4种治疗拉伤四头肌的方法

肌肉拉伤可不是件好玩的事。不幸的是，这很常见，大多数运动员或健身爱好者都会在某个时候经历过。

如果你拉伤了股四头肌——大腿前部的四块肌肉的集合——你的不适将从轻微到严重不等。轻微的病例可以在家治疗，而更严重的拉伤可能需要就医。

一旦拉伤发生，采取适当的行动可以帮助你迅速恢复。股四头肌张力可以分类。一级撕裂是轻微的，而三级撕裂是完全撕裂，非常严重。

如果你的伤是轻微的，你可能会继续跑步或参加你的运动。你可能会感到疼痛，但你并没有因此丧失行为能力。

如果你在拉伤后感到太痛而无法继续活动，那么你的伤势会更严重。如果在比赛后连走路都很困难，你的撕裂可能是2级或3级。

受伤后的48到72小时是炎症期。在这段时间里，液体在你大腿拉伤的肌肉处聚集。你可能会感到肿胀——如果你的伤势严重，可能会有很多肿胀——和瘀伤。休息，冰敷，压缩和抬高-缩写为R.I.C.E -是早期的标准方案。

其他:停止运动，尽可能远离受伤的腿。在四头肌拉伤的情况下进行运动或锻炼会加重你的损伤，阻碍愈合。

冰:每隔几个小时用冰袋敷20分钟。不要直接在皮肤上敷冰袋。

压缩:缠上弹力绷带在大腿周围形成局部压力，有助于消肿。

提升:在可能的情况下，把大腿垫在枕头上抬高，以帮助液体从受伤部位排出。

继续r.i.c.e.直到疼痛和肿胀消退。

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如果你的疼痛很严重并且行走困难，你应该在开始R.I.C.E.之前打电话给你的医生。如果你确定你的伤势是轻微的，并遵循了上面的方案，但你的疼痛和肿胀没有消退，请打电话给你的医生。

你的医生可能会推荐非处方止痛药或处方药物来缓解你拉伤的股四头肌的疼痛和肿胀。她也可能会把你推荐给理疗师，理疗师可以使用包括电疗在内的技术来促进愈合过程。

运动按摩也是有益的。在急性期之后，物理治疗师可以实施伸展和加强锻炼的康复计划。

在极少数情况下，拉伤的股四头肌需要手术来修复撕裂的韧带、肌肉或肌腱。

对于轻微的撕裂，在疼痛和肿胀消退后，你可以开始轻微的运动，以防止僵硬和恢复你受伤的股四头肌的灵活性和力量。通常是在感染后五天左右。

一天几次，轻轻地拉伸股四头肌。在早期阶段，只是让肌肉进行全方位的运动。从站立的位置，尽可能弯曲膝盖，然后伸直膝盖。重复10次。

然后进行静态拉伸，将脚向臀部方向拉，直到你感觉到一个平缓的拉伸。保持20 - 30秒。重复三次。

膝关节伸展将帮助你开始加强股四头肌。坐在椅子上，把受伤的腿伸展到你的前面，弯曲和伸展膝盖，通过它的整个运动范围。你可以使用运动带或脚踝负重来增加轻微的阻力。做两到三组，每组重复10到15次，随着你的身体越来越强壮，增加次数和组数。

墙坐通过大腿和膝盖提高稳定性和力量。靠墙站立，双脚向外走几英尺，背部顺着墙向下滑动，直到大腿与地面平行。保持膝盖在脚跟以上。保持10秒到1分钟，直到你的力量增加。重复两到三次。

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