甲状腺问题与运动

体育锻炼对健康的生活方式至关重要，但患有甲状腺疾病的人锻炼并不总是那么容易。无论你的甲状腺是否过度活跃，都要向医生咨询如何安全锻炼。一旦你解除了警报，你可能需要做一些修改。

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根据世界卫生组织的研究，甲状腺功能亢进和甲状腺功能减退都会对一个人的体重产生影响美国甲状腺协会(ATA)。甲状腺激素调节人体新陈代谢。

如果一个人有不够甲状腺这种情况被称为甲状腺功能减退，他们更有可能有较低的基础代谢率(BMR)，因此，潜在的更高的体重。甲状腺功能亢进的人更有可能有较高的BMR和较低的体重。

然而，甲状腺疾病之间的关系是复杂的。ATA说，患有严重甲状腺功能减退症的人更容易体重增加，但这并不总是因为额外的脂肪量——通常是由于盐和水的积累。此外，患有甲状腺机能亢进症的人并不总能减肥。这种情况还会导致食欲增加，从而摄入额外的卡路里，从而导致体重增加。

锻炼有助于控制体重增加，无论你是甲状腺功能减退还是甲亢。然而，即使你的甲状腺问题导致你体重下降，运动仍然是一个好主意，因为它对你的身体有好处。根据美国国家医学图书馆在美国，运动不仅有助于控制体重，还能降低患心脏病的风险，帮助身体控制血糖，强健骨骼和肌肉，改善心理健康。

患有甲状腺机能亢进症(也称为格雷夫斯病)的人应该在锻炼前咨询医生。根据内分泌学家克里斯蒂安·纳斯尔医学博士在克利夫兰诊所网站上的说法，过度运动对患有严重甲状腺功能亢进症的人来说是危险的——如果他们的甲状腺激素得不到控制，就会导致心力衰竭。

此外，请记住，当你患有甲状腺功能亢进症时，你可能会感到呼吸急促或出汗更多。你的心率也会上升得更快英国甲状腺基金会．

也就是说，当你的医生解除了警报后，你应该做适度的运动。这包括有氧运动和力量训练活动。

的梅奥诊所建议格雷夫斯病患者进行负重运动，因为这有助于保持骨密度。据世界卫生组织介绍，负重运动是指那些迫使你的身体对抗重力的运动，如散步、慢跑、徒步旅行、打网球和跳舞国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所．举重也有助于强健骨骼。

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就像那些患有格雷夫斯病的人一样，纳斯尔建议在开始治疗之前，确保你的甲状腺功能减退症(也被称为桥本氏病或桥本氏甲状腺炎)得到很好的控制定期锻炼．当你的甲状腺功能不活跃时，你的心率会变慢，所以如果你突然开始锻炼，你会感到震惊克利夫兰诊所州。

一旦你被允许开始锻炼，你可能患有甲状腺功能减退症和运动不耐受症。据介绍，这种疾病的症状包括疲劳、疼痛和抑郁哈佛健康出版-可能会让你缺乏开始日常锻炼的热情。

英国甲状腺基金会建议循序渐进，不要一开始就太用力。你可以选择一个易于管理的目标，比如每天步行30分钟，而不是试图做一些会让你很快筋疲力尽的运动。如果你开始做一点运动，你可能会很感激，然而，即使你有甲状腺功能减退和运动疲劳。

2018年7月发表在《科学》杂志上的一项小型研究内分泌与代谢档案研究发现，甲状腺功能减退的女性在经过16周的有氧运动训练后，生活质量有所提高。根据世界卫生组织的说法，有氧运动是指反复运动手臂、腿部和臀部的大块肌肉的活动，这会使你的心率加快，呼吸加快梅奥诊所．

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如果医生允许你锻炼，那就从制定计划开始吧。的梅奥诊所建议从评估你的健康水平开始。要做到这一点，在走1英里之前和之后立即测量你的脉搏，计算你走1英里或跑1.5英里所需的时间，看看你一次可以做多少个俯卧撑——标准的或改进的——并检查当你坐在地板上，腿在你前面时，你可以向前伸展多远。

接下来，考虑一下你的健身目标——你是想减肥，还是只是想保持健康的生活方式?一旦你弄清楚了这一点，创建一个包含这些元素的例行程序卫生与公众服务部(DHHS)体力活动建议:每周至少150分钟中等强度的有氧运动——也就是每天30分钟——所有主要肌肉群都要进行两天或两天以上的肌肉增强活动。

有大量的体育活动从中选择，所以要有创造力。虽然你可以做传统的锻炼，如散步或跑步，骑自行车，举重或哑铃训练或椭圆机，你也可以混合起来。参加一些活动，比如和孩子跳舞或和朋友打网球——改变一下可以战胜无聊。梅奥诊所(Mayo Clinic)说，交替运动还能降低受伤或过度使用某块肌肉或关节的可能性。

当你终于开始锻炼时，慢慢开始。你会有时间来提高你的健康水平，但重要的是给自己时间来适应锻炼计划。每次锻炼都给自己留出热身和冷静的时间。梅奥诊所建议，尽管我们的目标是每天至少锻炼30分钟，但不必一次都坚持。开始时先锻炼5到10分钟，然后逐渐达到推荐的运动量。