膝关节置换手术可以帮助关节炎患者减轻疼痛，改善功能。然而，你可能需要改变你的健身计划，尤其是在你还在的时候进行物理治疗．但只要你得到医生的许可，你仍然可以去健身房。
“在膝关节置换手术后，你总是希望与一位熟练的物理治疗师一起工作，以确保你的膝盖周围所有肌肉都有完整的运动范围、稳定性、力量和机动性，”格雷森·维克汉姆(Grayson Wickham)说，他是DPT、CSCS，是一名经过认证的力量和调节专家、物理治疗师和the运动库．
一旦你得到医生的同意，你就可以继续在家里和健身房进行他们建议的任何修改。一般来说，对于膝关节置换术康复来说，最好的健身运动是那些提高活动范围和力量。
例如，固定自行车是一个很好的有氧运动选择，因为它可以提高机动性和下半身的力量，而不会对膝盖造成太大的影响。但在开始之前，确保你知道膝关节置换术后最好和最差的运动。
提示
在膝关节置换术后，健身房提供了许多选择来帮助你加强腿部力量。坚持使用像固定自行车和腿推这样的器械，同时避免像跳跃或跑步这样的活动，这些活动会给你的关节带来太大的压力。
最好的膝关节置换术后练习
膝关节置换术后你的活动范围会受到限制。你的医生会要求你在出院前将膝盖弯曲成90度并伸直。除了提高膝盖的活动范围，你还需要加强它。
维克汉姆说:“你要专注于膝盖周围的所有肌肉，包括股四头肌和腘绳肌。”“你还需要关注你的臀部和脚踝肌肉，这将有助于在进行锻炼和/或日常活动时保持膝盖处于一个良好的位置。”
你的物理治疗师会教你在家做的运动，帮助你更容易地移动你的膝盖帮助减轻疼痛但是你也可以做一些简单的练习来帮助你进步得更快。
维克汉姆说:“在你的康复过程中，知道什么时候进行特定的锻炼是关键，这就是为什么在你做了膝关节置换术后，你应该总是和一个熟练的物理治疗师一起工作。”
一般来说，这些练习可以在手术后三到六周进行华盛顿大学健康，但一定要先咨询医生。
1.升压
指令是一种功能性锻炼，可以增强支撑膝盖的肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和小腿。从较低的一步开始，大约4或6英寸，然后随着你的力量增加，逐步提高步伐。
- 双脚站直，靠近椅子或栏杆保持平衡。
- 把你的重心移到没有做过膝关节置换术的那条腿上，然后抬上你的膝关节置换术腿。
- 踩在楼梯上的一只脚，另一只脚踩在楼梯上。
- 慢慢地让你的非膝关节置换腿下移到地面。
- 重复10次。做三组。
- 你也可以在另一边重复。
2.墙蹲
墙深蹲是另一种功能性锻炼，可以增强支撑膝盖和臀部的肌肉。在膝盖愈合的过程中，利用墙壁可以为你提供一些支撑。
- 背靠着墙站立，两脚分开与肩同宽。
- 把你的脚放在远离墙壁的地方，这样当你弯曲膝盖时，你的膝盖和脚踝在一条线上(15到20英寸，取决于你的身高)。
- 弯曲你的膝盖，这样你就可以做一个深蹲，让你的背部滑下墙壁。
- 只要你觉得舒服就往下走。
- 在底部保持5秒钟。
- 回到起始位置。
- 重复3组，每组10次。
3.单腿平衡
单腿平衡练习在膝关节置换术后很重要。你应该在手术后4到6周开始这个练习(等待医生的批准)。这将有助于加强支撑膝盖的肌肉，改善你的平衡和本体感觉(你的身体对你的腿的意识)。
有些人可能会觉得他们的新膝盖比另一个长。但是平衡练习可以帮助你的身体适应你的新膝盖，这样它就不会感觉很陌生。
- 站在椅子或柜台或其他固体表面前。你需要一些坚固的东西来抓住，以防你失去平衡。
- 抬起你未受影响的那条腿，这样你就站在你的假肢上了。
- 试着在这条腿上保持平衡30秒，不要抓住任何东西。
- 一旦你熟练了这个动作，闭上眼睛再做同样的动作。这会进一步挑战你的平衡能力，所以要确保你有一些坚固的东西可以在需要的时候抓住。
- 练习到30秒。
4.小腿提高
加强你的小腿肌肉是帮助你正常行走的重要组成部分，以及做像上下楼梯这样的活动。
- 站在椅子或其他坚固的表面前。
- 抓住水面，保持你的重量均匀分布在双腿之间，抬起脚跟。
- 重复提小腿20次，做两组。
- 一旦感觉轻松，在膝关节置换一侧做单腿小腿抬高。
5.Glute桥
除了支撑膝盖的肌肉外，你还必须加强臀部的肌肉。这个练习要求你屈膝躺下。如果你的活动范围还没有达到你可以这样做的程度，在你做这个练习之前，继续努力改善你的运动。
- 仰卧，膝盖弯曲向上，两脚分开与肩同宽。
- 挤压臀大肌，把臀部抬离地面，直到你的身体从膝盖到臀部再到肩膀在一条直线上。
- 保持在顶部，挤压臀大肌5秒钟。
- 回到地板上的起始位置。
- 重复做两组，每组10组。
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你还可以做一些其他的运动来帮助你的活动。
弯曲和伸直
早期的锻炼侧重于关节的弯曲和辅助肌肉的协调。躺在床上或坐在椅子上时慢慢弯曲膝盖，使关节适应运动。保持弯曲几秒钟，使整个动作流畅。
步行和爬楼梯
练习走路和爬楼梯借助助行器或拐杖。在早期阶段有人陪着是很有帮助的，以防你摔倒。均匀地支撑你的体重，使用助行器或拐杖，直到你不再承受它们的重量。
在这个阶段，你可以在替换膝盖的另一侧使用一根拐杖或手杖，但要站直，尽量不要偏向新膝盖。一旦你不再需要依靠拐杖或手杖，你就可以开始独立行走了。
脚踝重量和阻力带
一旦你能够独自行走短距离，重要的是要通过阻力训练来恢复腿部肌肉的力量。你可以做一些脚踝负重的早期康复训练阻力带你可以在不同程度的阻力下骑固定自行车，以增强你的肌肉，同时锻炼你的活动范围。
提示
在膝关节置换术后，你可以做很多其他的活动，包括游泳、打高尔夫球、开车、徒步旅行、跳舞和普拉提。慢慢地开始，倾听你的身体，停止任何导致疼痛或不适的活动。
膝关节置换术后最好的健身器械
静止的自行车
的静止的自行车是膝关节置换术后很好的锻炼器械，因为它可以提高运动范围，灵活性和血液流动。AAOS建议把自行车的座位抬高，这样你的脚底就能碰到踏板。
首先向后踩踏板，做部分转，然后进步到完全转。一旦你可以轻松地向后踩踏板，就开始向前踩踏板。然后在手术后4到6周增加阻力。目标是每天骑两次10到15分钟，然后逐渐增加到20到30分钟，每周骑三到四次。
腿的新闻
膝关节置换术后的腿部按压是另一种可以帮助你恢复力量和功能的锻炼器械。UW Health推荐仰卧腿压，重量最小(20 - 40磅)，在可容忍的情况下增加重量。
这台机器有助于加强你的整个小腿，这是恢复的重要组成部分。当你在家的时候，你可以用半蹲．
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跑步机
走是术后最好的运动之一。AAOS建议在手术后的两到三周内，首先使用助行器，然后逐渐使用手杖。一旦你能行走自如，你就可以不用拐杖了。
一旦你可以不用拐杖走动了，跑步机是膝关节置换术后很好的锻炼器械。开始时保持低坡度和慢速度，随着你的力量和耐力的提高而进步。不要在跑步机上跑步，因为这会给你的新膝盖带来太大的压力。
警告
运动后你可能会有轻微的疼痛或肿胀，但持续时间不应超过24小时。冰敷膝盖，并在锻炼后抬高膝盖，有助于减轻疼痛和炎症。和你的医生谈谈你的任何担忧。
膝关节置换术后的瑜伽
瑜伽姿势有不同的变化，以适应伤病或技术水平，太极可以帮助减轻疼痛和损害的人的膝盖问题。当膝盖手术后开始做瑜伽时，选择上半身椅瑜伽，然后逐渐过渡到恢复瑜伽或阴瑜伽。它们对你的关节的影响更慢，更温和，并结合了许多道具作为支撑。
一旦你得到医生的许可，你就可以自由地做任何形式的瑜伽——稍加修改——不会引起疼痛。但重要的是要向专业人士学习，因为不正确的姿势可能导致受伤。
膝关节置换术后避免的运动和活动
重要的是要保持活跃，以保持你的肌肉强壮和保持健康的体重，因为体重增加会给你的新膝盖带来压力。但在膝关节置换术后，有一些运动是应该避免或预防的。
的梅奥诊所过度的活动会磨损你的人工膝盖，导致替换物变得松动和疼痛。因此，避免高冲击力的活动，如跑步和跳跃，或需要突然停止或改变方向的活动更安全。
避免以下活动，或在咨询医生后谨慎进行:
- 踏步机:在膝关节置换术后避免使用踏步机，因为在你恢复力量和协调性之前，你可能会伤到自己。AAOS建议找一段楼梯，用扶手扶着正常的膝盖上楼梯，用正在康复的膝盖下楼梯。
- 腿推，重量大:根据UW Health，不要举起超过50磅的重物。
- 跳高:跳绳、千斤顶或箱子
- 慢跑或跑步
- 运动:篮球、网球、足球、曲棍球、滑雪等。
- 开车手术后你就不能开车了。手术后四到六周你就可以开车了。
- 需要的练习跪尤其是当你感到不舒服的时候
为了达到最佳效果，坚持低强度的活动和运动，包括高尔夫球、游泳和骑自行车。
关于膝关节置换术
根据梅奥诊所的说法，膝关节置换手术，也被称为膝关节成形术，是因骨关节炎而疼痛严重的人的一种选择。这些人在走路、爬楼梯和从椅子上站起来等事情上都有困难。
手术过程包括从你的膝盖骨、胫骨和大腿骨上移除受损的骨头和软骨，并用一个由特殊金属合金、聚合物和高级塑料制成的人工关节取而代之。
该手术的恢复率很高，超过90%的患者表示他们的疼痛大大减轻，活动能力也得到了提高AAOS．
此外，根据AAOS的说法，你可以在手术后的第二天开始活动和锻炼你的新膝盖。一旦你出院，听你的物理治疗师或医生，因为他们可以帮助你选择最好的运动机器膝盖康复。
如果你按照规定进行锻炼，你可以在三到六周内恢复正常活动，并在手术后四到六周内能够开车。