出汗意味着你在减肥吗?

在锻炼结束时被汗水湿透会让你感觉你工作很努力。当你跳上体重秤——嘿!-它甚至可能读起来轻了几磅。但这真的意味着你减掉了脂肪，离你的减肥目标越来越近了吗?

答案似乎很明显是肯定的。但事实是，出很多汗并不一定意味着你的牛仔裤就会越来越小。以下是你需要知道的关于出汗和减肥的一切，以及为什么出汗过多是危险的。

汗液是一种从汗腺中释放出来的液体，当你的体温上升时，它能帮助你保持凉爽美国国家医学图书馆．当然，这可能发生在体育活动中。但如果天气真的又热又潮湿，你甚至不用抬一根手指就能汗流浃背。

汗液主要是水，还有一些盐和少量的其他化合物，如氨和尿素。它不含任何脂肪。(另外，一个有趣的事实是:这种物质本身根本没有气味。只有当它与皮肤上的细菌混合时才会开始发臭国际多汗症学会．)

出汗能帮助减肥吗?答案是，有点，但不是直接的。为了减肥，你需要燃烧卡路里。一磅脂肪含有大约3500卡路里为了减掉1磅，这是你需要燃烧的卡路里数。

然而，出汗本身并不能燃烧卡路里。“你可以躺在桑拿房里，汗流浃背，也可以坐在100华氏度的室外，”洛杉矶的私人教练解释道吉尔·布朗．“如果你不运动，你很可能不会比坐在空调房里燃烧更多的卡路里。”

那么，为什么在你出了很多汗之后，体重秤上的数字会下降呢?出汗做导致暂时的体重下降，但磅是来自水，不是身体脂肪．布朗说:“仅仅因为水分潴留或流失，你的体重就可能波动3到5磅。”所以在喝了几杯水补充水分后，你的体重就会恢复到出汗前的水平。

随着时间的推移，我们消耗的卡路里比摄入的更多，从而减少了身体脂肪。这可以通过摄入更少的卡路里并通过体育活动来燃烧卡路里来实现。

布朗说:“平均而言，中等到高强度的锻炼每小时可以燃烧大约350卡路里，这取决于年龄、性别、肌肉质量和运动类型等因素。”每天坚持一个小时，每天减少150卡路里的热量，到一周结束时，你将燃烧大约3500卡路里，减掉一磅脂肪。

身体脂肪是通过燃烧卡路里而不是出汗来消耗的。但是我们大多数人在锻炼时会出汗。那么，流汗越多就意味着锻炼强度越大，燃烧的脂肪越多，这样的假设公平吗?

剧烈运动比不剧烈运动会导致更多的出汗。但你不应该想当然地认为大量出汗意味着你工作非常努力，燃烧了大量卡路里。或者不怎么出汗意味着你很轻松，没有消耗太多卡路里。

首先，有些人就是比其他人出汗更多。(谢谢,遗传学!)布朗指出，温度和通风等环境因素也会对你出多少汗产生重大影响。

一个恰当的例子:2013年7月的一项研究美国运动协会研究人员让受试者在一个70度的房间和一个92度的房间里上同样的瑜伽课。尽管受试者出汗更多感觉就像他们在更热的房间里更努力一样，他们在两节课上消耗的卡路里基本相同。

这个故事的寓意是:不要用你的汗水来衡量你燃烧了多少卡路里。出汗可能是你努力工作并燃烧了大量卡路里的标志，但情况并非总是如此。如果你想记录你的卡路里消耗，可以考虑使用活动追踪器。

你不一定要依靠汗水来判断你是否燃烧了大量卡路里或正在减少体脂。那么可以这些小液滴告诉你了吗?“出汗可以让你知道你失去了多少液体，”说Jason Machowsky, RD她是纽约市特殊外科医院的运动营养师和运动生理学家。

一般来说，你要避免通过出汗减去超过体重的2%到3%。(对于一个150磅的人来说，这是4.5磅。)出汗超过这个量会让你有脱水的危险，这是很危险的。如果你正在锻炼，它可能会导致你的表现受损。

因为出汗而失去几磅水分并不是什么大问题。但是减掉超过体重3%的体重是很危险的，因为这会让你进入脱水区。在严重的情况下，脱水会导致中暑、泌尿和肾脏问题、癫痫和休克梅奥诊所．

任何人都可能因为出汗而脱水，但如果你在炎热或潮湿的环境中锻炼，剧烈运动或没有通过多喝水来补充流失的水分，你的风险就更高。马考斯基说:“我有时看到的一个问题是，人们在锻炼时脱水，他们早上第一件事就是锻炼，不喝水，或者工作一整天不喝水，然后锻炼加剧了这种情况。”

在锻炼前、中、后喝水可以帮助你在出汗时保持水分。的美国运动协会建议在运动前20 - 30分钟喝一杯水，运动过程中每10 - 20分钟再喝一杯，运动结束后30分钟内再喝一杯。持续了一个多小时?“喝一些含有电解质的运动饮料效果会更好，”Machowsky说。添加的电解质会帮助你的身体更快地补充水分。