根据医生的说法，5种最好的纤维补充剂可以缓解便秘

如果你有便秘，你知道——便秘会让你做的每件事都不舒服，几乎毁了你的一天。更不用说，便秘是美国最常见的胃肠疾病约翰霍普金斯医学．

需要明确的是，根据约翰·霍普金斯医学，便秘被归类为不频繁(每周少于三次)的排便，也可能难以或痛苦地通过。它可能伴有腹胀和胃痛。

便秘并不总是有一个明确的原因，有许多不同类型的便秘。如果你患有慢性便秘，并伴有其他胃肠道疾病，最好直接向医生寻求建议。

但如果你已经开始便秘，常见的原因包括:

• 脱水
• 缺乏锻炼
• 低纤维饮食
• 某些药物，如阿片类药物或铁补充剂

我们找了一个医学博士团队，听取他们的建议和建议。我们清单上的纤维补充剂是根据以下标准选择的:

• 成分
• 纤维类型
• 剂量
• 质量与安全

纤维是一种不可消化的碳水化合物。这意味着你的身体不会从纤维中获得任何能量，但它会以其他方式提供价值，特别是当它涉及到的时候改善肠道健康．

其中一个主要的纤维的好处它能让你的消化道里的所有东西都顺畅地运转。

有两种主要类型的纤维-可溶性纤维和不可溶性纤维-可能需要两者的混合来帮助缓解便秘。

“可溶性纤维可以溶解在水中，并在肠道内形成凝胶状物质，可以软化粪便，使其更容易排出，”胃肠病学家和医学主任Max Pitman博士说齐射的健康．

某些类型的不溶性纤维也可以帮助便秘。纤维素(一种不溶性纤维)通常被认为是'天然的泻药'，经常被推荐给便秘的人，KaraMD．“不溶性纤维将食物和废物结合在一起，使它们在消化道中移动。”

有很多高纤维食物，大多数含有可溶性和不可溶性纤维的混合物。我们的专家说，改变你的饮食和生活方式应该是你的消化健康的第一道防线。每天多喝水，多吃富含纤维的食物，有良好的上厕所习惯会有很大的不同。

但如果这还不够，或者如果医疗条件或饮食限制让你无法从饮食中获得所需的纤维，补充剂可能是一种有效的工具。也就是说，你应该先和你的医生说清楚。

一旦你得到了许可，在你的纤维补充剂中寻找可溶性和不可溶性纤维的混合。任何一种摄入过多都会导致额外的肠胃不适，所以最好尝试模仿你从天然食物中获得的东西——两者的组合。

这种来自生命花园的纤维补充剂在品牌声誉、天然食品、成分混合和价格方面获得了最佳的整体认可。生命花园是一个声誉良好的品牌，由NSF等组织进行第三方测试。

这种天然纤维补充剂是我们的首选，因为它为你提供了可溶性和不可溶性纤维的混合。，加上omega-3脂肪酸和有益肠道的益生菌。

“研究表明，益生菌可以通过提高排便的频率和一致性来帮助你保持规律，”医学博士杰夫·格拉德说，他是美国食品和药物管理局的综合医学医生和首席医疗官Fullscript．

Nature Made是一个以质量和透明度而闻名的补充剂品牌，他们的产品已经获得了第三方补充剂测试机构的认证，如美国药典(USP)。

这种橡皮糖含有菊粉纤维，是一种益生元可溶性纤维。根据2021年4月的一项综述，菊粉纤维被证明用于治疗便秘时可以改善大便的一致性和排便频率BMJ开放．

一份的量是3个软糖，可以一次吃，也可以在一天中分开吃。他们用罗汉果提取物加糖，这是一种无营养的甜味剂，不会增加任何额外的卡路里克利夫兰诊所．

对于那些想要混合在饮料或食物中的无味粉末的人来说，索恩的FiberMend可能是一个不错的选择。每勺含有7克纤维，含有可溶性和不可溶性纤维的混合物。

如果你刚刚开始在饮食中添加纤维，你可能想要从半勺开始，几天后变成一整勺。

这是最昂贵的选择品牌，但索恩是另一个值得信赖的品牌，其产品在生产的每个阶段都经过严格的测试。索恩的生产设施也坚持cGMP(现行良好生产规范)的规定食品及药物管理局．

这种用于便秘的纤维补充剂以甲基纤维素粉的形式存在，卡拉博士将这种不溶性纤维称为“天然的泻药”。

每汤匙这种柑橘纤维补充剂可以提供2克纤维，这是一个低剂量的开始，如果你刚刚开始在饮食中引入更多纤维，可能是理想的。如果你想要更多，你可以每天服用几次。

重要提示:柑桔不是慢性便秘的长期解决方案。不建议你服用柑橘素超过一周，因为柑橘素中的纤维-甲基纤维素是不溶的，它可能起到泻药的作用(并非所有纤维补充剂都是这样)。如果一周后你仍然便秘，和你的医生谈谈，帮助你找到原因。

每汤匙含有60卡路里和4克添加糖，所以如果你有糖尿病或以其他方式控制你的血糖，拿起无糖的版本代替。

这种来自生命花园的美国农业部认证有机补充剂中的纤维来自发芽种子和像奇亚籽、亚麻和藜麦等谷物的健康混合。这种混合物为你提供了不溶性纤维和omega-3脂肪酸，还有益生菌的额外好处。

卡拉博士特别推荐这样的产品，因为它们混合了纤维和益生菌。他说:“这些元素共同作用，针对你的整个肠道微生物群，这对健康有很多好处，包括改善消化规律。”

要注意的是，一勺能提供9克额外纤维。皮特曼博士说:“对于任何形式的纤维，最好从低剂量开始，随着时间的推移慢慢增加。”

当你在购买治疗便秘的纤维补充剂时，我们的专家建议考虑:

正如我们讨论过的，你想买一种混合了可溶性和不可溶性纤维的补充剂。原因是不溶性纤维补充剂服用超过一周后可能有通便作用。产品上的成分标签应该说明其中含有哪种纤维。

你还应该留意其他可能改善肠道健康的成分，比如益生菌。据英国《每日邮报》报道，照顾肠道健康是改善消化、甚至降低患病风险的好方法哈佛陈曾熙公共卫生学院．

在服用纤维补充剂治疗便秘之前，咨询一下你的医生。如果你患有慢性便秘，这一点尤为重要。你的医生可以帮助你确定你需要添加多少纤维(如果有的话)，以及什么补充剂量适合你。

如果你刚开始在饮食中添加纤维，并决定服用补充剂，请确保从低剂量开始，在2到6克之间，然后根据需要增加。

补充剂行业不受联邦政府监管，这意味着公司可以对其产品的功效做出不真实的声明。

如果可能的话，检查一下你的补充剂是否经过第三方的测试，比如消费者实验室、美国国家科学基金会或美国药检协会。

至少，它们应该符合FDA的cGMP标准。

根据研究和我们三位专家的说法，摄入足够的纤维有助于预防和缓解便秘。但重要的是要记住，补充剂并不意味着要取代饮食中的营养食物。

需要注意的是:纤维补充剂不适合某些人。“纤维补充剂可能会抑制某些药物的吸收，如阿司匹林和抗惊厥药，”Gladd博士说。“它们可能也不适合患有某些胃肠道疾病的人，比如克罗恩病。”

卡拉博士补充说，在饮食中添加纤维意味着在饮食中添加水。如果你的系统中没有足够的液体，服用一些纤维补充剂实际上会使便秘更严重克利夫兰诊所．

皮特曼博士关于纤维补充剂的最后一条建议是:“如果一种补充剂不适合你，另一种可能更适合你。和你的医生谈谈哪种纤维最适合你。”