今天，普拉提一词指的是一种健身系统，包括许多不同风格的课程，但创始人约瑟夫·普拉提斯在20世纪初建立的关键原则仍然不变，借鉴了舞蹈和瑜伽，专注于由核心肌肉控制的全身运动，教练也将其称为你的“动力源”。
但它不仅仅是低强度的腹肌锻炼。下面，你将学习如何开始你的第一次普拉提课程，详细介绍它的所有健康益处和针对每一个主要肌肉群的练习。
刚接触普拉提?以下是预期结果
不要害怕让自己成为一个初学者。每个人都从某个地方开始，而普拉提相对来说比较容易开始。你可以在家里放一张初学者普拉提DVD，只需要一块瑜伽垫就可以开始练习(尽管有些视频训练可能需要阻力带、泡沫滚轮或稳定球)。或者，你也可以在当地的健身中心报名参加健身改造班，学习如何使用带带和滑动底座的健身器材。
普拉提通常是一种更慢、更集中的运动形式，就像在瑜伽课上一样，你的教练会一步一步地指导你完成每一项运动，从一个动作到下一个动作。这给了你足够的时间来做正确的事情，而不会觉得你在快速完成锻炼，并努力跟上步伐。此外，它的影响小，所以即使是那些有关节问题的人也可以尝试。
准备开始了吗?充分利用第一次普拉提练习．
普拉提所有惊人的好处
是的，普拉提确实对你的腹肌很好。在整个课程中，你的教练会提醒你使用你的力量来发起运动。换句话说，你要在整个过程中收缩腹肌。
但是还有很多其他的理由让你去尝试一下。对于初学者来说，普拉提会有所帮助缓解腰痛这是一种很好的交叉训练锻炼，尤其是对于跑步者和其他依靠核心力量来提高表现的运动员来说。因为它集中在核心肌肉上，你可能还会发现自己站得更高了，甚至感觉更自信了。
这里还有更多普拉提所提供的好处．
在家做普拉提训练
在家锻炼是一个简单的方法来获得所有上述福利，而不必离开你的客厅。在家普拉提，如果你不愿意，你甚至不需要换掉汗衫。铺开垫子，开始工作吧!(除非你足够幸运你自己的普拉提改造器在你的客厅里。)
如果你不确定在没有教练指导的情况下从哪里开始练习，我们为初学者列出了一份最佳动作列表。有一些标准的动作，比如Roll-Up(仰卧，用腹肌把自己拉到坐姿)和Hundred(躺下，把腿抬起几英尺，肩膀离开地面，然后手臂搏动)，还有一些更有创意的动作，比如Teaser和Mermaid。
这些都是最好的在家普拉提练习适用于任何健康水平。
如何区分普拉提的类型
Mat vs.改革者，斯托特vs.温莎:所有这些类型的普拉提之间真正的区别是什么——它真的重要吗?虽然垫子和普拉提疗法吸引了大多数人的注意力，但如果你不喜欢前两种，还有其他的选择。无论你在上什么样的普拉提课程，这些训练都依赖于呼吸、控制、集中和流动的核心原则。
脖子一直疼?试试斯托特普拉提，它专注于康复训练。想减肥?温莎普拉提结合了13种传统的普拉提运动，如百人练习或卷身练习，每次都是不同的短而有效的锻炼。如果你每次走进教室都想要一些新的和不同的东西，那就试试当代普拉提课程吧。
找到普拉提的类型那正适合你。
普拉提锻炼每个身体部位
就像每种出汗风格都有一种普拉提一样，普拉提也有针对每一个主要肌肉群的锻炼。不管你想不想突出腹肌普拉提可以帮助你达到你的目标。
例如，Teaser是瑜伽船式的动态普拉提版本。游泳——一种普拉提运动，看起来就像你在陆地上的游泳池里一样——可以锻炼你身体的整个后部。好处:我们甚至有帮助减轻疼痛和缓解压力的日常活动。
了解事情的真相最好的普拉提训练．
准备一个普拉提视频训练
当你不能去健身房的时候，另一个选择是跟着视频锻炼——DVD或在线流媒体。但是涉水穿过看似无穷无尽的片段可能会令人生畏。不用担心:只要从我们的11条建议中选择一条开始。
根据教练(如Blogilates的Cassey Ho或OG健身大师Denise Austin)、时间限制(如果你只有10分钟、20分钟或30分钟)或目标(燃烧脂肪、锻炼全身、加强骨盆底或塑造腹肌)选择你最喜欢的。最棒的是:大部分都是免费的。
用这些试试新东西11个普拉提视频训练．