根据皮肤科医生的建议，健康皮肤所必需的6种营养素

人们都说美丽是肤浅的，但这三层真皮对你的整体健康起着重要的作用，所以吃一种支持它们的饮食很重要。

根据《美国医学杂志》2021年11月的一篇文章，作为抵御环境病原体、紫外线和机械损伤的屏障，我们皮肤的真正美丽在于它能保护我们的身体免受潜在伤害StatPearls．

临床皮肤科医生说:“缺乏营养的饮食肯定会反映在你的皮肤上。Enrizza P. Factor，医学博士．但是，保持水分和吃正确的食物可以让你的皮肤保持新鲜和活力。

有很多关于如何吃来保持皮肤健康的信息。为了让问题不那么棘手，我们询问了皮肤科医生，他们一定要在饮食中摄入哪些营养物质，以维持清澈健康的皮肤。

你可能会听到有人把蛋白质称为“生命的基石”。这是因为这种宏量营养素由20多种氨基酸组成，用于构建和修复我们身体的组织，包括肌肉、骨骼、头发和皮肤哈佛陈曾熙公共卫生学院．

“蛋白质是促进和保持皮肤弹性的基础，”说劳拉Geigaite牙医和美容皮肤科医生。“你的身体将蛋白质转化为氨基酸，并对其进行再加工，生成其他蛋白质，如支持皮肤的角蛋白和胶原蛋白。”

角蛋白是一种存在于皮肤外层的蛋白质克利夫兰诊所．它通过保护这些细胞免受压力相关的损伤来保持它们的健康。胶原蛋白是皮肤结构的组成部分，有助于皮肤随着年龄的增长保持光滑和柔软，这意味着皱纹更少克利夫兰诊所．

虽然它通常与免疫健康有关，维生素c对皮肤有益在很多方面也是如此。这种强大的维生素可以保护皮肤细胞免受与年龄有关的损伤，如果你想在未来几年保持容光焕发，它是非常重要的。

盖盖特说:“维生素C具有抗氧化的特性，可以对抗自由基的破坏，促进均匀的肤色，防止年龄明显的细纹和皱纹。”这是因为维生素C在胶原蛋白的产生中起着作用，正如我们提到的，胶原蛋白使皮肤结构坚固。

支持胶原蛋白的产生获得足够的维生素C随着年龄的增长，胶原蛋白尤其重要，因为随着时间的推移，我们会自然失去胶原蛋白克利夫兰诊所．

Omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪，存在于鲑鱼、核桃和亚麻籽等食物中。它们最广为人知的功效是保护心脏和大脑，但它们也对皮肤健康起着作用NLM．

根据2011年7月的一篇评论，欧米茄3脂肪酸可以防止阳光伤害实验皮肤病学，但还需要更多的研究。

“这些必需脂肪酸具有保湿特性，有利于皮肤修复和整体弹性。omega -3脂肪酸还可以帮助改善某些皮肤状况，”Factor博士说。

根据2016年7月的一篇综述，研究确实将缺乏ω -3脂肪酸与湿疹等炎症性皮肤疾病联系起来，尽管它们在预防皮肤疾病方面的作用仍有待研究皮肤学实践和概念．

维生素E是一种脂溶性维生素和抗氧化剂。它的主要目的是对抗有害的自由基，保护细胞免受损害，就像维生素C一样哈佛陈曾熙公共卫生学院．

“维生素E在你的皮肤健康中起着巨大的作用，”Factor医生说。“它能抵抗导致皮肤松弛和皱纹的自由基，并与预防皮肤癌有关。”

根据2021年1月的一项综述，维生素E的抗氧化特性可能有助于延缓皮肤衰老和改善色素沉着营养物质．更重要的是，据说与维生素C结合使用更有效。

视黄醇或视黄酸(又名维生素A)是视力、细胞生长、生殖和免疫所必需的梅奥诊所．它还具有抗氧化的特性，可以防止皮肤损伤。

“维生素A在皮肤修复和保养中起着至关重要的作用，”Factor博士说。“β -胡萝卜素是一种类胡萝卜素，是维生素a的前体，具有抗氧化特性，可以减少过度暴露在阳光下对皮肤的损伤。”

根据2019年8月的一项综述，类胡萝卜素一旦被吸收，就会积聚在皮肤的最外层(表皮)，在那里它们可以提供一道直接的防线，抵御破坏性的紫外线抗氧化剂．

人体只需要少量的硒哈佛陈曾熙公共卫生学院．但这种矿物质对于甲状腺健康、DNA和细胞保护仍然是必不可少的。

“硒是一种抗氧化剂，对皮肤的紧致和弹性起着重要作用，”Factor博士说。“它还能增加维生素E的吸收，有助于促进皮肤容光焕发、健康健康。”

我们的饮食在皮肤健康中起着重要作用，但它不是唯一的因素。

根据美国国立卫生研究院如果你还能做到以下几点，你就会更接近健康的容光焕发:

• 用温水洗澡，不要用热水温和的清洁用品．
• 避免长时间暴晒，使用防晒霜。
• 不要使用日光浴床或日光灯。
• 保持水化．
• 极限应力。
• 得到足够的深度睡眠．
  
• 如果你注意到皮肤有变化，特别是皮疹或痣大小或颜色发生变化，请咨询医生。