停止母乳喂养后体重减轻

宾夕法尼亚州布拉德福德(Bradford)的妇产科医生阿巴兹·索西奇(Abaz Sosic)建议，母乳喂养后的减肥方法与怀孕前相同。大多数女性在母乳喂养过程中体重自然下降。然而，一些女性要么没有减掉足够的体重，要么没有减掉任何体重，要么在哺乳期间体重增加。在开始减肥计划之前，确保你真的需要减肥。

宾夕法尼亚州圣玛丽的家庭医生迈克尔·霍尔医生建议，不要和好莱坞明星比较自己的身材，他们通常都太瘦了。你的医生可以计算你的体重指数，并考虑其他体重特征，以帮助你决定是否需要减掉额外的体重。你的身体通常需要9到18个月才能从怀孕、分娩和分娩中完全恢复。如果你在这段时间内没有母乳喂养，你的身体可能还在试图恢复，只是还没有恢复到正常的形状。对于其他人来说，怀孕会导致永久性的身体变化，比如更宽的臀部、更软的腹部或更粗的腰围。

根据FamilyDoctor.org网站的说法，健康的减肥包括每周减肥不超过两磅。为了达到这种类型的减肥，消耗更少的卡路里或通过锻炼燃烧额外的卡路里，直到你每周摄入的卡路里和身体消耗的卡路里之间产生3500到7000卡路里的赤字。你现在需要摄入的热量比你母乳喂养时少500卡路里。根据美国农业部的数据，根据年龄和活动量的不同，大多数女性每天需要1600到2400卡路里的热量。

Sosic和Hall建议尽量避免使用时尚饮食法。这些饮食不仅会导致营养缺乏，还会导致你失去瘦肌肉。当你的瘦肌肉量减少时，你的身体在白天燃烧卡路里的能力就会下降，增加你减肥后快速增重的机会。另外，如果你的身体还没有完全从分娩中恢复过来，一时流行的饮食会推迟你的恢复过程。

你可以通过改变饮食方式来快速减少卡路里摄入量。注意每天至少吃五份水果和蔬菜。根据《帮助指南》，这一改变不仅能减少卡路里，还能增加纤维和营养的摄入量，让你的饱腹感更持久。多喝水，不要喝高热量的饮料，比如苏打水、果汁、酒精或咖啡。如果你吃更多的蛋白质和全谷物，你的饱腹感也会更长。饮食规律有助于控制你的份量，避免暴饮暴食。你在母乳喂养时也应该遵循类似的饮食。如果是这样的话，试着通过减少脂肪和糖的额外热量来减少你的卡路里。

你每天运动得越多，燃烧的卡路里就越多。仅仅是爬楼梯，把车停在离目的地较远的地方，或者边走边打电话都会增加你的卡路里消耗。为了从体育活动中获得心脏健康的益处，并获得更快的减肥效果，美国运动医学学院建议在一周的大部分时间里进行30分钟的中等强度的锻炼，每周至少进行两次8到10次力量训练。如果你至少三个月没有母乳喂养，请咨询你的产科医生，以确定运动的安全性，Sosic建议。