如何找到最适合你的减肥饮食

试图追踪最新最好的“最佳”减肥饮食将是一项令人眼花缭乱的——而且危险的——任务:一个星期你会像维京人一样吃东西北欧的饮食，然后你就开始间歇性禁食了Dubrow饮食信徒。

仅仅是保持在减肥趋势的顶端就已经很难了，更不用说试图弄清楚哪些饮食是合法的，实际上会帮助你减肥——并保持下去。

这就是我们的指南发挥作用的地方，涵盖了从有科学依据的流行计划到你应该远离的时尚。

因为每个人都是独一无二的，没有一种饮食对每个人都最有效。即使你认识的人从饮食计划中看到了惊人的效果，这并不意味着同样的方法对你也有效。

但是，根据梅奥诊所在美国，所有成功且安全的饮食都有一些共同的关键特征。在你把时间和精力投入到一种新的饮食方式之前，问问自己这些问题:

1.它是否平衡?

即使你在努力减肥，你的饮食也应该包括身体所需的营养平衡，包括足够量的健康蛋白质、碳水化合物和脂肪(想想:水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉)。如果这种饮食法切断了整个食物组或者让你吃了大量的维生素或补充剂，这是一个危险信号。

2.它灵活吗?

虽然健康的饮食应该限制酒精、含糖食物和饮料等无卡路里食物，但也不应该太严格，以至于不允许偶尔放纵。事实上，一项发表在2018年《美国医学杂志》上的研究老年病学与老年病学营养乐动娱乐网杂志研究发现，灵活的饮食方式有助于超重和肥胖的老年女性更好地有意减肥。

3.我喜欢里面的食物吗?

也许你可以在短时间内忍受某些食物，但如果你享受你定期吃的东西，你更有可能坚持饮食(并实现长期减肥)。

4.它也鼓励锻炼吗?

与均衡的饮食一样，体育锻炼也是健康生活方式的一部分。它可以促进你的减肥努力，当然，但它也提供了一个还有很多其他好处为了你的身心健康定期锻炼可以降低患心脏病、二型糖尿病、肥胖和某些癌症的风险，还可以提高你的认知功能疾病控制和预防中心．

生酮饮食已经成为减肥界一段时间以来最热门的趋势。这种高脂肪、低碳水化合物的方法被吹捧为一种快速减肥的方法，同时还能享受高度饱腹的食物。关键在于诱发酮症它会鼓励你的身体燃烧脂肪来获取能量，而不是糖(糖主要来自碳水化合物食物)。

尽管它广受欢迎，但这种饮食也有一些缺点，包括其严格的方法和酮症的潜在副作用。

禁食并不是什么新鲜事，但间歇性禁食是一种时尚的节食方法，是由一些名人推广的克里斯·普拉特詹妮弗·洛佩兹。那么到底是什么呢?

间歇性禁食的追随者不计算卡路里或宏量。相反，他们只是把进食安排在特定的时间框架内。有几种不同的方法，包括5:2饮食法这种方法可以让你一周正常进食五天，然后在另外两天只摄入大约500卡路里。还有十六的方法在这种方法中，你每天有16个小时不吃东西，然后在其他8个小时里吃正常的正餐。

Whole30饮食法于2009年开始流行，是一种减肥法排除饮食这鼓励粉丝们从优质来源摄取完整的、未经加工的食物。这种饮食法与大多数其他饮食法的区别在于它严格的时间框架:顾名思义，它只意味着要遵循30天。

虽然这种饮食法确实会消除某些食物群——这通常是一种不健康的做法的危险信号——但它只在一个月的时间内会这样做。虽然第二个目标是减肥，但更广泛的目标是帮助你更好地了解哪些食物最适合你的整体健康目标。

旧石器饮食法也被称为“穴居人饮食法”，主要是吃植物和动物的天然食物避免任何加工过的食物．听起来很健康，对吧?但一些批评人士说，这种饮食有点过于严格，因为它剥夺了你通常从富含钙的乳制品和富含纤维的全谷物中获得的营养。

此外，并没有大量的科学证据表明这种饮食有助于减肥。当涉及到“正确”的旧石器时代方式时，有不同的思想流派。

有这么多有前途的饮食快速减肥至于其他信不信由你的结果，很难从流行中分析出真实的结果，即那些表现不佳的结果，甚至更糟的是，最终弊大于利。

幸运的是，有一些方法可以判断一个饮食计划是合法的还是完全不值得你花时间和精力(我们正在看着你，葡萄柚饮食)。