为什么强健的核心肌肉比六块腹肌更重要

你的核心被恰如其分地命名为:它是你每一步行动的核心。当你走路、跑步、站立、扭转、弯腰、侧身或举重时，腹部的肌肉会启动并稳定运动。

然而，核心训练往往被简化为帮助你塑造六块腹肌。(并不是说想要这些肌肉突出有什么错，而是除了模仿搓衣板，你的腹部还有很多东西要做。)

所以，让我们花点时间来欣赏一下腹肌训练的无名英雄。下面，我们将了解构成你核心肌肉的肌肉，如何判断它们是否虚弱，以及针对该区域进行最佳锻炼和拉伸。

核心肌群包括躯干的所有肌肉——从胸部、上背部到臀大肌和下背部。

“它是一层深层肌肉，帮助支撑你的骨盆、脊柱、臀部、背部、臀部和胃部。”凯蒂·邓洛普，CPT他告诉livestrong网站，并补充说，你的核心肌肉负责保持你的姿势高，让你可以活动。

邓洛普说，当你的核心力量薄弱时，可能会导致姿势不佳(或试图纠正它时疼痛)，无法固定在特定活动上的背痛和平衡问题。了解你的核心肌肉可以帮助你找到问题所在，并将最佳的核心训练融入到你的锻炼计划中。

如果你现在还没有抓住要点，拥有一个坚实的腹部对于无痛的功能性运动是非常重要的。

运动的创始人贝瑟尼·莱昂斯说:“你的核心部位可以保持脊柱的稳定和保护，这可以帮助你的身体完成日常任务，比如提沉重的包或抱狗和孩子。里昂登力量瑜伽．

对于那些与背部疼痛作斗争的人(大约80%的美国人，根据美国脊椎按摩协会)，发展核心力量可以提供急需的缓解。2015年的一项研究背部肌肉骨骼康复杂志发现针对躯干的运动有助于慢性腰痛患者控制症状。

莱昂斯说:“你的核心部分包含了整个身体中最辛苦工作的肌肉，当拉伸时，这些肌肉经常被忽视。”但她补充说，拉伸那些过度劳累的肌肉对于姿势、灵活性、灵活性以及降低疼痛和受伤的风险至关重要。

虽然你可以通过一次拉伸来放松身体的其他部位，但你不能只依靠一个动作来保持核心肌肉的柔软，因为它包含了几块不同的肌肉。

相反的拉伸孩子的姿势而且上犬式-通过锻炼身体的前部和后部，确保你没有忽视任何核心肌肉。

“你应该每天都做一些加强核心力量的运动，”耐克教练亚历克斯·西尔弗-费根说。“因为核心支撑着身体的其他部分而且稳定你的脊椎，重要的是你要给它很多关注。”

然而，这并不意味着你每天都要做高强度或高强度的运动。Silver-Fagan建议选择四到五种运动(前臂木板，侧板，死虫子而且鸟狗其中一些是最好的)，每组做45 - 60秒，中间休息30- 60秒，总共完成2 - 3组。

早在2001年美国运动协会(ACE)发表了权威研究，回答了这个问题:“最好的腹肌锻炼是什么?”该小组列出了13个最常见的动作，并发现踩单车最大程度地激活了腹直肌(六块腹肌)。

第三名是稳定球仰卧起坐。将这个工具融入到你的锻炼中，通过针对躯干的整个功能，包括背部的弯曲和拱起，侧弯和旋转，对你的整个核心都有好处王牌．

但是要想拥有平坦的小腹，做无休止的腹肌练习是远远不够的。你需要从上面的练习中获得全部的核心力量，全身力量训练(因为它们也会锻炼你的腹肌)，有氧运动锻炼健康的饮食可以减少身体脂肪，展示出轮廓分明的腹肌。