不要再思考你“应该”体重是多少——这是如何找到你身体的快乐范围

这里有一个想法:与其在体重秤上努力达到一个看起来真的很难达到或维持的数字，为什么不让你的身体自己决定它想要的体重呢?

如果你长期与节食作斗争，这可能看起来很激进，甚至很可怕。但越来越多的专家同意，每个人在体重方面都有一个最佳点。通常被称为“设定值”或“稳定点”，这是你的身体最舒服的体重范围，也是它真的，真的想要保持的体重范围。

如果你一直在努力减掉同样的10磅一遍又一遍地，采用一个设定值的心态可能会帮助你找到你的身体真正快乐的体重，并永远打破饮食循环。如果你患有肥胖症，它可以让你了解如何成功地、可持续地获得更健康的体重。

让我们来看看整个事情是如何运作的，以及整个设定点理论对你来说可能意味着什么。

似乎每个人在体重方面都有一个最佳点。

肥胖医学专家说:“我们知道，人体通过一系列复杂的荷尔蒙和代谢相互作用，将体重控制在一定范围内，这些相互作用驱动着我们的行为。Sylvia Gonsahn-Bollie医学博士他告诉livestrong网站。

换句话说?你的身体习惯于以卡路里的形式接收一定量的能量。偶尔吃得比平时多一点，就能暂时弥补加快你的新陈代谢．少吃一点，就能燃烧更少的卡路里，以备日后需要临床干预中心．

一些研究表明，我们的设定值是紧密的反馈循环，可以将身体保持在10或15磅的范围内，根据2018年7月的一篇评论F1000Research．但是所谓的设定值并不是一成不变的。该评论还指出，其他研究发现，身体可以适应环境的变化，并稳定在一个新的，通常是更高的体重范围内。

根据2017年8月的一份科学声明，越来越多的专家认为，这就是为什么绝大多数人随着时间的推移体重会反弹的背后驱动力内分泌检查．其他研究结果也支持这一观点。

博利博士解释说:“从像《超级减肥王》这样的研究中，我们知道身体会努力将体重维持在之前的最高点。”“选手们在节目结束后体重回升，因为他们的身体已经对(更高的体重)进行了代谢和激素适应。”

每个人的身体都是不同的，每个人的定点也不一样。2010年的一项研究表明，你的身体系统最舒适的体重似乎是由基因、不涉及DNA的遗传特征和你所处的环境共同决定的F1000医学报告回顾总结道。

你周围环境的影响尤其重要，因为这是你的设定值随着时间的推移而逐渐上升的一种方式——如果你的体重高于健康标准，你的设定值也会下降到一个较低的范围。在一个不断鼓励你吃更多东西的环境(比如在一个休息室总是有甜甜圈的办公室工作)，或者处理慢性压力都会让你很容易发胖肥胖行动联盟．

好消息是，反之亦然。博利博士说，虽然你无法控制自己的DNA，但对环境进行缓慢、可持续的改变，养成更健康的习惯，可以实现持久的减肥效果。一个人的设定值可以改变得更高或更低，”她指出。

关键是弄清楚你属于哪一个阵营:你真的需要减肥，还是你实际上已经在你的身体真正想要的范围内?

不是每个人的身体都和他们的身体相匹配认为应该是这样的。

“美丽的标准是更瘦更轻，而不是科学告诉我们的对大多数女性健康最好的标准，”她说乔治·费雷尔，注册营养师，作者终身减肥的精益习惯．“我们在电影、电视、社交媒体和广告中看到的女性身体样本很小，而且几乎是统一的，这并不能准确反映现实，也不能准确反映医学研究认为健康的情况。”

说得更直白点?“如果你发现自己一遍又一遍地增重减重10到20磅，那么你的目标很可能是低于你身体的设定值，”他说Sandra Aamodt博士，作者为什么节食会让我们变胖．

与其根据文化规范来判断你的体重，不如先看看专家们认为什么是健康的。

“你的健康体重是指你没有达到的体重范围与肥胖相关的疾病并且有一个非肥胖的范围体脂率和/或腰围，”博利博士说。

这意味着女性体脂含量低于32%，腰围低于35英寸;男性体脂含量低于25%，腰围低于40英寸。

一旦你确认你的体重在一个健康的好地方，是时候停止关注它了。说起来容易做起来难，当然可以。但是，当你允许自己和食物有一种更健康的关系时，把注意力从秤上的数字上移开通常会变得更容易。想想看:恐惧说，吃东西是快乐的、放松的、没有压力的。

这可能意味着少考虑你应该吃什么或不应该吃什么，只关注你的食欲。多年来，Aamodt看着自己的体重忽上忽下，她决定停止减肥溜溜球节食她饿了就吃。

她解释说:“我发现，我多年的节食真的干扰了我对饥饿的感觉或反应能力。”但一旦压力消失，她发现按照自己身体的实际需要进食变得更容易了。

减肥并不一定是Aamodt的目标，但她最终减掉了10磅。换句话说?她相信自己的身体会做出正确的食物选择(她承认，说起来容易做起来难)，结果她毫不费力就实现了较低的体重。

Aamodt很快指出，并不是每个尝试她的方法的人都能减肥。但规模是否会下降并不是真正的重点。事实上，调整你的饮食方式会改变你的体重对你的意义。即使你身体上没有感到轻松，你也会注意到情绪上的不同。

如果直接允许自己想吃什么就吃什么让你受不了，那么试验期是一个很好的开始。“你不必说你将在你的余生中停止关注你的饮食。但如果你停止关注三到六个月，会是什么样子?”Aamodt问道。“看看事情会怎样发展。”

如果你和你的医生认为体重秤上的数字会让你面临健康问题的风险，或者已经引发了健康问题，那么找到你满意的体重就会变得有点复杂。波利博士说，严重超重或肥胖可能意味着你的身体已经逐渐适应了一个新的、更高的基准点。

这可能会让减肥变得很有挑战性。英国皇家医院的肥胖专家表示，试图快速减掉超过10%的体重会向你的身体发出一个警告信号:你可能饿了——然后它就会开始反击波士顿贝斯以色列女执事医疗中心．这会让你几乎不可能找到你的目标体重——更别说呆在那里了。

缓慢而稳定的步伐可以帮助你的身体适应摄入更少的卡路里，这样它就不会感到威胁——最终更容易稳定在一个更低、更健康的体重范围内。

“为了减少你的定点范围，减肥必须缓慢——每周1到2磅。而且必须在至少六个月的时间内保持一致，”博利博士说。

这意味着要避开应急的饮食承诺会尽快产生显著效果。而不是?考虑循序渐进、可持续的改变，你可以长期坚持。学会根据你身体的提示来吃东西，而不是像一天中的时间或某些规则这样的外部因素，掌握技能控制你的情绪不依赖食物，享受各种各样的食物，Fear建议。

定期参加你喜欢的体育活动。在参加国家体重控制登记处(NWCR)是一个美国成年人体重显著下降的数据库保持住至少一年来，90%的人说他们每天锻炼一小时。

最后但同样重要的是?密切关注你的体重，如果你发现体重开始增加，就采取行动。75%的NWCR参与者表示他们每周至少称一次体重。这有助于在你的身体达到更高的稳定点之前将体重增加扼杀在萌芽状态。