想要减肥?这里有4种可以享用的罐头食品和4种应该避免的罐头食品

是的，你没看错，我们再说一遍:罐头食品可以帮助你减掉多余的体重。

首先，他们使吃健康的食物，如瘦肉蛋白，水果和蔬菜容易和快速。

此外，根据2015年7月的一项研究，吃罐装水果和蔬菜的人比不吃罐头的人吃更多的农产品营养物质．大量的其他研究发现，吃更多植物性食物的人往往体重较轻营养与饮食学会乐动娱乐网．

即使你试图吃得更干净(因为，是的，吃少吃加工食品有助于减肥，根据2019年5月的一项研究细胞代谢)，罐头食品也适合你的日常饮食。寻找那些成分表简单、简短的罐头食品，选择不添加糖或盐的品牌，或者至少限制这些成分的添加量。

罐装豆子——不论种类——都能提供丰富的纤维，即使在低卡路里饮食中，也能帮助你产生饱腹感并保持饱腹感。

但是，根据2015年2月发表在《美国科学》杂志上的一项研究，简单地把每天的纤维目标提高到30克就可以促进减肥内科学年鉴．在这项特别的研究中，除了每天吃30克纤维外，没有其他饮食改变的人在一年内减掉了近5磅。

半杯的豆类可以提供每日所需纤维的15%到25%，这取决于豆类的品种。

寻找低钠或无添加盐的版本，这样你可以节省钠，防止水的体重增加。

很有可能你没有吃到你应该吃的那么多水果。别担心，大多数美国人都不是。

但多吃水果有助于控制体重。根据2020年6月的一项研究，增加每日水果摄入量与减肥和不增重(例如，长期体重稳定)有关营养物质．

如果你碰巧喜欢梨或苹果，那就多囤些。根据2015年9月的一项研究，经常吃这些食物与成年人的体重减轻有关《公共科学图书馆·医学》杂志上．

选择鱼罐头是满足你每周鱼摄入量建议的最简单的方法之一(根据记录，这是两份)。

而且，根据2018年7月的一篇评论，经常吃鱼可以帮助你减掉腰围营养物质．研究人员发现，在许多研究中(但不是全部)，一周中大部分时间都吃鱼的人，他们的腰围通常比吃鱼少的人要小。

此外，一种鱼似乎并没有比另一种鱼更有益于减肥。但我们建议你坚持吃你最喜欢的鱼和海鲜的烤、烤或水煮版本，因为油炸版本会增加额外的卡路里。

在日常饮食中加入(富含纤维的)青豆可能会促进减肥，尤其是对那些处于绝经期的人。

根据2011年6月的一项荟萃分析，年龄在46岁到51岁的女性，经常吃四季豆的人比不吃四季豆的人多减了一磅多一点(四年多)新英格兰医学杂志．事实上，每天多吃一份就能减肥。

这道墨西哥配菜通常含有相当多的脂肪，这些脂肪可能以油或猪油的形式添加进来——这就增加了卡路里。

油炸豆子中也含有大量的钠。例如，半杯传统的油炸豆子含有每日所需的5%的饱和脂肪和四分之一的钠，而半杯低钠豆子不含脂肪，只含有每日所需的不到5%的钠。

当你的饮食中钠含量过高时，你的身体通常会吸收水分，导致浮肿、腹胀，最终导致体重增加美国心脏协会．

是的，很美味，但是和烤的相比，里面的钠含量要高得多。

例如，四分之一杯一个品牌一颗煮花生能提供每日所需钠的13%，而四分之一杯的花生主流品牌只有4%

增加甜玉米(和其他淀粉类蔬菜)你吃的食物可能有助于减肥。

事实上，根据2015年9月的一项研究，当成年人在日常饮食中额外添加一份玉米时，他们在四年的时间里比吃玉米少的人多增重约2磅《公共科学图书馆·医学》杂志上．

想想:罐装维也纳香肠，咸牛肉，午餐肉等。经常在你的饮食中加入这些食物可能会导致体重增加。

根据2011年6月的荟萃分析，在四年的时间里，经常吃加工肉类和未加工红肉的成年人(与那些不经常吃这些肉类的人相比)几乎增加了一磅(约合4.8公斤)新英格兰医学杂志．

罐头食品是储藏室的主要食品是有原因的——它们很容易在你的饮食中添加水果、蔬菜、豆类和瘦肉蛋白。

“所有形式的罐装水果、蔬菜、豆类和鱼类都可以包括在任何健康的饮食模式中。专家认为，多吃水果和蔬菜，无论是罐装的、冷冻的还是新鲜的，都是健康饮食的重要组成部分。托比·阿米铎，注册营养师，CDN她是屡获殊荣的营养专家，也是《华乐动娱乐网尔街日报》畅销书的作者最好的三种食材食谱．