《你的身体到底发生了什么》调查了日常生活中常见的行为、行动和习惯对身体的从头到脚的影响。
当涉及到疾病时，科学是明确的过多添加糖的影响在我们的饮食中——但是像无糖汽水中发现的零卡路里甜味剂呢?
正在进行的关于糖的替代品用来加糖的无糖饮料把水搅浑了，让我们都想知道无糖汽水是否真的像我们之前认为的那样无害。
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为了澄清事实，我们询问了注册营养师真的当你每天喝无糖汽水时，你的身体会发生什么变化。
你的肠道健康可能会受到影响
注册营养师、私人诊所创始人阿曼达·瓦尔斯泰特说:“饮用任何碳酸饮料，包括苏打水，都会引起胃部不适，同时还会出现腹胀和胃灼热。从根到叶．
“这就是为什么碳酸饮料对胃食管反流症或肠易激综合症患者尤其有问题的众多原因之一。”
的“非营养性”甜味剂无糖汽水中发现的(NNS)也可能改变大脑的组成肠道微生物组也就是生活在胃肠道中的数万亿微生物。根据2019年1月的一项综述，定期摄入糖精和三氯蔗糖等神经ns与生态失调或肠道细菌失衡有关营养学进展乐动娱乐网．
有趣的是，同一项研究报告称，在健怡可乐和雪碧零度等饮料中发现的主要神经ns阿斯巴甜，可能不太可能改变肠道微生物群，因为它在小肠中迅速分解。
然而，在动物身上进行的其他研究报告称，即使是低剂量的阿斯巴甜也可能会增加肠道中肠杆菌科等细菌的浓度，其中包括沙门氏菌和大肠杆菌等致病细菌。
喝太多无糖汽水如何影响肠道健康，目前还不完全清楚。专家指出，这些研究结果是否有意义还有待观察。
“这些研究的主要局限性是，尚不清楚观察到的变化(肠道微生物组)是否真的是不好的，以及这些变化是否具有任何临床相关性，”他说Paula Doebrich，公共卫生硕士，注册营养师他是注册营养师，也是私人诊所Happea Nutrition的创始人。乐动娱乐网
“在许多研究中，人们在试验前不会频繁地食用甜味剂，因此微生物群的变化是意料之中的。我们还需要更多地了解什么构成了‘好的’微生物群，以便从目前的证据中得出建议。”
知道就好
的无糖汽水中的咖啡因还能刺激肠道蠕动，或促进肠道运动的肠道肌肉收缩，Wahlstedt说。“这与无糖汽水中发现的神经ns相结合，可能会导致(敏感人群)肠胃系统紊乱。”
你可能会减肥
把普通汽水换成无糖汽水可以通过减少热量摄入来促进减肥。如果你通常每天喝16盎司的可口可乐，你就会戒掉超过1300卡路里一周改喝健怡可乐
但是因为不是所有的卡路里都是一样的，所以并不能保证选择无糖汽水就能持久减肥。这是因为无糖汽水中发现的神经ns会影响血糖管理和口味偏好，这两者都会影响体重。(下面将详细介绍这些主题。)
它会影响你的心脏健康
每天打开一罐减肥食品对你的心脏可不是什么好消息。研究人员观察到喝酒最多的人人工加糖饮料根据2019年2月的一项研究，与那些很少或从不喝酒的人相比，(想想:每天超过两杯)患心脏病或中风的可能性要大得多中风是美国心脏协会(American Heart Association)的杂志。
2022年4月的综合元分析世界卫生组织前瞻性队列研究的结果也支持这种关联，研究结果显示，定期饮用零糖饮料与心脏病相关死亡的风险增加19%有关。
值得注意的是，这些研究是观察性的，这意味着它们只能显示关联，而不是因果关系。为了确定因果关系，还需要进行更多的临床研究。
你的胰腺可能会感到困惑
无论你是喝下一杯普通苏打水还是无卡路里的苏打水，你的身体可能并不知道其中的区别——至少一开始是这样。
“人工甜味剂在某种程度上混淆了我们的大脑和身体，”他说Nicole Avena博士他是一位神经科学家，著有《为什么节食失败(因为你对糖上瘾)．
“当我们品尝甜食时，我们的身体和大脑会做出反应，释放胰岛素，期待葡萄糖在血液中循环，因为我们吃了含糖的东西。但当我们食用人造甜味剂时，我们最终会在不必要的时候释放胰岛素，因为甜味剂不会像热量甜味剂那样影响血糖。”
这个问题?这会导致体内循环的胰岛素(由胰腺产生)过量。过量会导致细胞变成抵抗胰岛素这会导致血糖调节问题，并随着时间的推移增加患2型糖尿病的风险。
事实上，根据2009年1月的一项观察性研究，每天喝无糖汽水的人比不喝无糖汽水的人患2型糖尿病的相对风险高67%糖尿病护理．
同样，观察性研究不能确定因果关系。尽管如此，目前的研究似乎表明，摄入大量无糖汽水与葡萄糖失调之间存在潜在联系。
你对糖的渴望可能会激增
一方面，用无糖汽水取代普通汽水有助于对抗限制感。多布里希说:“对于那些通常喝普通汽水的人来说，无糖汽水是一个很好的选择，因为它是一种简单的方法，可以让你在不失去甜味的情况下戒掉含糖饮料。”
但是因为阿斯巴甜比蔗糖甜200倍美国食品和药物管理局一些人担心，每天喝无糖汽水实际上会让我们患上癌症更多的你对糖的需求．
沃尔施泰特说:“有证据表明，人工甜味剂实际上会改变我们的味蕾，让我们更倾向于吃高糖食物。”“由于NNS往往比蔗糖甜得多，人们担心它们可能会过度刺激我们的糖基味觉感受器，使水果等天然甜食不那么吸引人。”
底线:对于那些想要和SSBs分手的人来说，适量的无糖汽水是一个可靠的选择。但如果喝无糖汽水会让你更喜欢超美味、超甜的产品，那么选择零卡路里饮料可能会抵消所谓的好处(比如控制血糖和控制体重)。乐动网址
喝什么代替
“简单越好，”沃尔斯泰特说，她建议尽量减少软饮料和无糖苏打水，而是选择自制碳酸饮料。以下是一些选择:
这些新的“健康”苏打水替代品怎么样?
“许多流行的益生元汽水都添加了糖;虽然它们在市场上被标榜为天然的，但它们仍然是糖，”多布里希说。“益生元苏打水通常含有可能导致某些人肠胃不适的成分。”这些成分包括菊粉丰富的菊苣根和耶路撒冷洋蓟，这可能会导致对高fodmap食物敏感的人腹胀。
底线
说到无糖汽水，老话说“一切都要适度”。
鉴于关于人造甜味剂对健康影响的研究结果相互矛盾，最好还是谨慎行事。但如果你不能放弃偶尔的减肥姜汁汽水，也不要担心。
多布里希说:“我通常会介绍更健康的替代品，比如调味水，让客户戒掉无糖汽水。”“然而，零卡路里饮料可以是健康生活方式的一部分——到处喝健怡可乐比喝一杯葡萄酒或鸡尾酒更健康，所以我从来没有把健怡可乐作为与客户交谈的禁忌话题。”
