7种更健康的甜甜圈食谱点亮你的光明节

如果你庆祝光明节，你知道sufganiyot(又名果冻馅甜甜圈)既美味又典型的犹太节日。事实上，这种美味的甜点在20世纪20年代被以色列劳工联合会宣布为光明节的官方食品。

无论你是和你的直系亲属、几个朋友还是独自一人庆祝今年的灯节，我们收集了七种口味丰富的甜甜圈食谱，让你可以在自己的厨房里享受所有烘焙的美味。即使你不是果冻甜甜圈的最大粉丝，我们也有美味的替代品，你会想在光明节做(而且，真的，全年都可以)。

试试这些健康的甜甜圈食谱吧——每个都低于400卡路里——给你的饮食带来一些甜味光明节的表．

• 211卡路里

如果你在家里做sufganiyoot，但不想油炸，你会喜欢这个清淡的烘焙食谱。

“烤箱烤甜甜圈的卡路里比传统的低，”植物性营养学家说艾米·戈林，注册营养师的所有者植物吃．此外，你还可以很容易地把果冻或果酱换成任何你喜欢的口味。

• 377卡路里

如果你不喜欢吃甜甜圈，那么甜甜圈也不必全是含糖的馅料和配料。这款有益生酮的甜甜圈食谱含有杏仁黄油和开心果健康脂肪戈林说。

戈林警告说，尽管添加了替代甜味剂可以降低整体糖含量，但这种配方中确实含有糖醇，对胃敏感的人来说会导致肠胃不适。

• 358卡路里

这道食谱的三种主要原料是黑豆、蛋白粉和鸡蛋。含有12克蛋白质的豆类和鸡蛋，这些甜甜圈可能是你吃过的最饱的食物。

• 230卡路里

这些果冻甜甜圈有太多值得爱的地方了。它们里面充满了甜的覆盆子果酱，从两边渗出来，看起来非常美味。每个甜甜圈含有6克蛋白质，可以让你更有饱腹感。戈林说，如果你想限制糖的摄入量或减少卡路里，可以考虑不使用或限制在涂层中使用的糖粉的数量。

• 104卡路里

戈林说:“这些甜甜圈是一种热量控制的食物，每个甜甜圈只含有100多卡路里。”更不用说，它们充满了季节性的味道，比如香料姜饼和甜蜜的枫冬天来的时候很舒适。好处:生姜和肉桂的加入为食谱增添了丰富的抗氧化剂。

• 369卡路里

所有蓝莓蛋糕甜甜圈爱好者:这些水果甜点有你最喜欢的甜甜圈的所有味道，没有额外的卡路里和加工过的成分。“这些甜甜圈可以放进一个无谷蛋白饮食因为它们的基础是杏仁粉和椰子粉，”戈林说。“另外，使用真正的覆盆子和蓝莓可以为这道食谱提供纤维和抗氧化剂。”

• 358卡路里

别被这些素食甜甜圈骗了——它们外脆里嫩。肉桂糖衣使它们成为早餐或甜点的甜点。

戈林说:“由于这些甜甜圈都是素食和无麸质的，它们可以满足各种饮食需求。”肉桂的加入有助于甜甜圈变甜，而不会增加添加糖的量。