如何开始骑自行车变得健康和强壮

骑自行车锻炼身体和小时候骑着两个轮子探索你的社区有点不同。踩踏板的动作并没有太大变化，但现在通勤路上堵车了，自行车座也不像以前那么舒服了。

但关于骑自行车，有很多值得庆祝的事情，会让你回到那种状态学校的!感觉:骑自行车可以帮助你建立耐力，花更多的时间在大自然和甚至减肥如果这是你的个人目标的话。

这篇自行车指南将帮助你爱上这项运动，骑得更强壮。

也许你以前从来没有认真骑过自行车，或者你已经几十年没有骑自行车了——无论哪种情况，都没问题!每个人都必须从某个地方开始，我们强烈建议自行车初学者从这里开始:

1. 在正确的装备上投资，当然包括一辆自行车(即使它是你车库里的旧10档)。当地自行车店的专业人士可以帮上大忙。
2. 尝试并决定最适合你的骑行环境:室内，室外或两者的快乐平衡。
3. 逐渐增加骑马的时间、距离和速度。报名参加慈善比赛或设定一个目标，骑到一个特定的目的地，可以帮助你一周又一周保持动力。

无论在什么条件下，最好的自行车装备都能让你安全舒适。在必备的头盔之后，你会想买一副软垫头盔自行车短裤减轻坐骨压力，舒适自行车手套缓解手部、手腕及前臂酸痛。一旦你准备好了，就该开始夹在鞋．

当天气不适合户外骑行时，室内骑行——无论是在工作室还是在家里——都是锻炼计划的救星。撇开天气预报不提，在室内骑自行车还有很多好处:它对你的关节更温和，比在路上骑自行车更安全，还有助于缓解压力。发现你不同的室内骑行选择，这样你就可以建立一个完美的家庭空间。

你不必花几个小时踩踏板才能看到骑自行车的好处。热身后，进行一些选择的间歇运动——要么加快速度，要么加大阻力，要么找到离你最近的山坡——会提高你的心率，测试你的耐力。骑行应用程序可以帮助你跟踪你的距离和配速，这样你就可以衡量你在一段时间内的进步。

交叉训练可以改善任何锻炼计划，但对那些花大量时间弯腰骑自行车的人来说尤其重要。一些容易实现的瑜伽姿势可以伸展酸痛的肌肉，增强柔韧性，并有可能避免未来受伤或不良姿势。和体能训练比如深蹲、平板支撑和仰卧起坐，可以帮助你骑得更顺畅、骑得更快、骑得更远。

当然，用骑自行车代替开车或坐公交车可以让你在一天中挤出更多的体力活动。但即使只是骑一点点自行车也能提高你的工作效率和情绪。另外，根据哈佛健康出版这样燃烧的卡路里几乎是步行的三倍!