营养学家喜欢的高蛋白谷物

根据2021年9月的数据，约56%的人以谷物开始他们的一天OnePoll报告。当然，早餐麦片很方便，但很多都是由添加糖组成的。虽然这可能会给你带来能量，但这种兴奋不会持续太久。

“当我在寻找一种麦片时，我喜欢选择添加糖约为10克或更少，纤维含量为3克或更多，蛋白质含量为8克或更多的麦片，”莫妮卡·内德夫(Monica nedef)说，她是临床门诊营养师，也是该公司的老板旅行营养师．

“纤维和蛋白质能让你更有饱腹感，帮助维持血糖，这样你的血糖或能量就不会激增。它会帮助你在早上更好地补充能量。”

选择高蛋白谷物早餐也更有可能带来持久的饱腹感。蛋白质比碳水化合物和脂肪更能让你有饱腹感食品凝胶．翻译:吃高蛋白早餐可能使你不太可能暴饮暴食，这可能有利于你的体重。

虽然大多数美国人在一天中都能获得足够的蛋白质，但早餐是一顿常见的缺乏蛋白质的食物。这就是为什么吃健康、高蛋白的谷物是个明智的选择。

当涉及到的时候，有很多变化麦片品牌．谷物因经常含有添加糖等营养价值较低的成分而臭名昭著。在与其他注册营养师交流后，结合我们自己的研究，我们根据以下标准选择了最健康的高蛋白早餐麦片:

• 蛋白质含量
• 成分列表
• 味道

乐动娱乐网营养信息每份(1杯):170卡路里，9总脂肪(1.5克饱和脂肪)，10克碳水化合物(1克纤维，0克糖)，14克蛋白质

魔力勺子的任务是带你回到童年时代。他们用“成熟”的食材重新设计了你喜欢的口味。因为它不含谷物和麸质，这种谷物适合许多不同类型的饮食需求和偏好。

Magic Spoon麦片提供了“优质牛奶蛋白的绝佳来源”，RDN和首席执行官Noah Quezada说诺亚的营养乐动娱乐网．每份含有14克蛋白质，是其他流行谷物品牌蛋白质含量的6倍，而且每份不含糖。

神奇勺子使用天然混合的罗汉果和冲剂的甜味。意露糖是一种在无花果和枫糖浆中发现的独特糖。根据2010年3月的一项研究，它尝起来像普通的蔗糖，但几乎没有卡路里，也不会影响你的血糖生物科学，生物技术和生物化学

乐动娱乐网营养信息每份(½杯):110卡路里，5总脂肪(0.5克饱和脂肪)，14克碳水化合物(9克纤维，0克糖)，11克蛋白质

根据他们的说法，卡特琳娜脆饼是一个新品牌，声称可以为“各种渴望提供更好的零食”网站．他们的谷物对酮友好，每份提供9克纤维，这是大多数人每天所需的1/3到1/2之间。

枫华夫口味的每份含有零克添加糖和11克植物性蛋白质。它也是非转基因的，能提供8%的每日所需铁量。这个选择可以满足你的味蕾，同时让你饱腹，让你的血糖稳定几个小时。

乐动娱乐网营养信息每份(1又三分之一杯):210卡路里，1.5克总脂肪(0克饱和脂肪)，39克碳水化合物(5克纤维，8克糖)，15克蛋白质

家乐氏的特殊K蛋白麦片是市场上蛋白质含量最高的早餐麦片之一，每份含有15克蛋白质。这谷物是强化的含有大量维生素B和维生素D，并为大多数人提供100%的每日推荐摄入量(RDA)。

“我喜欢这种谷物，因为虽然它含有健康剂量的复杂碳水化合物来为我的早晨提供能量，但它的糖含量也相对较低(只有8克)，这将引起稳定的血糖反应，并防止我的血糖在吃后不久急剧下降，”卡罗琳·伯克霍尔德说根营养与咨询乐动娱乐网．

“复合碳水化合物搭配15克蛋白质和5克纤维是提供能量的完美组合，让我保持饱腹感和警觉，这样我就可以在早餐和午餐之间专注于早上给我带来的所有事情。”

乐动娱乐网营养信息每份(1杯):180卡路里，5总脂肪(1克饱和脂肪)，14克碳水化合物(2克纤维，5克糖)，20克蛋白质

优质蛋白质是蛋白质含量最高的谷物之一，每份含有20克蛋白质。蛋白质主要来自小麦面筋以及小麦分离蛋白和豌豆蛋白。

它含有真正的杏仁和少量其他配料。它是由糖和甜菊糖混合而成的天然调味和加糖，因此添加糖的含量非常低。每份只有14克碳水化合物，对于遵循低碳水化合物饮食的人来说也是很好的选择。

乐动娱乐网营养信息每份(3 / 4杯):120卡路里，2总脂肪(0克饱和脂肪)，18克碳水化合物(3克纤维，3克糖)，8克蛋白质

“三愿谷物的添加糖含量很低，蛋白质含量高，纤维含量也不错，”内德夫说。

“对于那些需要无麸质或素食主义者，或者对玉米、大豆或花生食物过敏的人来说，这是一个很好的选择，因为它们的口味不含这些成分。它们的味道很美味，而且谷物的质地很好。你不会有高蛋白产品通常会带来的白垩白的回味。”

“三愿”含少量蔗糖和罗汉果，罗汉果是一种天然植物糖，不含卡路里或添加糖。

乐动娱乐网营养信息每份(3 / 4杯):200卡路里，5总脂肪(0.5克饱和脂肪)，35克碳水化合物(8克纤维，10克糖)，9克蛋白质

“Kashi GO蜂蜜杏仁亚麻脆每份提供9克蛋白质和高达8克纤维，”伯克霍尔德说。

另外，Kashi GO Crunch还含有4.5克对心脏健康有益的不饱和脂肪。我喜欢这种麦片，因为你可以在任何杂货店买到，而不需要订购。”

“我喜欢向病人推荐喀什谷物，因为他们有各种各样的口味和质地的谷物，”内德夫说。虽然含糖量比其他高蛋白谷物略高，但蛋白质和纤维的平衡将有助于防止血糖水平上升过多。

乐动娱乐网营养信息每份(3 / 4杯):250卡路里，8总脂肪(2克饱和脂肪)，38克碳水化合物(8克纤维，6克糖)，8克蛋白质

Clif，受人喜爱的蛋白质能量棒品牌，也制作丰盛的谷物!事实上，Clif麦片的含糖量比同类品牌低40%。每一种都含有8克纤维和蛋白质，能让你几个小时都有饱腹感，还有令人满意的巧克力花生酱味道。

它是用有机谷物和格兰诺拉麦片、真正的花生酱以及亚麻和南瓜等种子制成的健康的脂肪和纤维素。最终的结果是一种脆脆的麦片，可以帮助你度过一天。

当从众多不同的谷物中进行选择时，最好选择符合以下标准的品牌:

许多种类的早餐麦片含有太多的糖，这会使你的血糖飙升，并导致你在吃完后不久就能量崩溃。

试着选择每份添加糖不超过10克的谷物，以帮助保持能量水平稳定，并通过坚持膳食指南建议的添加糖限制来支持你的整体健康美国心脏协会．

纤维是一种复杂的碳水化合物，可以支持肠道健康，促进正常排便，平衡血糖，帮助控制体重等。乐动体育中国电竞

以每份含有至少3克或更多纤维的谷物为目标，以帮助满足你的日常需求。如果你的麦片纤维含量不够，可以在碗里撒些奇亚籽、大麻籽或亚麻粉。

我们认为一份高蛋白麦片至少含有8克蛋白质。这将帮助你填饱肚子，同时也有助于稳定血糖。

寻找含有大部分可识别的天然成分的谷物，没有一长串的防腐剂和人工成分。