当你每天喝一杯奶昔时，你的身体会发生什么

如果有人告诉你不应该喝含卡路里的饮料，那就把冰沙当作例外吧。

据估计，美国只有12%的成年人每天吃足够的水果，而蔬菜的比例则降至10%疾病控制和预防中心(CDC)。

冰沙是一种很好的方式每日推荐2.5杯蔬菜和2杯水果——是的，你可以在你的冰沙里放蔬菜(比如菠菜、芹菜、烤红薯和黄瓜)。

吃了那么多水果和蔬菜，很容易就会认为冰沙营养丰富-但情况并非总是如此。如果你打算每天都享受冰沙，一定要遵循这些建议:

• 避免添加糖:做冰沙时不要加蜂蜜、龙舌兰、枫糖浆或榛子巧克力。让新鲜和冷冻的水果带来甜味。
• 少喝果汁:加入甜果汁来稀释你的奶昔是很诱人的，但这也会增加大量的浓缩卡路里和糖。可以选择牛奶、不加糖的植物性牛奶、椰子水或普通的过滤水来稀释你的奶昔。
• 注意你的份量:商业冰沙吧制作的冰沙很大，充满热量和糖。如果你打算每天喝一杯，坚持喝8到12盎司你最喜欢的奶昔。

以下是当你每天喝一杯冰沙时，你的身体会发生什么变化，以及它如何融入你的饮食，以保持长期健康。

根据2020年7月的一项综述，多吃水果和蔬菜已被证明对减肥有显著贡献营养物质．

其他研究表明，吃大量水果和蔬菜的植物性饮食的人比低碳水化合物饮食的人摄入更少的卡路里，减肥效果更好，根据2021年1月的《英国医学杂志》的结果自然医学．

如果你想减肥并保持下去，多吃水果和蔬菜会有帮助的原因有几个:水和纤维。农产品富含这两种物质，能让你有饱腹感。

水果和蔬菜的卡路里也很低，这意味着你可以吃得更多而不增加卡路里。

你的皮肤经常暴露在无数有害的环境压力中，包括化学物质、紫外线和污染。所有这些因素都会加速衰老，但新鲜水果和蔬菜中的成分可能有助于保护和再生皮肤细胞。

根据2019年8月的一项研究，类胡萝卜素是许多黄色、橙色和绿叶蔬菜中的化合物之一，可以帮助保护皮肤，改善质地和外观抗氧化剂。

《美国医学杂志》2021年1月的一篇评论称，不仅类胡萝卜素对皮肤有帮助，其他被证明对皮肤有保护作用的食物还有大豆、苹果、石榴汁、花生和姜黄营养物质．

这为你提供了广泛的冰沙选择，不仅包括水果冰沙，还包括坚果或香料。植物性食物中广泛的抗氧化剂——维生素C、维生素A和类黄酮——是它们对皮肤健康有益的主要原因。

冰沙是一种获取日常纤维的美味方式。由于大多数美国人没有达到每日推荐的水果和蔬菜摄入量，纤维也是如此。的营养与饮食学会乐动娱乐网建议每摄入1000卡路里，就要摄入14克纤维。

纤维是肠道健康的重要组成部分。有一个不健康的微生物组也就是生活在你肠道里的细菌群落，会导致一系列消化和慢性疾病哈佛陈曾熙公共卫生学院．多吃纤维有助于改善肠道健康。

喝冰沙不同于榨汁，因为它保留了果肉和纤维，所以如果你能保留水果或蔬菜的皮，那就这样做吧——苹果、桃子和英国黄瓜的皮很好地混合在一起。你还可以从水果中所含的纤维中获益，这是榨汁中通常得不到的。

每天喝一杯冰沙还能补充额外的纤维和水分，让你保持规律。

乐动娱乐网营养是增强免疫系统的一道主要防线。

根据2018年6月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，吃水果和蔬菜可以降低身体的整体炎症，对免疫系统有保护作用美国临床营养学杂志乐动娱乐网．

身体出现短期炎症是可以的，但由于饮食不良、缺乏锻炼和压力引起的长期炎症最终会导致慢性疾病。

除了水果和蔬菜，添加益生菌的食物(如酸奶和开菲尔)或益生元食物(如香蕉或燕麦)加入冰沙可以帮助保持肠道健康和免疫系统强大。

常见的奶昔成分，如绿叶蔬菜和浆果，都富含抗氧化剂，有助于保持大脑敏锐。

事实上，在类黄酮以及它们对认知的影响，根据2021年5月的一篇综述抗氧化剂．研究人员得出结论，其中的营养成分有助于保护大脑，并可能提高认知功能。

研究中提到的一些可以考虑添加到日常奶昔中的食物包括酸樱桃、苹果、核桃、所有浆果、橙子、石榴、可可和菠菜。

冰沙既可以是你饮食中的营养补充，也可以破坏你的努力。不要喝含糖量高的冰沙，选择富含天然食物、不添加甜味剂的冰沙。

不知道从哪里开始?你可以跟着这个走奶昔配方为了平衡混合，在你的冰沙中创造性地使用所有类型的植物食物，改变你的成分——它可以从多个方面改善你的健康。