在你的减肥之旅中庆祝8个非规模的胜利

在你的减肥之旅中，你可能会经历许多起起伏伏。其中一个可能的低点?当体重秤上的数字一直在稳步下降，突然停止。

即使你尽你所能去减肥，有时还是不可能躲开可怕的体重减肥平台期。

这是因为许多不可控因素会影响减肥，他说Sylvia Gonsahn-Bollie医学博士他是一位双重认证的内科医生和肥胖医学专家，著有拥抱你:将减肥误解转变为终身健康的指南。

当你的体重暂时停滞时，可能只是“你的身体正处于需要保持当前体重的阶段，”冈萨恩-博利博士说。

问题是，很多人误以为减肥的暂停意味着他们做错了什么。“在减肥平台期，如果体重秤是你唯一使用的数据，你可能会误解这些不变的数字，认为你没有走在正确的轨道上，”冈萨恩-博利博士说。

但事实并非如此。“体重秤只是数据的一种形式，”Gonsahn-Bollie博士说。还有很多其他精确的指标不涉及秤上的数字-被称为非规模胜利(nsv) -你应该跟踪。

Gonsahn-Bollie博士说:“nsv也是帮助你看到你仍然在减肥和健康目标的路上的重要数据。”

在这里，Gonsahn-Bollie博士分享了一些nsv，让你在减肥之旅中密切关注并庆祝，即使你的体重秤还没有得到提醒。

当体重秤上的数字停滞不前时，你的衣服可以为你的减肥进展提供线索。

＂你的衣服更合身可能预示着早期体重减轻或肌肉强健，”Gonsahn-Bollie博士说。“人们通常不会测量自己的腰部、大腿、手臂等的大小(或周长)，但随着你的身体在减肥过程中发生变化，你的衣服可能会更合身，因为你已经减肥了英寸而不是磅她解释道。

在健身房举重?增强的力量是另一个告诉你你在减肥目标的正确轨道上的信号。

“如果你正在开始新的健身训练，你可能会增加肌肉质量，同时减少水分和脂肪的重量，”Gonsahn-Bollie博士说。“最初，规模可能不会改变，甚至可能略有上升，”作为精益肌肉比脂肪重她说。

但是要相信这个过程:锻炼肌肉——它可以帮助你在休息时燃烧更多的卡路里——和力量都是减肥道路上的主要标志。

如果你从a变换木锯打鼾者对于一个安静的睡眠者来说，你减肥的努力可能会有回报。

这是因为打鼾可能是阻塞性疾病的迹象睡眠呼吸暂停(OSA)——一种以呼吸反复停止和启动为特征的睡眠障碍——OSA通常与颈部体重增加有关，Gonsahn-Bollie博士说。

“即使这一区域体重的轻微变化也会造成影响缓解打鼾她说。

步伐更有活力是你进步的可靠信号，即使你的体重还没有减下来。

“身体超重有很多原因——身体上的，情感上的，甚至精神上的，”它会让你(字面上)变得沉重，耗尽你的能量，Gonsahn-Bollie博士说。

“当你把注意力转移到优先考虑你的健康时，选择那些为你的身体提供营养和能量的食物获得更好的睡眠，你通常会觉得精力更充沛，”她解释道。

她补充说，精力的增加可能体现在生活的许多方面，从更活跃的性欲到有氧运动时更强的耐力。

改善代谢指标，比如血压或胆固醇水平-这在你的生活中起着重要的作用心脏健康——应该作为你减肥(以及更长寿、更健康的生活)道路上的胜利而庆祝，Gonsahn-Bollie博士说。

所以，虽然你可能看不到体重秤上的实质性变化，“即使你的体重变化只有5%，也能改善这些数字，”她说。

如果你需要坚持减肥的证据，看看你的血糖就知道了。稳定的血糖水平是进步的主要标志。

原因如下:“由于脂肪具有激素活性，当你有额外的身体脂肪时，你的血糖很难调节，”Gonsahn-Bollie博士说。她补充说:“对胰岛素抵抗患者来说，血糖调节尤其困难。”

Gonsahn-Bollie博士说:“当你开始在减肥之旅中积极改变生活方式时，你的血糖甚至可能在体重秤发生显著变化之前就有所改善。”

你甚至会发现你可以控制血糖通过饮食和锻炼，不再需要吃药。

当你开始时喜欢镜子里的自己-这是值得庆祝的。

“信心不是天平上的一个数字，”冈萨恩-博利博士说。它来自内心。

Gonsahn-Bollie博士说:“在体重秤发生变化之前，选择接受你积极的身体特征会改变你的减肥之旅。”

她建议每天写下对自己的赞美之词，并将它们转化为赞美之词正面的肯定．例如:

• 我感谢我的力量。
• 我爱并接受我今天的身体。
• 我的身体是一份礼物。我会用爱和尊重来对待它。

更好的心情是另一个不可思议的标记，但体重秤无法测量。

虽然每个人的减肥计划都是独特的，但健康的减肥计划通常包括定期锻炼、吃有营养的食物和优先考虑睡眠。Gonsahn-Bollie博士说，所有这些策略都可以帮助降低压力水平，改善精神健康状况，如轻度/中度广泛性焦虑症和重度抑郁症。

此外，“通过开始减肥和健康之旅来控制自己的健康是非常有力量的，”Gonsahn-Bollie博士补充道。这种被赋予权力的感觉也可以增强你的心理健康。