说，没有支撑的运动可能会带来问题，尤其是那些胸大的人。某些研究甚至发现，缺乏支撑可能会导致身体疼痛、表现不佳和姿势不佳。

说到疼痛，大小似乎很重要。2020年2月发表在《科学》杂志上的一项研究临床运动医学杂志研究发现，运动引起的乳房疼痛在中等乳房到大乳房的运动员中比小乳房的运动员多5倍左右。研究人员还发现，年龄每增长一年，经历这种疼痛的可能性就会增加。

胸部由库珀韧带这些结缔组织有助于保持它们的形状并保持它们的隆起。随着年龄的增长，乳房会自然地伸展和下垂，但没有支撑的锻炼会对这些韧带造成压力，有时会导致疼痛和加速下垂过程任务的健康．

由于库珀的韧带非常脆弱，对于那些不穿胸罩持续跑步或进行高强度活动的人来说，组织可能会永久拉伸，无论如何乳房的大小，根据运动损伤诊所．

但并不是所有的运动胸罩都是一样的。

2015年8月发表的一项研究人体运动科学研究人员检查了10名罩杯为32DD或34D的女性参与者的跑步姿势。这些女性分别完成了两次5公里跑步机跑步;一个穿着低支撑的胸罩，另一个穿着高支撑的胸罩。

研究人员发现，提供更多支撑的文胸有助于女性的身体——包括躯干、骨盆和上臂——以更适合跑步的形状运动。

跑步者不穿胸罩锻炼可能会面临特殊的缺点。

有些跑步者可能容易出现乳头裂——有时被称为“乳头裂”。慢跑者的乳头——乳头疼痛或不舒服的情况。(母乳喂养的女性也可能会遇到这种情况。)症状还包括发红，防擦、酸痛、出血、结痂。

2014年8月发表于bra Dermitol对76名跑步者的调查发现，那些跑得更远的人更有可能出现所谓的“慢跑者乳头”。

据介绍，在其他补救措施中，穿合身的运动胸罩是防止不适的一种方法，因为它会减少乳头和衬衫面料之间的摩擦他们的健康．

即使穿了胸罩，有些人在运动时也会感到乳房疼痛——医学上称为乳房痛。

2014年1月的一项调查发表在英国运动医学杂志研究发现，超过三分之一的女性马拉松运动员经历过这种情况。研究人员指出，这种症状与罩杯大小和活动强度有关。这项调查并没有强调参与者所穿的胸罩的类型，所以一些人可能会受益于更好的支撑。

“当胸部大小不一时，很难做出一个声明，”Felicia Stoler, RDN, DCN,一个ACSM美国运动生理学家和ACSM研究员告诉livestrong网站。“这在很大程度上取决于(你的)体型和你的锻炼方式。”

最后，斯托勒说，如果你感到不适，让女孩们在出汗过程中自由自在地悬挂是有问题的。同样一个人可能会选择不穿胸罩去上低强度的课程，比如椅子瑜伽，他可能无法想象不穿胸罩去慢跑。同样，每个乳房都是不同的(事实上，一个人的一个乳房比另一个大是很常见的犹他大学)，每个人的舒适程度也不同。

选择合适的运动内衣可以让你更轻松地跑步，更舒适的有氧运动，也许还能增加一点自信。第一个选项是什么?一定要合身!

和普通胸罩一样，并不是每件相同尺寸的运动胸罩都能提供相同的覆盖范围，所以你可能需要货比三家，做一些实际的测试才能找到你最喜欢的。

检查带子和带子

一位旧金山的健身教练说:“要确保肩带舒适，有支撑力，但不要太紧，换掉运动服后会看到压痕。苏珊娜Kalnes告诉LIVESTRONG.com。

她补充说，一般的经验法则是，“确保你能把一两个手指舒服地滑到背带下面。”“如果你能轻松地把整个手掌放在下面，那它可能不适合你。”

同样的测试也可以用来评估带子的贴合度——它应该在你胸部下方的躯干处。卡尔内斯说:“你也要确保手环紧实，但不要太紧，当你取下它时，皮肤上会留下一道口子。”

背带交叉在背部的运动胸罩可能会更好地保持不动。2013年5月发表于运动与运动中的医学与科学发现这种风格在提供支持的同时更容易滑倒。然而，赛马裤可能不适合胸大的人。

卡尔内斯说:“如果你的胸部比较紧，那么赛车背胸罩可能不能给你足够的支撑。”“你可能想试试那些有内置罩杯支撑、两侧肩膀上有更厚、可调节肩带的品牌。”

做一个跳跃测试

卡尔尼斯说:“每个人的身材都不一样，光检查皮带松紧是不够的。”

一旦你弄清楚了胸罩的带子和带子，她建议你在胸罩里做一个小小的“跳跃测试”，看看感觉如何。她说，你可以试着做20到30秒的跳绳动作，以“看看你感觉自己有多受支撑”。

花哨并不总是更好

关于健身装备的可悲真相是什么?仅仅因为它看起来可爱并不意味着它摸起来很可爱。卡尔尼斯说，尽管复杂的背带设计很时髦，但它们并不总是最舒适或最具支撑性的。

而且，她补充说，“它们会对你的锻炼产生负面影响，让你不必要地修改锻炼，或者阻止你因为不适而尽可能地强迫自己。”