减肥太快的副作用

如果你体重超重，减肥对你的长期健康非常有益。然而，重要的是要以合理的速度减肥，因为过快的减肥可能会导致严重的健康并发症和未来的“溜溜球”节食。健康和可持续的减脂速度大约是每周1到2磅。你可以通过每天摄入500到1000卡路里的热量来实现这一目标。将健康的饮食与规律的运动结合起来可以减肥，而不会因为减肥过快而对健康产生负面影响。

快速减肥往往会使腹部、手臂和腿部的皮肤松弛。这是因为皮肤失去了一些弹性，没有时间和身体的其他部分一起收缩。虽然这可能不会对健康造成长期影响，但会导致精神痛苦，以及不舒服的摩擦。哥伦比亚大学健康中心(Columbia University Health Center)建议，如果减肥两年后皮肤还没有自然成形，手术可能是唯一的选择。

快速减肥的一个常见副作用是胆结石——胆囊中形成的胆固醇硬沉积物。胆囊结石可能是无害的，但许多人会因为胆囊结石而感到恶心和严重的腹痛，以至于可能需要切除胆囊。根据体重控制信息网络，超重或肥胖更容易患胆结石，所以减肥是有益的。然而，做得太快实际上会增加患这些疾病的风险。

当你快速减肥时，减掉的不一定只是脂肪。根据2012年6月发表在《食欲》杂志上的一项研究，快速减肥也会导致无脂肪质量(瘦肌肉组织和骨骼)的显著减少。这种无脂量的减少会导致新陈代谢减慢，当你停止限制卡路里或运动时，会产生反弹效应。

虽然脂肪肝通常与肥胖有关，但快速减肥是导致肝损伤的一个危险因素，有时肥胖患者在手术后会减轻体重。这可能是由于体重减轻后脂肪酸结构的突然变化，或者是超重的残留效应。